conseguir fuerza zona escapular

[Invitado Luis]

Como conseguir fuerza en la retracción escapular cuando subo a front lever em la barra

[Yerai]

Buena pregunta jeje es lo más que estoy haciendo ahora y me ha proporcionado un subidón en mi nivel de front lever. Para mí los mejores ejercicios son:

 

repeticiones de retracción escapular - te colocas colgado en la barra y flexionas escápulas sin flexionar brazos, de tal forma que levantas el pecho mientras las piernas siguen colgando

 

aguantes de retracción escapular - igual que el anterior pero aguantar por tiempo en posición flexionada

 

y por último hacer las progresiones de front como por ejemplo tucked, a una pierna y straddle pero no aguantar en posición perfectamente horizontal, sino un poco más caída, de esta forma también mejoras tu fuerza escapular.

 

Un saludo

[Invitado luis]

Pero cuantas sseries haría por las repeticiones de retraccion escapular y cuánto por la serie de aguante y entonces las progresiones pero como tu diCES no perfecta con una inclinación hacia abajo también mejoran el escapular y lA Ultima pregunta puedo hacerlo junto con las progresiónes de front lever al principio al final o principio de empezar las progresiones Saludos

[Invitado luis]

Y que tanto de subiendo de nivel subistes un ejemplo ya puedes aguantar el front lever en barra de dominadas delgadas y altas o solamente en tubos gruesos

[Invitado Luis]

Yo ahora en una semana de descarga pero no se si es buena idea hacer eso al dejar descansar el abdomen y espalda baja una semana lo vi en Este Video https://youtu.be/aAxayRVKSwMsería bueno desxansarlo para agarrar fuerza o sería entrenarlo hasta cumplir el objetivo

[Invitado luis]

Estoy en una semana de descarga bro Saludos