Jerrysthenics Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 04/ENERO/2K16 RUTINA PERSONAL GERARDO GARCIA, 25 AÑOS, ALTURA: 1.73 , PESO: 69 KG ESTIRAMIENTO: 15 MINUTOS CALENTAMIENTO: -CORRER 3 KILOMETROS -200 ABDOMINALES VARIADAS (KNEE & LEG RAISES, WINDSHIELD WIPERS & DRAGON FLAGS) -100 BURPEES RUTINA: -200 SQUATS (80KG EXTRA) -25 MUSCLE UPS -200 PUSH UPS (VARIADAS) -50 PULL UPS -100 DIPS -50 DIPS ON BAR -30 PULL UPS -10 MUSCLE UPS -20 PULL UPS DESCANSO 10 MINUTOS CON ESTIRAMIENTO PRACTICA DE CONTROL-EQUILIBRIO-RESISTENCIA: MAX. TIEMPO EN BACK LEVER MAX. TIEMPO EN FRONT LEVER MAX. TIEMPO HUMAN FLAG 3-5 MUSCLE UPS LENTOS SIGANME EN INSTAGRAM PARA PODER SEGUIRLOS Y CONOCERLOS MUCHAS GRACIAS @JERRYSTHENICS @JERRYSTHENICS @JERRYSTHENICS Link to comment Share on other sites More sharing options...
amury16 Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Super buen entrenamiento y muy duro !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
skiboard91 Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Menuda bestia estas hecho...y yo con mi rutinillas de mierd.... :o :o Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerrysthenics Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 Super buen entrenamiento y muy duro !!! MUCHAS GRACIAS HERMANO.. ESTE FORO ME SERVIRA MUCHO DE MOTIVACION!! SALUDOS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerrysthenics Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 Menuda bestia estas hecho...y yo con mi rutinillas de mierd.... :o :o BRO JAMAS DIGAS ESO DE TUS RUTINAS, SI NO LAS RESPETAS TU, NADIE LO HARA ((: TODOS EMPEZAMOS IGUAL.. DESDE ABAJO. GRACIAS POR TU COMENTARIO. PD* TIEMPO Y CONSTANCIA Link to comment Share on other sites More sharing options...
Errede Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Alta rutina bro ya mismo te sigo en IG Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerrysthenics Posted January 5, 2016 Author Report Share Posted January 5, 2016 05/ENERO/2K16 RUTINA PERSONAL GERARDO GARCIA, 25 AÑOS, ALTURA: 1.73 , PESO: 69 KG ESTIRAMIENTO: 15 MINUTOS CALENTAMIENTO: -CORRER 3 KILOMETROS -200 ABDOMINALES VARIADAS (KNEE & LEG RAISES, WINDSHIELD WIPERS & DRAGON FLAGS) -50 BURPEES *DESCANSAR LO MENOS POSIBLE* -30 MUSCLE UPS -50 SQUATS (80 KG EXTRA) -50 LUNGES (DESPLANTES 15KG EXTRA) -50 SQUATS (80 KG EXTRA) - 5 MUSCLE UPS - 50 SQUATS (80 KG EXTRA) -10 MUSCLE UPS -50 LUNGES (DESPLANTES 15 KG EXTRA) -5 MUSCLE UPS ¡¡DESCANSAR 10-15 MINUTOS (TOMAR PROTEINA O COMER ALGUN SKACK)!! 10 PULL UPS 50 JUMP SQUATS 10 PULL UPS 50 LUNGES (DESPLANTES SIN PESO) 10 PULL UPS 50 SQUATS 30 DIPS ON BAR 50 LUNGES (DESPLANTES SIN PESO) 15 DIPS ON BAR FREESTYE: LEVERS, HANDSTAND, HUMAN FLAG Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerrysthenics Posted January 6, 2016 Author Report Share Posted January 6, 2016 06/ENERO/2K16 RUTINA PERSONAL GERARDO GARCIA, 25 AÑOS, ALTURA: 1.73 , PESO: 69 KG ESTIRAMIENTO* 15 MINUTOS CALENTAMIENTO -200 ABDOMINALES VARIADAS (KNEE & LEG RAISES, WINDSHIELD WIPERS & DRAGON FLAGS) -50 BURPEES RUTINA DURANTE 90 MINUTOS MAX SQUATS (80K EXTRA) MAX PULL UP (10KG EXTRA) MAX LUNGES (20 KG EXTRA) DESCANSAR 10 MINUTOS* HACER LO QUE PUEDA Y TENGA EN MENTE DURANTE 40 MINUTOS (TODOS LOS TIPOS DE DIPS, TYPEWRITERS Y LO QUE SE OCURRA...) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerrysthenics Posted January 7, 2016 Author Report Share Posted January 7, 2016 7/ENERO/2K16 RUTINA PERSONAL GERARDO GARCIA, 25 AÑOS, ALTURA: 1.73 , PESO: 69 KG ESTIRAMIENTO* 15 MINUTOS CALENTAMIENTO -200 ABDOMINALES VARIADAS (KNEE & LEG RAISES, WINDSHIELD WIPERS & DRAGON FLAGS) -50 BURPEES 10-15 MINUTOS DE MEDITACION Y VISUALIZAR EJERCICIOS, TRUCOS, COMBINACIONES, ETC. A DIVERTIRME Y PONER EN PRACTICA LO MENTAL. (90 MINUTOS) BUENA TARDE, SE PODRIA DECIR QUE ES "MI DIA LIBRE" ME SIRVE PARA LA RELAJACIÓN DEL CUERPO. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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