eibol Publicado el January 25, 2016 Informar Share Publicado el January 25, 2016 Hola buenas Soy algo nuevo en esto de la calistenia, de hecho llevo 4 meses entrenando, tengo 18 años y mis máximos son algo bajos, siendo 6 dominadas pronadas, 10 supinas, 9 fondos en paralelas y 25 flexiones. La cosa es que quiero aumentar esos máximos para poder ir ya a otras rutinas mas serias, y para ello habia leido que eran buenas las rutinas de escalera (subiendo o bajando repeticiones me refiero), mi pregunta es ¿como debo organizarlas? no entiendo como funcionan, ¿las hago en ascendente hasta llegar al fallo muscular en todos los ejercicios y luego bajo?, ¿si hiciera esta rutina durante un periodo de definición aumentaría repeticiones? ¿aumentar repeticiones en estos ejercicios se transferira a otros, como por ejemplo de flexión pica a flexión pino?. Gracias por adelantado. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Gerfun Publicado el January 25, 2016 Informar Share Publicado el January 25, 2016 No tienes que ir al fallo si tienes pensado entrenar ese ejercicios varios días a la semana, si vas al fallo varias veces a la semana probablemente sobreentrenes esos músculos. Prueba a hacer 1 o 2 repeticiones menos de tu máximo y ves que tal te va. Por ejemplo para dominadas: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 o si ves que en la serie de 4 vas casi al fallo ya, pues haces 1-2-3-4-4-3-2-1 es irlo viendo. En periodo de definición se tiene menos energías, pero no por eso no puedes seguir mejorando, lo único que lo harás más despacio seguramente. Las flexiones a pica son progresiones más fáciles que las de pino y aunque no son iguales sí son parecidas y por tanto tienen transferencia. Espero te sirva compañero. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eibol Publicado el January 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 25, 2016 Genial, muchas gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
maricrestas Publicado el January 26, 2016 Informar Share Publicado el January 26, 2016 Sobretodo no vayas al fallo estando en definición, puesto que el fallo lleva la recuperación forzada y en periodo de definición esta esta comprometida Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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