alex.h_sw
-
Contador de contenido
48 -
Unido
-
Última visita
-
Days Won
7
Tipo de contenido
Perfiles
Foro
Blogs
Galería
Downloads
Calendario
Mensajes publicados por alex.h_sw
-
-
Buenas, compañero! @Deku
He tenido exactamente el mismo problema que tienes tú dos veces ya, las dos que he estado entrenando planche. Ahora mismo estoy haciendo progresiones y cada vez me tengo que inclinar más y más, lo que hace el dolor se agudice y se vuelva insoportable; de hecho, hasta hace poco el entrenamiento de planche era más bien una prueba de resistencia del dolor de los antebrazos más que otra cosa.
En mi caso, este problema se debía a una falta de movilidad, por tanto empecé a hacer estiramientos y ejercicios para fortalecer los antebrazos y muñecas. Después de un par de semanas el dolor ha desaparecido casi por completo. Te dejo los estiramientos y ejercicios aquí:
Te recomiendo hacer un total de 2 minutos diarios de cada estiramiento (siguiendo el protocolo que quieras) y separados de tus entrenamientos. Los dinámicos de fortalecimiento puedes meterlos en tu rutina como ejercicios de fuerza o usarlos como calentamiento antes de entrenar. En las imágenes de los dos ejercicios que he compartido se usan las rodillas, deberías poder hacer mínimo 5 flexiones seguidas para pasar a hacerlas sin rodillas.
Espero que a ti también te funcione, un saludo!
Dolor antebrazo haciendo plancha
en Foro General
Publicado el
Bueno, ahora mismo no sabría decirte en cuanto a dolor en otros ejercicios porque me he recuperado prácticamente por completo. Solo puedo decirte que en las progresiones de planche sí me dolía en la misma zona y con un dolor parecido. Al inclinarme en planche empezaba a notar una gran tensión y dolor que desaparecían poco a poco al dejar de inclinarme y levantar las palmas del suelo.
Por cierto, perdón por la calidad de las imágenes de los estiramientos.
Te dejo los videos de los ejercicios aquí:
Un saludo!