Ayuda... progresar en dominadas

[Takerdiego]

Hola, buenas

 

Hago este tema porque llevo unas semanas donde me he acostumbrado a hacer siempre las mismas series de dominadas, es decir, me he estancado. En cuanto a dominadas, hago unas 10 series de 5 por entrenamiento. 

 

Me pesé en el gimnasio, y pesaba lo mismo que hace dos semanas, un chico que trabaja ahí me dijo que necesito dar un estímulo al músculo. 

 

¿Empiezo a hacer dominadas con peso lastrado? ¿con cuántos kg empiezo? ¿hago muchas repeticiones y pocas series, o viceversa?

 

Graciasss

[Hipster588]

Buen dia, yo te recomendaria empezar a usar lastre cuando seas capaz de hacer 10 dominadas seguidas. Mientras trata de aumentar tu num. de dominadas, por ejemplo si tu maximo son 5, haz 25 por entreno, sin contar el tiempo y poco a poco ve descansando menos y haciendo las series de más.

[rock]

si hace unas semanas que venis haciendo 10 x 5 y el chico te dijo que necesitas estimulo , empeza a entrenar distinto para confundir al musculo entrena por ejemplo 4 x 8 o tambien hacete una serie de 8 otra serie de 6 otra de 4 otra de 2 y despues subis 2 , 4 . 6 . 8 y haci todo hacete un plan de ejercicios cada 3 semanas o 4 para darle tiempo a tu fisico para ver los cambios. saludos

 

pd: en el foro ya hay un par de temas con esta misma pregunta buscalos para informarte mejor

[Hipster588]

Tambien, puede cambiar el tipo y el ancho del agarre o bien hacer 3 -5 series, asi me ha funcionado a mi.

[Trunks]

No comentas nada de si haces variaciones, en la variación está el gusto jejeje si las que haces son tan sólo las pronas de apertura regular  10 por 5 pues claro tienes al cuerpo aburridito prueba con las combinaciones que te comentan los compis, por lo del peso que comentas entiendo que lo que buscas es adelgazar??

 

Corrígeme si me equivoco, pero si es así, entiendo que deberías subir repeticiones pero no sólo en dominadas si no en todo, cambiar los tipos de dominadas de forma aislada no te va a hacer adelgazar te va a hacer coger volumen o fuerza, si lo que buscas es nueva confusión muscular para provocar bajada de peso te aconsejo primero reordenar lo que zampas y luego subir repeticiones  en todos los ejercicios a mas de 12-15 si puedes 20 pues mejor, además de subir el tiempo de cardio

[Takerdiego]

Trunks, lo que busco es coger fuerza, volumen

[maricrestas]

Tiempo cadencia, etc. Si lo que buscas es volumen intenta ir mas a un 5x10 que un 10x5

[Takerdiego]

Tiempo cadencia, etc. Si lo que buscas es volumen intenta ir mas a un 5x10 que un 10x5

vale, entonces menos series y mas repeticiones, gracias!!

[sergus]

Yo te recomiendo seguir haciendo lo que has hecho hasta ahora, 10x5 pero intentando aumentar la velocidad con la que haces las dominadas, hacerlas mas explosivas y tener paciencia. Cuanto tiempo exactamente llevas estancado en 5?

[maricrestas]

Las 5 reps no dan suficiente EMt y para el volumen es la mejor vía. Si buscas fuerza+volumen 8 reps mantienen mejor la proporción EMc y EMt asique algo como 5x8 tambien te puede servir. Los tiempos tambien son importantes, y son antagonicos los de fuerza y volumen. Para mi lo mejor si ese es tu objetivo es dedicar un dia a fuerza y otro a volumen

[Takerdiego]

Yo te recomiendo seguir haciendo lo que has hecho hasta ahora, 10x5 pero intentando aumentar la velocidad con la que haces las dominadas, hacerlas mas explosivas y tener paciencia. Cuanto tiempo exactamente llevas estancado en 5?

Una semana o asi jaja, la pasada hacia máximo 8 series de 5 dominadas

[sergus]

Me parece muy poco tiempo como para llamarlo estancamiento. 

[Takerdiego]

Me parece muy poco tiempo como para llamarlo estancamiento. 

A ver, pero yendo a entrenar todos los días, y seguir igual, porque me pesé allí y tenía el mismo peso muscular que hacía dos semanas

[maricrestas]

A ver, pero yendo a entrenar todos los días, y seguir igual, porque me pesé allí y tenía el mismo peso muscular que hacía dos semanas

 

Una semana no es estancamiento.... puede ser incluso que durmieras menos o peor o cualquier cosa.