Como sacar la falsa plancha (codos en el core)

[Rocofra]

Hola a todos calistenicos. Quiero sacarme este truco ya que mis amigos mw retaron a sacarlo y ellos lo hacen sin hacer nada de street workout. Además es un truco que me gusta pero el problema es que cuando lo practico al poner los codos se me abren y no se me quedan fijos. Cualquier consejo será de gran ayuda. Gracias!

[PabloPbl]

A lo mejor no estas haciendo bien la técnica,  ya que es bastante sencillo de realizar aun así teniendo poca fuerza en los hombros.

Intenta poniendo los codos mas hacia dentro, es decir mas juntos.

Así es como NO deberías hacerlo, los codos tienen que estar mas juntos. Mientras mas separado están mas difícil es.

Aunque si están muy juntos también te la complicas un poco.

 

Otra cosa, fíjate que tu brazo y antebrazo deben formar un angulo de 90º o mas, esto es así para que podas equilibrar el cuerpo y mantenerte recto.

 

Saludos.

[victorizado]

elbow lever

[IvanRomanski]

Intenta colocar los codos lo más cerca del centro del core posible. Este truco es más de equilibro que de fuerza, a no ser que no puedas hacer ni 5 flexiones. Si ese es el caso, intenta dedicarle más tiempo a los ejercicios básicos como flexiones, fondos, dominadas...

Pero ya te digo, lo más importante desde mi punto de vista para el elbow lever es el equilibro, ya que tienes un punto de apollo justo en la mitad del cuerpo.

Suerte!

[maricrestas]

Creo que este articulo de Mao explica bastante bien como hacerlo y algunos problemas de técnica que suelen ser el problema

 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2015/11/como-hacer-un-elbow-lever/

[maokoto]

Así es. Yo llevaba como 5 o 7 días intentando sacarla sin mucho éxito y me acordé de un viejo artículo de beaskills donde explicaba como hacerla. Probé, y me salió enseguida. Eso me llevó a traducir el artículo que pone maricrestas, para que todo el mundo pudiera hacerlas.

 

Prueba y a ver que tal.