Combinar pesas con calistenia

[Pryda]

Buenas, hago este tema porque veo que a veces hay gente que quiere saber una buena forma de combinar pesas y calistenia. A mí se me ocurre la siguiente distribución:

 

LUNES: Peso muerto + Piernas (Calistenia)

MARTES: Press banca + Espalda (Calistenia)

MIÉRCOLES: Estabilidad y agarre

JUEVES: Hombro (Pesas + Calistenia)

VIERNES: Sentadilla + Pecho (Calistenia)

SÁBADOS: Press militar + Brazos (Pesas o Pesas + Calistenia)

 

¿Qué opinan?

[Pryda]

El miércoles entrenamos estabilidad y agarre. Pueden ser ejercicios que sirvan tanto para agarre como para estabilidad (por ejemplo, dominadas isométricas, paseo del granjero, etc), o específicos de cada uno. Con específicos de estabilidad vamos a tener todo el trabajo de lumbares, recto abdominal y oblicuos, y con específicos de agarre todo el trabajo de aislamiento de antebrazo.

 

Un ejemplo de trabajo específico de agarre sería este (donde fortalecemos los músculos de la mano y del antebrazo):

 

A. Trabajo isométrico de agarre, ejemplo: Paseo del granjero: 3x50 metros

B. Flexión de muñeca con rodillo de antebrazos: 2x3 (cada repetición se completa al subir y luego bajar)

C. Extensión de muñeca con rodillo de antebrazos: 2x3 (cada repetición se completa al subir y luego bajar)

D. Apriete de Hand Grip: 10x5" (por mano)

E. Aguante de disco con agarre pinza: 3x30" (por mano)

F. Ejercicio de extensores de dedos (extensión de dedos con banda elástica, flexiones sobre dedos, etc).

[Vidal M.]

Hola! Me parece excelente rutina. Adicionalmente puedes incluir trabajo de flexibilidad (15 minutos aprox.) los dias que no entrenes.