Con esta rutina para pantorrillas pueda que me creaca - kali muscle

[Invitado Antonio]

buenos dias gente quisiera saber si esta rutina puede ayudarme crecer mis pantorrillas es que no le entiendo bien cuantas repeticiones hacer gracias

[21Francoa]

Hacer pocas repeticiones con mucho peso es lo que te va a ayudar a hacerlas crecer,por lo menos ami me ayudo un poco

[RubenSanchez]

Para hipertrofiar (hacer crecer) haz entre 8-12 repeticiones con el maximo peso que puedas y haz una dieta hipercalorica (come como un hijoputa). El descanso tambien es muy importante.

 

Y por dios gente, hay un post de preguntas frecuentes y un buscador USENLO

[maricrestas]

Debes controlar bien la bajada, al tener como movimiento normal el correr, es una zona especializada en aprovechar el revote para que cueste menos esfuerzo, y tu tienes que crear la mayor desventaja mecánica. Pesos muy altos a rangos bajos de hipertrofia mejor 8-10. 

 

Igual si quieres tener gemelacos, primero no te fijes en gente que usa asteroides, porque a no ser que los pienses usar, no te crecerán igual. Los ejercicios normales de pierna también los trabajan bastante, ya sea pistols o sentadillas con peso y la utilidad de entrenarlos específicamente es mas estética que otra cosa

 

Te dejo un articulo de lyle Mcdonald, un tipo que me encanta como escribe y del que se aprende un montón, aunque dirija restaurantes de comida rápida 

 

http://www.realfitness.es/fitness/entrenamiento-gemelos-lyle-mcdonald/

[victorizado]

Ya se habló de gemelos hace poco en el foro. Yo los entrenaria hasta el fallo y con mucha frecuencia.