diego_almogabars Posted January 3, 2016 Report Posted January 3, 2016 Buenas siguiendo el consejo de Juan128 voy ha empezar un diario de entrenamiento. Suelo variar bastante los entrenamientos y no tengo una rutina fijada para cada día, suelo hacer torso/pierna aunque a veces también hago fullbody o paseos animales y un dia a la semana es de freestyle. Actualmente por el trabajo que tengo no puedo entrenar con la intensidad que me gustaría pero se hace lo que se puede y de momento voy aumentando mi fuerza. Día 2-1-2016 Calentamiento: - Movilidad articular -Estiramientos dinámicos Entrenamiento: - Muscle up 4x4 -Straddle back lever 4x1 5seg -Jump squat 4x10 -Dips 4x8 -Front lever 4x1 5seg Estiramientos estáticos Comentarios: Entrenamiento bastante suave con mucho descanso entre series, las molestias del antebrazo van desapareciendo y me he sentido muy cómodo entrenando. Todos los los ejercicios los he hecho con ROM completo. Día 3-1-2016 El entrenamiento de hoy lo voy a dividir en 2 partes ahora por la mañana he echo un poco de core y por la tarde haré series. Parte 1: Calentamiento: - Movilidad articular cadera, columna, rodilla y hombros Entrenamiento: -Roller abs de rodillas 5x5 -Bridge glutes 1 pierna 5x5 -Plank lateral 4x30seg Saludo al sol 4 veces Comentarios: No suelo entrenar el core por separado ya que con los ejercicios multiarticulares se les da suficiente estímulo, pero hoy que tengo mas tiempo lo entreno que nunca viene mal de vez en cuando darle un poco de estimulo por separado. Esta tarde pondré la parte 2
diego_almogabars Posted January 3, 2016 Author Report Posted January 3, 2016 2 parte: Calentamiento: -Movilidad articular -Jumping jacks 2x50 Entrenamiento: -Hollow pullups 6x8 con agarre en presa roma -Push ups 6x10 -Hollow plank con brazos estirados y cuerpo echado hacia adelante 3x10seg -No se como se llama el ejercicio lo vi en un video de Surpassing Gravity es para hombro posterior y triceps el primer ejercicio. 3x10seg Comentarios: Entrenamiento casero, cómodo y todos ejercicios con ROM completo. Con una duración de 35 min
diego_almogabars Posted January 4, 2016 Author Report Posted January 4, 2016 Dia 4-1-2016 Calentamiento: - Movilidad articular cadera, rodillas y tobillo -Jumping Jacks 50 Entrenamiento: HIT para tren inferior 5 squat 6 lunges por piernas Subir y bajar 2 veces las escaleras( 14 escaleras) 5 squat 6 lunges por pierna x6 jump squat 3x10 elevacion gemelos 5x20 Comentarios: El HIT bastante intenso, ha sido un entrenamiento rapido por falta de tiempo
diego_almogabars Posted January 5, 2016 Author Report Posted January 5, 2016 Dia 5-1-2016 Hoy el entrenamiento ha sido trucos y freestyle durante 2 horas
diego_almogabars Posted January 8, 2016 Author Report Posted January 8, 2016 Estas dias he estado un poco liado y no me ha dado tiempo ha escribir en el diario Dia 6-1-2016 1hora de estiramientos Dia 7-1-2017 3 horas de escalada Dia 8-1-2016 Correr 5km tiempo:23:45 min Masaje en iernas y estiramientos Comentarios: No me he encontrado comodo corriendo me sentia pesado y lento
diego_almogabars Posted January 9, 2016 Author Report Posted January 9, 2016 Dia 9-1-2016 Calentamiento: -Movilidad articular -Jumping jacks 3x50 Entreniento: -Muscle up 5,5,5,5,4,4,4,4,3,3,3,3,2,2,2,2,1,1,1,1 Total:60 -Pull ups 15 -Dips 15 -Freestyle 30 min Comentarios: Los muscle up han salido muy comodos con ROM completo y poco balanceo, laa dominadas me han costado ylos fondos han salido bien
diego_almogabars Posted January 10, 2016 Author Report Posted January 10, 2016 Dia 10-1-2016 Hoy hemos quedado todos del club y hemos estado haciendo freestyle
victorizado Posted January 10, 2016 Report Posted January 10, 2016 Que escalada haces? me apasiona y sin embargo ni la he practicado ni entiendo absolutamente nada de ella pero cuando veo esas fotos de antebrazos a punto de partirse, o ese pie intentando llegar al apoyo.. joder si me pone es como un SW o nature workout si vas a la montaña jaja bienvenido que no había pasado aun por aqui
diego_almogabars Posted January 10, 2016 Author Report Posted January 10, 2016 Suelo escalar en rocodromo y hago vías y boulder que lo que mas me gusta y cuando salgo a roca lo que mas hago es boulder. Es bastante duro, las primeras veces que escalas tienes las sensación de que te van a explotar los antebrazos.
diego_almogabars Posted January 11, 2016 Author Report Posted January 11, 2016 Dia 10-1-2016 Correr 4Km Tiempo 20:38 min Estiramientos pasivos Comentarios: Me he vuelto a sentir muy pesado corriendo, ademas hacia mucho aire y se corria muy mal
diego_almogabars Posted January 12, 2016 Author Report Posted January 12, 2016 Dia 12-1-201 Calentamiento: -Movilidad articular -Jumping jacks 3x50 Entrenamiento: -Advanced tuck front lever 3x15 seg -Advanced tuck front lever pull ups 5x5 -Front lever 1x5 seg -Advanced tuck back lever 3x10 seg -Straddle back lever 3x5 seg -Impossible con gomas 3x4 Comentarios: Es la primera vez que pruebo el impossible es un truco que me gusta mucho y tenia ganas de empezar a entrenarlo, el front y el back bastante comodo, las reps alejadas del fallo muscular.
diego_almogabars Posted January 13, 2016 Author Report Posted January 13, 2016 Dia 13-1-2016 Calentamiento: -Movilidad articular cadera, rodilla, tobillo Entrrnamiento: -Squat 7 -Rodilla al pecho 10 -Lunges 10 x pierna -Jumping jacks 30 -Pistol squat con salto 5 -Saltos sobre neumatico 8 Hacerlo en forma de circuito 4 veces descansando la mitad de lo cuesta hacerlo. Estiramientos Comentarios: Entrenamiento duro, ya que las piernas me cuesta bastante entrenarlas porque se me sobrecargan muy rapido, la rodilla me ha molestado un poco, tengo desgaste de cartilago en la rodilla derecha.
diego_almogabars Posted January 14, 2016 Author Report Posted January 14, 2016 Dia 14-1-2016 Calentamiento: -Movilidad articular -Muscle up 3 Dips bar 12 Pull ups 10 -Pull up 10 cambiando de agarre Push up 15 cambiando agarre Entrenamiento: -Pull ups lastradas 16kg 5x5 -Dips lastrados 16kg 5x5 Estiramientos Comentarios: Hacia 5 meses que no usaba lastre y me he encontrado bastante cómodo entrenando, aunque ha sido un entrenamiento express por no tenia poco tiempo.
diego_almogabars Posted January 15, 2016 Author Report Posted January 15, 2016 Dia 15-1-2016 Correr 5km tiempo: 22:50 Comentarios: Hoy han salido mejor de los.esperado los 5k, muy buenas sensaciones y bastante comodo, como se nota el masaje de hace 2 dias
diego_almogabars Posted January 17, 2016 Author Report Posted January 17, 2016 Dia 16-1-2016 4 horas de escalada Dia 17-1-2016 3 horas de freestyle con el grupo Sbartanos, pasando una buena mañana con ellos
diego_almogabars Posted January 18, 2016 Author Report Posted January 18, 2016 Dia 18-1-2016 Calentamiento: -Movilidad articular -Jumping jacks 3x60 Entrenamiento: -Pistol squats 17 con cada pierna -Pistol squats 1-2-3-3-2-1 Total=12 -Negative pistol squat 1x3 con cada pierna -Air squat 3x30 Estiramientos
diego_almogabars Posted January 20, 2016 Author Report Posted January 20, 2016 Dia 19-1-2016 Calentamiento: -Movilidad articular Entrenamiento: -Set: Pull ups10 Muscle up 5 Dips bar 12 -Muscle up 4x5, 6x2,2x4 3x3 Estiramientos Dia 20-1-2016 1H45min de boulder
diego_almogabars Posted January 23, 2016 Author Report Posted January 23, 2016 21-1-2016 Descanso 22-1-2016 30 min movilidad 1h estiramiento 23-1-2016 Calentamiento: -Movilidad articular -Jumping jacks 50 Entrenamiento: -Muscle up 8 -Pistol pierna izquierda 20 -Dips 17 -Pistol pierna derecha 20 -Dominadas 10 -Flexiones 15 Comentarios: El entrenamiento es todo seguido y lo mas rápido posible, bastante cansado al acabar el entrenamiento
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