Diario de Diego

[diego_almogabars]

Buenas siguiendo el consejo de Juan128 voy ha empezar un diario de entrenamiento.

Suelo variar bastante los entrenamientos y no tengo una rutina fijada para cada día, suelo hacer torso/pierna aunque a veces también hago fullbody o paseos animales y un dia a la semana es de freestyle.

Actualmente por el trabajo que tengo no puedo entrenar con la intensidad que me gustaría pero se hace lo que se puede y de momento voy aumentando mi fuerza.

 

Día 2-1-2016

 

Calentamiento:

- Movilidad articular

-Estiramientos dinámicos

 

Entrenamiento:

- Muscle up 4x4

-Straddle back lever 4x1 5seg

-Jump squat 4x10

-Dips 4x8

-Front lever 4x1 5seg

 

Estiramientos estáticos

 

Comentarios:

Entrenamiento bastante suave con mucho descanso entre series, las molestias del antebrazo van desapareciendo y me he sentido muy cómodo entrenando.

Todos los los ejercicios los he hecho con ROM completo.

 

Día 3-1-2016

 

El entrenamiento de hoy lo voy a dividir en 2 partes ahora por la mañana he echo un poco de core y por la tarde haré series.

 

Parte 1:

 

Calentamiento:

- Movilidad articular cadera, columna, rodilla y hombros

 

Entrenamiento:

-Roller abs de rodillas 5x5

-Bridge glutes 1 pierna 5x5

-Plank lateral 4x30seg

 

Saludo al sol 4 veces

 

Comentarios:

 

No suelo entrenar el core por separado ya que con los ejercicios multiarticulares se les da suficiente estímulo, pero hoy que tengo mas tiempo lo entreno que nunca viene mal de vez en cuando darle un poco de estimulo por separado.

 

Esta tarde pondré la parte 2

 

[VANE37]

Bienvenido! Yo hago igual con el core

[diego_almogabars]

2 parte:

 

Calentamiento: 

 

-Movilidad articular

-Jumping jacks 2x50

 

Entrenamiento:

-Hollow pullups 6x8 con agarre en presa roma

-Push ups 6x10

-Hollow plank con brazos estirados y cuerpo echado hacia adelante 3x10seg

-No se como se llama el ejercicio lo vi en un video de Surpassing Gravity es para hombro posterior y triceps

el primer ejercicio. 3x10seg

 

Comentarios:

Entrenamiento casero, cómodo y  todos ejercicios con ROM completo. Con una duración de 35 min

[diego_almogabars]

Dia 4-1-2016

 

Calentamiento:

- Movilidad articular cadera, rodillas y tobillo

-Jumping Jacks 50

 

Entrenamiento:

HIT para tren inferior

5 squat

6 lunges por piernas

Subir y bajar 2 veces las escaleras( 14 escaleras)

5 squat

6 lunges por pierna

x6

 

jump squat 3x10

elevacion gemelos 5x20

 

Comentarios:

El HIT bastante intenso, ha sido un entrenamiento rapido por falta de tiempo

[diego_almogabars]

Dia 5-1-2016

 

Hoy el entrenamiento ha sido trucos y freestyle durante 2 horas

[diego_almogabars]

Estas dias he estado un poco liado y no me ha dado tiempo ha escribir en el diario

Dia 6-1-2016

1hora de estiramientos

Dia 7-1-2017

3 horas de escalada

Dia 8-1-2016

Correr 5km tiempo:23:45 min

Masaje en iernas y estiramientos

Comentarios:

No me he encontrado comodo corriendo me sentia pesado y lento

[diego_almogabars]

Dia 9-1-2016

Calentamiento:

-Movilidad articular

-Jumping jacks 3x50

Entreniento:

-Muscle up 5,5,5,5,4,4,4,4,3,3,3,3,2,2,2,2,1,1,1,1 Total:60

-Pull ups 15

-Dips 15

-Freestyle 30 min

Comentarios:

Los muscle up han salido muy comodos con ROM completo y poco balanceo, laa dominadas me han costado ylos fondos han salido bien

[diego_almogabars]

Dia 10-1-2016

Hoy hemos quedado todos del club y hemos estado haciendo freestyle

[victorizado]

Que escalada haces? me apasiona y sin embargo ni la he practicado ni entiendo absolutamente nada de ella pero cuando veo esas fotos de antebrazos a punto de partirse, o ese pie intentando llegar al apoyo.. joder si me pone es como un SW o nature workout si vas a la montaña jaja bienvenido que no había pasado aun por aqui

[diego_almogabars]

Suelo escalar en rocodromo y hago vías y boulder que lo que mas me gusta y cuando salgo a roca lo que mas hago es boulder. Es bastante duro, las primeras veces que escalas tienes las sensación de que te van a explotar los antebrazos.

[diego_almogabars]

Dia 10-1-2016

 

Correr 4Km Tiempo 20:38 min

 

Estiramientos pasivos

 

Comentarios:

Me he vuelto a sentir muy pesado corriendo, ademas hacia mucho aire y se corria muy mal

[diego_almogabars]

Dia 12-1-201

Calentamiento:

-Movilidad articular

-Jumping jacks 3x50

Entrenamiento:

-Advanced tuck front lever 3x15 seg

-Advanced tuck front lever pull ups 5x5

-Front lever 1x5 seg

-Advanced tuck back lever 3x10 seg

-Straddle back lever 3x5 seg

-Impossible con gomas 3x4

Comentarios:

Es la primera vez que pruebo el impossible es un truco que me gusta mucho y tenia ganas de empezar a entrenarlo, el front y el back bastante comodo, las reps alejadas del fallo muscular.

[diego_almogabars]

Dia 13-1-2016

Calentamiento:

-Movilidad articular cadera, rodilla, tobillo

Entrrnamiento:

-Squat 7

-Rodilla al pecho 10

-Lunges 10 x pierna

-Jumping jacks 30

-Pistol squat con salto 5

-Saltos sobre neumatico 8

Hacerlo en forma de circuito 4 veces descansando la mitad de lo cuesta hacerlo.

Estiramientos

Comentarios:

Entrenamiento duro, ya que las piernas me cuesta bastante entrenarlas porque se me sobrecargan muy rapido, la rodilla me ha molestado un poco, tengo desgaste de cartilago en la rodilla derecha.

[diego_almogabars]

Dia 14-1-2016

 

Calentamiento:

-Movilidad articular

-Muscle up 3

 Dips bar 12

 Pull ups 10

-Pull up 10 cambiando de agarre

 Push up 15 cambiando agarre

 

Entrenamiento:

-Pull ups lastradas 16kg 5x5

-Dips lastrados 16kg 5x5

 

Estiramientos

 

Comentarios:

Hacia 5 meses que no usaba lastre y me he encontrado bastante cómodo entrenando, aunque ha sido un entrenamiento express por no tenia poco tiempo.

[diego_almogabars]

Dia 15-1-2016

Correr 5km tiempo: 22:50

Comentarios:

Hoy han salido mejor de los.esperado los 5k, muy buenas sensaciones y bastante comodo, como se nota el masaje de hace 2 dias

[diego_almogabars]

Dia 16-1-2016

4 horas de escalada

Dia 17-1-2016

3 horas de freestyle con el grupo Sbartanos, pasando una buena mañana con ellos

[diego_almogabars]

Dia 18-1-2016

 

Calentamiento:

 

-Movilidad articular

-Jumping jacks 3x60

 

Entrenamiento:

-Pistol squats 17 con cada pierna

-Pistol squats 1-2-3-3-2-1 Total=12

-Negative pistol squat 1x3 con cada pierna

-Air squat 3x30

 

Estiramientos

[diego_almogabars]

Dia 19-1-2016

Calentamiento:

-Movilidad articular

Entrenamiento:

-Set:

Pull ups10

Muscle up 5

Dips bar 12

-Muscle up 4x5, 6x2,2x4 3x3

Estiramientos

Dia 20-1-2016

1H45min de boulder

[diego_almogabars]

21-1-2016

 

Descanso

 

22-1-2016

 

30 min movilidad

1h estiramiento

 

23-1-2016

 

Calentamiento:

-Movilidad articular

-Jumping jacks 50

 

Entrenamiento:

-Muscle up 8

-Pistol pierna izquierda 20

-Dips 17

-Pistol pierna derecha 20

-Dominadas 10

-Flexiones 15

 

Comentarios:

El entrenamiento es todo seguido y lo mas rápido posible, bastante cansado al acabar el entrenamiento