de pino a pseudo plancha

[Invitado Ferperez]

me podrian dar algún consejo para conseguir bajar desde pino a pseudo plancha? El pino lo hago bastante bien pero a mitad de la bajada las piernas se me bajan y tocan el suelo. Gracias

[PabloPbl]

Las piernas se te caen porque todavía no tenes la suficiente fuerza en los hombros o lumbares, o puede que estés haciendo mal la técnica de la negativa.

 

Para bajar de handstand a "pseudo planche" o mejor dicho Bent arm planche, primero tenes que tener dominado este ejercicio:

 

 

Es la versión mas fácil de la planche(la primera que saque). Consiste en poner los codos lo mas pegado al torso e inclinarte hacia adelante y mantener la posición horizontal con la fuerza de tus hombros y lumbares.

 

Acá tenes un tutorial con sus progresiones muy bueno, sobre este truco:

 

 

Y también tenes que por lo menos poder hacer 1 o 2 hanstand push ups libres, al menos para poder aguantar una negativa de este mismo.

 

Para facilitar un poco mas este movimiento, te recomiendo que pongas tus manos con los dedos mirando hacia atrás y no para adelante.

 

Una vez que tengas eso, ya prácticamente lo tienes, solo te faltaría dominar la técnica de la negativa.

 

Un consejo, para bajar de pino a bent arm planche, primero baja en pino hasta tocar la cabeza con el piso, luego empieza lentamente a bajar tu cuerpo mientras te inclinas para adelante, hasta que te coloques en posición de bent arm planche.

 

Si no entendiste checkate este vídeo, te muestra la técnica de este movimiento:

 

 

Saludos.

[Yerai]

Gran aporte de nuevo Pablo

 

sólo añadir la técnica de bajada a pseudo:

 

-si lo haces en suelo (sin agarres push up), tienes que ir girando las manos conforme vas bajando

-como progresión hazla metiendo los codos primero para que toquen con tu cadera

-saca mucho la cabeza hacia delante cuando estés bajando si no tu cuerpo no tendrá el peso bien repartido

 

un saludo