ENTRENAMIENTO 1

[Jerrysthenics]

04/ENERO/2K16 RUTINA PERSONAL GERARDO GARCIA, 25 AÑOS, ALTURA: 1.73 , PESO: 69 KG

 

ESTIRAMIENTO: 15 MINUTOS CALENTAMIENTO:

-CORRER 3 KILOMETROS

-200 ABDOMINALES VARIADAS (KNEE & LEG RAISES, WINDSHIELD WIPERS & DRAGON FLAGS)

-100 BURPEES

 

RUTINA:

-200 SQUATS (80KG EXTRA)

-25 MUSCLE UPS

-200 PUSH UPS (VARIADAS)

-50 PULL UPS

-100 DIPS

-50 DIPS ON BAR

-30 PULL UPS

-10 MUSCLE UPS

-20 PULL UPS

 

DESCANSO 10 MINUTOS CON ESTIRAMIENTO

 

PRACTICA DE CONTROL-EQUILIBRIO-RESISTENCIA:

MAX. TIEMPO EN BACK LEVER

MAX. TIEMPO EN FRONT LEVER

MAX. TIEMPO HUMAN FLAG

3-5 MUSCLE UPS LENTOS

 

SIGANME EN INSTAGRAM PARA PODER SEGUIRLOS Y CONOCERLOS MUCHAS GRACIAS 

 

@JERRYSTHENICS 

@JERRYSTHENICS

@JERRYSTHENICS

[amury16]

Super buen entrenamiento y muy duro !!!

[skiboard91]

Menuda bestia estas hecho...y yo con mi rutinillas de mierd.... :o :o

[Jerrysthenics]

Super buen entrenamiento y muy duro !!!

MUCHAS GRACIAS HERMANO.. ESTE FORO ME SERVIRA MUCHO DE MOTIVACION!!  SALUDOS

[Jerrysthenics]

Menuda bestia estas hecho...y yo con mi rutinillas de mierd.... :o :o

BRO JAMAS DIGAS ESO DE TUS RUTINAS, SI NO LAS RESPETAS TU, NADIE LO HARA ((: 

TODOS EMPEZAMOS IGUAL.. DESDE ABAJO. GRACIAS POR TU COMENTARIO.

 

PD*  TIEMPO Y CONSTANCIA

[Errede]

Alta rutina bro ya mismo te sigo en IG 

[Jerrysthenics]

05/ENERO/2K16 RUTINA PERSONAL GERARDO GARCIA, 25 AÑOS, ALTURA: 1.73 , PESO: 69 KG

 

ESTIRAMIENTO: 15 MINUTOS CALENTAMIENTO:

-CORRER 3 KILOMETROS

-200 ABDOMINALES VARIADAS (KNEE & LEG RAISES, WINDSHIELD WIPERS & DRAGON FLAGS)

-50 BURPEES

 

*DESCANSAR LO MENOS POSIBLE*

-30 MUSCLE UPS 

-50 SQUATS (80 KG EXTRA)

-50 LUNGES (DESPLANTES 15KG EXTRA) 

-50 SQUATS (80 KG EXTRA)

- 5 MUSCLE UPS

- 50 SQUATS (80 KG EXTRA)

-10 MUSCLE UPS

-50 LUNGES (DESPLANTES 15 KG EXTRA)

-5 MUSCLE UPS

 

¡¡DESCANSAR 10-15 MINUTOS (TOMAR PROTEINA O COMER ALGUN SKACK)!!

10 PULL UPS

50 JUMP SQUATS

10 PULL UPS

50 LUNGES (DESPLANTES SIN PESO)

10 PULL UPS

50 SQUATS

30 DIPS ON BAR

50 LUNGES (DESPLANTES SIN PESO)

15 DIPS ON BAR

 

FREESTYE:

LEVERS, HANDSTAND, HUMAN FLAG

[Jerrysthenics]

06/ENERO/2K16 RUTINA PERSONAL GERARDO GARCIA, 25 AÑOS, ALTURA: 1.73 , PESO: 69 KG

 

ESTIRAMIENTO* 

15 MINUTOS CALENTAMIENTO

-200 ABDOMINALES VARIADAS (KNEE & LEG RAISES, WINDSHIELD WIPERS & DRAGON FLAGS)

-50 BURPEES

 

RUTINA DURANTE 90 MINUTOS

 

MAX SQUATS (80K EXTRA)

MAX PULL UP (10KG EXTRA)

MAX LUNGES  (20 KG EXTRA)

 

DESCANSAR 10 MINUTOS*

 

HACER LO QUE PUEDA Y TENGA EN MENTE DURANTE 40 MINUTOS

(TODOS LOS TIPOS DE DIPS, TYPEWRITERS Y LO QUE SE OCURRA...)

[Jerrysthenics]

7/ENERO/2K16 RUTINA PERSONAL GERARDO GARCIA, 25 AÑOS, ALTURA: 1.73 , PESO: 69 KG

 

ESTIRAMIENTO* 

15 MINUTOS CALENTAMIENTO

-200 ABDOMINALES VARIADAS (KNEE & LEG RAISES, WINDSHIELD WIPERS & DRAGON FLAGS)

-50 BURPEES

 

10-15 MINUTOS DE MEDITACION Y VISUALIZAR EJERCICIOS, TRUCOS, COMBINACIONES, ETC.

 

A DIVERTIRME Y PONER EN PRACTICA LO MENTAL. (90 MINUTOS)

 

BUENA TARDE, SE PODRIA DECIR QUE ES "MI DIA LIBRE"

ME SIRVE PARA LA RELAJACIÓN DEL CUERPO.