Dieta y Entrenamiento

[Invitado Daniel]

¿Qué tal? Es evidente que una dieta adecuada y un entrenamiento correcto conducen a mejores resultados. Mi objetivo es aumentar masa muscular.

¿Existe alguna dieta para conseguirlo? ¿Que alimentos hay que consumir y cuales hay que evitar?

Saludos. Buen Día

[Yerai]

Si quieres aumentar masa debes tener una dieta hipercalórica pero sin comida basura, básicamente consiste en

 

comer mucha cantidad de carne, huevos, verdura, pescado, fruta, arroz, batata o boniato, frutos secos, etc.

evitar: azúcar, golosinas, refrescos, alimentos industriales, alimentos precocinados, zumos artificiales, bollería, dulces, comida rápida etc.

 

Un saludo

[Invitado Leonardo]

Y cuando se desea reducir la grasa corporal?

[Yerai]

Entonces debes hacer una dieta hipocalórica, preferiblemente igual con alimentos sanos, para que no tengas deficiencias de vitaminas ni minerales. La forma de hacerlo es simplemente comer poca comida, si pasan varias semanas y no bajas de peso, bajas un poco más la cantidad y así.

 

Un saludo

 

Y cuando se desea reducir la grasa corporal?

[mirage]

Muy buenas Yerai. Lo primero, darte la enhorabuena por esta pedazo de web que tienes y que he descubierto recientemente. Es un alivio tener un rincon de consulta de confianza epecializado en calistenia y street workout y que además este en castellano. Sin enrollarme más, te dejo la primera de tantas dudas con las que seguramente te inhunde el foro de aqui en adelante:

 

En caso de que busques desarrollar fuerza y progresar con los calistenicos,  seguir una dieta estricta dejaria de tener tanta importancia? La mayor o menor ingesta de calorias pasaria a un segundo plano? Siempre teniendo en cuenta una base nutritiva equilibrada y saludable.

[Yerai]

Sí, en ese caso lo único que tendrías que preocuparte es de comer bastante para que los músculos tengan nutrientes suficientes y de no subir demasiado de peso para evitar que tu peso sea un lastre.

 

 

Muy buenas Yerai. Lo primero, darte la enhorabuena por esta pedazo de web que tienes y que he descubierto recientemente. Es un alivio tener un rincon de consulta de confianza epecializado en calistenia y street workout y que además este en castellano. Sin enrollarme más, te dejo la primera de tantas dudas con las que seguramente te inhunde el foro de aqui en adelante:

 

En caso de que busques desarrollar fuerza y progresar con los calistenicos,  seguir una dieta estricta dejaria de tener tanta importancia? La mayor o menor ingesta de calorias pasaria a un segundo plano? Siempre teniendo en cuenta una base nutritiva equilibrada y saludable.

[mirage]

Gracias Yeraii, es lo que mas o menos iba siguiendo. Y por cierto, así por curiosidad,  que tipo de alimentación es la que sueles llevar tu?

[Yerai]

Como los alimentos saludables que te comentaba y evito los no saludables. Como mucha cantidad porque soy flaco por naturaleza y tengo tendencia a adelgazar, además me interesa que mis músculos estén bien nutridos para favorecer la fuerza.

 

Un saludo

 

Gracias Yeraii, es lo que mas o menos iba siguiendo. Y por cierto, así por curiosidad,  que tipo de alimentación es la que sueles llevar tu?