matuzalem

Hoy me fui a un minusculo parque con tres amigos y ya sabeis mucha gente poco enreno pero hice algo.Al final no sabia ni cuantas series hice al fianl de todo ni repeticiones porque ni me acuerdo ya jejeje.
Flexiones de pino parciales asistidas
Dragon flag
Dragon flag full a una pierna
Fondos en TRX
Practicar pino por impulso
 
Nota:
-Las flexiones a pino llegue en una serie a 6 repeticiones y esta vez consegui bajar mas
-Dragon flag cada vez aguanto mas.Rondare los 7sg
-Fondos en el TRX consegui hacer en una serie hasta 6 y mas fluidas pero hay que matizar mejor esa tecnica
-El pino uno de los colegas se quede flipando porque me dijo que habia avanzado mucho desde la ultima vez que me vio jejeje.La verdad que el impulso lo llevo un poco mejor.
 
Saludos
 

11 de Abril de 2017.
Ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 de cada ejercicio.
Calentamiento y práctica de pistol parcial. 4x5 con cada pierna y estiramientos.
13 de Abril de 2017 (Jueves Santo, así que toca penitencia jajaja).
Ayer venimos de viaje a casa de mis padres así que entrené en una zona muy chula que hay aquí.
Calentamiento: Trote suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas profundas.
Rutina (ciclos, descanso entre ciclos 2 minutos y entre ejercicios lo que me llevaba ir de unas barras a las otras).
4x5 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 4x12 zancadas (cuesta arriba ya que la zona de entrenamiento está inclinada). 4x6 dominadas supinas con manos juntas. 4x8 fondos con codos pegados a los costados. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
No tengo a mano el cable del móvil para poner foto, en cuanto pueda actualizo y pongo foto de la zona de entrenamiento con vistas al mar y todo. Hoy volví a hacer fondos en paralelas, no bajé demasiado porque no quiero forzar el hombro aunque en las dos últimas repeticiones noté bastante molestia y tensión.

L-sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x4/4/3/3
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x6/7/7/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 53sg)
Pino en pared 15
 
Saludos

L-sit en suelo 4x1max 
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3
Dominadas altas 4x6/5/4/5
Bent-arm press hs pike 4x7/6/5/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 57sg)
Pino en pared 15min
 
Saludos
 

Manguito rotador y antebrazo:
Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 
Face pull con goma elastica 4x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir
Hand grip 4x10 cada 
 
Saludos

Al final viendo las lluvias que venían cambié de idea y decidí entrenar hoy, me alegro de haberlo hecho, me he encontrado mejor que el otro día.
22 de Octubre de 2016.
Entrenamiento en parque, calentamiento más o menos lo de siempre.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x6 pistol parcial.
4x7 dominadas supinas.
4x10 hollow push ups.
4x30 crunches.
2 minutos de descanso entre ciclos. Chorradillas varias después de los ciclos aprovechando que el niño estaba en los columpios.
2x6 dominadas pronas (hoy me hice 60 dominadas en total).
4x10 saltos con pies juntos a un murito (poca altura, por encima de la rodilla).
1x2 y 1x3 skin the cat en anillas.
Estiramientos.
Hoy me he notado bastante bien.

Hoy dia de parque a practicar cosiyas.
Plancha lean a una pierna (pie sobre banco y la otra doblada a rodilla)4x10"/15"/15"/12"
10 min muscle up.Muuuuu contento,me salieron dos seguidos metiendo codo en el segunda mas que en el primera.En el ultimo intento me salieron 3 muy sucia la tercera metiendo codos a muerte pero 3.Aupa yo.
Fondos en paralelas 4x4/5/7/7 hoy parece que no me dolia casi nada el brazo asi que aprobeche pero sin pasarme.
5min L-Sit  tuck en paralelas
5min L-Sit  one leg en paralelas
15min Pino apoyado en espaldera.Aguate sin apoyarme creo que unos 5 o 6 segundos.Me vi comodo.Las otros intentos entre 3 segundos o asi.
Luego me tire una hora practicando cosas por primera vez:
Pasaba vallas.Me costo quitarle el miedo pero me salio varias veces al final ,no me salia todo el rato pero si alguna.
Luego otra cosa que no es ningun truco creo pero tenia que quitarle el miedo.Digamos que es coger impulso como cuando haces el pasa vallas pero me giraba y me quedaba sentado en la barra.Me costo la ostia por el miedo de caerme para atras pero me salio varias veces tambien.Mañana dolor de culo seguro
Luego hice el suicida pero a lo sucio mas bien lo hacia agarrado con las manos al girar y me soltaba en el ultimo instante para caer de pie.Hay que quitarle el miedo tambien.

Otro buen dia de entreno y con tiempo de sobra como a mi me gusta.
Practicar:
10 min de pino en pared
5min L-Sit tuck
 
Empuje:
Plancha lean a una pierna sobre banco(rodilla doblada al codo) 4x10"/12"/10"/10"
Wall HSPU 5 discos 4x5/4/5/4
Fondos profundos en paralelas asistidas (pies en banco) 2x7/8
Fondos en paralelas asistidas (con un pie en banco) 2x6/8
 
Tiron:
4 ciclos
1 min de descanso entre ejercicios y ciclos
Dominadas 4x 7/6/6/6
Descenso FL tucked 95º 4x 4
Descenso FL one leg 95º 4x 4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 Por ultimo se me olvidaron hacer las flexiones a una mano sobre banco y las hice al final 4x4/5/5/4.Ya acabe molido asi que ducha y a sacar a la guau.Mañana si podemos al parque.

20 de Octubre de 2016
Entrenamiento contrarreloj en parque.
Calentamiento: Carrera monte arriba hasta la zona de entrenamiento, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x10 sentadillas con salto.
7,7,5 y 4 dominadas supinas.
4x10 pikes push ups
4x30 crunches
Descanso entre ciclos 2 minutos menos antes del último que necesité descansar 3 minutos. Los ciclos los hice en 20 minutos o algo menos.
Carrera hasta donde tenía que recoger al niño y como tenía algo de tiempo 4 esprints de 100 metros cuesta arriba, volviendo andando.
Estiramientos.
Sensaciones: Hoy muy cansado, no me sentía muy animado al empezar y me noté flojo, ya desde la mañana. Acabé de comer a las 3 y empecé el entrenamiento a las 4. No fui capaz de hacer las 4x7 dominadas supinas que suelo hacer, por la mañana hice 2 series de 6 dominadas pronas, pero no creo que eso afectara al entrenamiento de la tarde. En el primer sprint lo tuve que hacer algo flojo porque se me subía un gemelo al empezar y tuve que suavizar, pero para el último ya estaba mejor y lo pude hacer al ritmo habitual. Hoy me veo flojo.
Ahora no puedo pero por la noche le echaré un vistazo a vuestros diarios. Un saludo.

Bien compis hoy me anularon la cita de rehabilitacion por tema de enfermedad de la fisioterapeuta asi que aprobeche para hacer la rutina de ayer y la de hoy.Paliza de dia pero contento. Are unos cambios por el tema del brazo que sigue doliendo el muy jodio.
Empuje:
Wall HSPU 5 discos 4x5
Flexiones pseundo 4x10
Flexiones a una mano en un escalon 4x3
Fondos en paralelas asistidos profundos 2x7/10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x4/5
Pike pushup diamante pies en alto 2x2/3
Pike pushup diamante pies en alto (un poco mas bajos los pies) 1x3
Pike pushup diamante en banco 1x1
Nota:
Creo que empezare hacer los Pike pushup diamante en suelo primero.
Si tengo tiempo metere flexiones diamante declinadas,me note muuuuyy flojo.Probe una serie.
Las flexiones a una mano las are en banco para hacer mas repeticiones y no forzar mucho el hombro haber si va mejorando metiendole menos caña de fuerza pero haciendo mas repeticiones.
 
Tiron:
4 ciclos
1 min de descanso entre ejercicios y ciclos
Dominadas 4x 8/6/6/6
Descenso FL tucked 95º 4x 4
Descenso FL one leg 95º 4x 4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Practicar:
L-Sit con los push up 5min
L-Sit en suelo 5min
Pino en pared 5min
 
Bueno compis marcho hacer cosas.Un saludo y si no nos vemos mañana que sea por vuestra culpa y no por la mia o en su defecto por falta de luz

18 de Octubre de 2016.
Entrenamiento en casa y con poco tiempo.
Calentamiento: Elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro, sentadillas y gemelos.
Rutina:
4x10 hollow push ups estrictas.
4x10 Remo invertido en mesa.
4x4 pistol parcial.
4x12 fondos triceps sillas.
4x10 curl de biceps con mancuerna (7kg).
4x1 minuto forearm hollow planck.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
Estiramientos.
Sensaciones regular, en las push ups acabé con algo de dolor en hombro izquierdo (muscular) espero no haberme hecho daño, hoy noto molestia por la zona donde deltoides se une a triceps. En pierna ayer me notaba fatal, no tenía nada de fuerza, hice 4 con cada pierna y me costaba muchísimo, debía de estar cargado del fin de semana, hoy descanso a ver que tal me recupero.

ACTUALIZACION 18/10/2016
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Abdominales:
4 ciclos
30sg descanso ejercico
1 min descanso ciclo
Leg raises 4x/5
L-Sit raises en paralelas 4x7/6/6/6
Windshield wiper 4x4/3/3/3
Pike compresion pulse 4x/10/8/6/6
Dragon flag hold 4xmax
Luego un poco mas de dragon flag:
Descansos de 1 min entre ejercicio y series
Dragon flag one leg 3x2 (subir y bajar hasta abajo)
Dragon flag hold 3xmax
Practicar:
10 min pino pared
 
No tengo tiempo de mirar nada compis.Buenas noches a todos que descansen.

Final de la semana.

-Lo mejor es que en las serie de Dragon Flags, he hecho las primeras 5 repeticiones perfectas. Cuando estaba haciendo 1 o 2 perfectas y el resto encogido.
-He vuelto a hacer un levantamiento de pino después de mucho mucho tiempo. Y he sustituído ya los press militar por flexiones de pino. Mucha fuerza perdida, pero no pasa nada.
-En press banca, en forma de piramide clásica, tengo un 4RM de 76Kg, y ninguno más, por qué fue un levantamiento muy apurado.
-En dominadas he hecho las siguientes series: 11 - 14 - 10 - 10 -13 (Todo sin lastre) Estoy muy contento por qué no soy de tener resistencia. Creo que voy a fallar esta semana por qué se supone que tengo que aumentar el número, en cuanto falle le meto lastre.
- En dips, he hecho 10 repeticiones con 15 kilos, no he podido llegar a 12. 

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Cambios en la rutina: Rutina 1.1
Calentamiento: No hay cambios.

Día 1: Dominadas 10x5 (sin lastre) ((Pronto actualizaré con lastre))
           Pino flexiones 5x5 (ahora mismo bajaré poquito)
           Trabajo extra de hombros:
           Trabajo de rotadores externos con elástico 2x12
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 2x12
           Elevaciones Laterales 4x12

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (con lastre de 15Kg en la que pueda completar el ejercicio)
          Trabajo extra de triceps:
          Triceps con mancuerna 4x12
          Jalón en máquina 4x12   ((Este es el cambio más importante, he dedicido añadir ejercicios específicamente de triceps, que creo me van a venir bien por qué creo que                                                          necesito una atención especial en este músculo))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)

Día4 = Día 1(Sin el trabajo extra de hombros)
Día5= Día 2 (Sin el trabajo extre de triceps)

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En otro orden de cosas ayer fuí a hacer una vía ferrata por mi cuenta, había una tirolina, el que iba primero se bajó haciendo rapel jaja. El segundo dijo que no lo hacía si Yo no lo iba primero. Total, que al final me agarre al cable y lo pasé a pulso de un lado a otro, acojonado perdido. 30 metros, con un final que termina cuesta arriba, acabé agotadísimo. Y después el otro, si se dejó deslizar xD:

Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo.
Tiron:
4 ciclos
1min descanso entre ciclos y ejercicios
Dominadas 4x6/7/6/5
Descenso tucked 95º 4x4
Descenso FL one leg 95º 4x4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Adominales y lumbares:
Extensiones a full 4x10
L-Sit raises 4x7
 
Practicar:
Pino en pared 10min
 
 

Hoy me he levantado bastante cansado de lo de ayer, no se si lo del pino sirve mucho para muscular, pero me notaba pesado hoy, no tenía pensado entrenar nada.
Pero por la tarde llevé al peque al parque y cuando me aburría me colgaba de una barra  y hacía dominadas, también me colgué de las anillas de los niños e hice algo de Skin the cat. Al final quedó así:
14 de Octubre de 2016.
5x6 dominadas pronas al pecho.
1x10 dominadas supinas agarre cerrado.
3x2 skin the cat.
No hay descanso porque eran bastantes minutos, otras veces pasé de las dominadas a skin the cat, fue algo caótico.

12 de Octubre de 2016.
Una hora y media de surf.
13 de Octubre de 2016.
Entrenamiento extraño y desorganizado. Hoy tuve acceso a un tatami y me fui a practicar el pino, básicamente es lo que hice.
Calentamiento, elevación de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones, flexiones escapulares y sentadillas.
20-25 minutos practicando pino de cabeza, de manos y HSPU negativas (asistidas contra la pared), las HSPU fatal, llegué a hacer alguna negativa entera, pero la mayoría hasta la mitad, a veces como no descansaba ya se me quedaban los brazos sin fuerza. El pino de cabeza lo hice dos veces, aguanté más de 10 segundos y ya me puse al de manos libre, fatal también, hoy no fui capaz de aguantar más de un segundo en posición de pino. La verdad no tengo ni idea del número de intentos pero seguro que entre HSPU y pino libre hice más de 40 o de 50 intentos en total. Además de las HSPU contra la pared tb hice el pino contra la pared algunas veces, aguantaba unos segundos y me bajaba.
4x10 sentadillas con salto.
4x1 minuto de forearm hollow planck.
2x30 segundos cada lado de plancha lateral.
(1 minuto de descanso entre series).
Estiramientos.

Me voy a tomar 4 dias de descarga.No se me quitan las agujetas de los trapecios y hoy tengo como agujetas tambien en las claviculas y cuello.Las molestias que tengo en el brazo le pregunte a la fisioterapeuta y me dijo que es debido ese dolor a que cuando todabia me dolia la mano cuando me operaron que lo mas seguro que pondria la mano como girada para que no me doliera y ese giro hizo que me lesionara un poco el deltoides que al parecer baja hasta la mitad del bicep.Una cosa mas que aprendi.Me dijo que un pequeño descanso y masaje me vendria bien.Asi que aprobechare y haber si mato dos pajaros de un tiro y el lunes vuelvo con muchas ganas de darle caña.
Aprobecho para comentar por si alguno le interesa y puede probar lo siguiente.La cuestion es que en rehabilitación me hacen hacer:
Sentadillas
Zancadas en bosu
Equilibrio encima de una especie de hamburguesa hinchable con l,a rodilla un poco flexionada.
Bien la cuestion es que me hizo hacer las sentadillas esta vez encima de las hamburguesas,una en cada pie.Cuesta mas y en vez de trabajar solo el femoral y el cuadricep se nota como trabaja toda la pierna entera ya que hay que aguantar el equilibrio.Me dijo que daba asco porque no sabia ya que mandarme para que no me resultara tan facil los ejercicios.La cuestion es que me dijo coje el bosu,dale la vuelta,subete encima y haz sentadillas.Pues tambien las hice pero ahi si ya costaba mucho mas el equilibrio y vuelvo a repetir que se nota como trabaja toda la pierna.Los equilibrios el proximo dia tambien los hare en bosu pero del reves.Si podeis probarlo alguno probarlo.Yo voy a buscar ahora mas ejercicios y si eso me piyare uno cuando pueda.Tambien me dijo que hay varios ejercicios como flexiones y tal. para hacer.En detcathlon me a dicho que cuesta 90 euros.

Hoy nuevamente al parque aunque chispeaba un poco.Cuando llegue al parque mi sorpresa fue que tenia tooooodo el parque para mi solito.Cuatro gotas de lluvia y el unico que baja yo.
Torso:
Plancha lean pie en banco a una pierna 4x15"
Wall HSPU con 5 discos 4x5 (esto lo hice en casa antes de salir.No me iba a llevar los discos al parque)
Flexiones pseundo 4x7
Flexiones a una mano en las mini paralelas 4x4/5/5/5
Fondos en paralelas 4x6 (las 2 primeras muy mal.Hoy me dolio bastante mas el brazo)
Pike pushup pies en alto 4x10
Practicar:
L-Sit en las mini paralelas 5min
 
Despues de unos 50 min que me costo hacer todo pues ya para casa a darme una ducha calentita que al final acabe un poco calado con lo que chispeaba.

Rutina 1:

Calentamiento: Rotaciones articulaciones. Pino 2 x 30´´ === 5 minutos
                         Dragon Flags 3x5
                         Rueda Abdominal 3x12
                         Plancha abdominal 3 x 30´´ ==== Total Calentamiento = 20 minutos
((Pretendo conseguir ir recuperando el pino. Mejorar la fuerza abdominal, en especial los dragon flags))

Día 1: Dominadas 5x10 (sin lastre)
           Press Militar 5x5
           Trabajo de rotadores externos con elástico 12x2
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 12x2
           Elevaciones Laterales 12x4
((Pretendo recuperar fuerza, no recaer, importantísimo para mi fortalecer el hombro de cara a hacer flexiones de pino ya que me lesioné así))

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (Sólo con lastre la primera)
          Flexiones 1xMáx

((Pretendo construír fuerza de empuje que es lo que más he perdido, a su vez meto flexiones, sólo por qué quiero entrenarlas especificamente. Creo que se me queda un poco cojo este día y tendré que implentar otro tipo de ejercicios y quizás quitar las flexiones))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)
((Pretendo no olvidarme de las piernas, que se dice muy importante para construír músculo en todo el cuerpo, ni de la espalda baja, muy importante))

Día4 = Día 1
Día5= Día 2
Día6 = Día 3

Me doy cuenta de que puede ser más efectivo cambiar el entrenamiento entre días, Hacerlo parecido pero no igual. Lo haré cuando empiece a levantar peso. Haré un día a hacer mi 3RM y otro con ejercicios de explosión.

Además voy a añadir ejercicios de elasticidad. Por qué me hará falta para la Stradle Planche en el futuro y mi elásticidad es absolutamente increíble de lo ridícula que es.

Un saludo.

Un poco sobre mi:
Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza.
Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años.

¿Por qué hacer un diario?:
Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado.

Errores del pasado:
1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión
2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca
3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores.
4.- Depender de entrenar con alguien.
5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo

Objetivos:
final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo.
largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca.
medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo
corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones.

``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako

Hoy toco parque pero de tranqui.Tengo los trapecios y zona central de la espalda con agujetas y pequeño dolor un poco mas abajo de las cervicales.
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Pierna:
Pistol squast en banco 5x5 solo con la derecha (hoy mucho mas fluidas y buen equilibrio.Haber si termino pronto la rehabilitacion de la rodilla para darle a la otra pierna ya)
Se me olvido hacer los calf raises
Abdominales:
Leg raises en barra 4x5/5/5/4
L-Sit raises en paralelas 4x8/8/7/8
Windshield wiper 4x/5/4/5/3 (mucho mejor la tecnica  menos en la ultima serie que ya me costaban mas)
Pike compression static 4x10"
Nota:
Queria haber hecho los abdominales en ciclos pero me sorprendio la gente que hubo hoy en el parque.Uno de ellos era un fenemo todo hay que decirlo.
Practicar:
Pino por impulso en la hierva 12min
 

11 de Octubre de 2016.
Llueve bastante, entrenamiento en casa y con poco tiempo.
Calentamiento, elevación rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
3x8 beast push ups (con poca elevación por ser el primer día). No me costó hacerlas.
3x10 remo inverso en mesa.
3x6 sentadilla airbone asistida con cada pierna.
3x12 fondos triceps entre sillas.
3x10 curl de biceps mancuerna 7 kg.
3x1 minuto de hollow forearm planck.
Estiramientos.
Aprovecho para escribir mientras meriendo, otro día cuando pueda veo los diarios. Hoy no forcé mucho, mañana por la mañana iré una hora u hora y media a hacer surf y no quiero llegar cansado.

Bien amigos creo que me a entrado por fin el sentido comun.Voy a dejar las AOAP ya que es un truco que lleva muchisimo tiempo y prefiero dedicarlo a otros trucos que cuesten menos.Asi que hare cambios en mi rutina que ya ireis viendo.Hoy por ejemplo he estado un buen rato probando toda clase de progresiones para el back lever y he de decir que no me gusta nada de nada.Asi que como ya hacia algo del front lever y en su dia  lo tenia un poco ya a una pierna pues a volver a darle.Me busque el tutorial del gran Yerai tome nota y al lio.Hoy lo hice sin ciclos como dice la rutina para ir tanteando y la verdad que ni tal mal.Pero hare un cambio en la rutina cambiando las dominadas normales por las dominadas al pecho.
Bueno hoy el dia fue asi:
Skin the cat 4x2/3
5min practicando cada progresion de back lever. 25min total
Dominadas al pecho 4x4/3/3/3 (con los cayos reventaicos la verdad que no pude muy bien)
4x Descenso tucked 95º
Descenso a una pierna 95º 4x1 cada
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x3
Scapulas raises 4x/6/6/5/5
Scapulas hold 4xmax
Luego:
L-Sit raises en paralelas 4x/5/6/6/6
Pike compression static 4x10"
Low back 4x10

Hoy queria diiiiia de relax pero hubo un pequeño gran problema.Me llamo un colega y me dijo que ayer inauguraron el parque de calistenia y debio de ir un famosillo y mucha gente de fuera como unos de calahorra me han dicho y dichos chavales decian que volaban por las barras.Voy yo y me lo perdi joe y eso que pase el sabado de la semana pasada y no habia nada puesto.Lo empezaron hacer el lunes y el sabado fue la inauguración.El parque en si no esta mal lo unico que dijeron que iban a poner suelo de corcho y van y ponen arena pero bueno os dejo unos fotiyos.

Como veis habia ya la futura generacion de calistenicos.Cuando llegue y me puse hacer un skin the cat + L-Sit lo niños flipaban jeje.Habia un niño y una niña pequeños ,que seguian a Yerai me dijeron, que no sabian hacer el pullover y les estube ayudando un poco.El chaval depues de enseñarle y ayudarle solo un viaje le salia ya el solo ,la pequeña aun no podia la pobre.Bueno es todo fui hacer la toma de contacto que al final fue de 2 horas jajajajaj.Estuve probando:
Muscle up (sorprendido me quede cuando me salio sin casi meter el codo y sin casi balanceo.El segundo seguido ese ya metiendo el codo y bien jjijijiij)
Bandera (buf fatal)
Fondos
Pullover
Flexiones en esas barras bajitas pero en haciendolas en una sola barra y la verdad que con eso de aguantar el equilibrio buf solo conseguia entre una y dos repeticiones.
En la 5º foto donde esta ese cuadrado con barras me puse a balancearme y saltar a la barra de enfrente y llegaba agarrarme.Habra que probar cosiyas jijijiji.
 
P.D: acabe con algo que no me habia pasado aun y fue con cayos levantados y bien que dolorcico.Me imagino que habra sido por los saltos de barra a barra pero mas feliz que nunca con este parquecito.

08 de Octubre de 2016
Entrenamiento en parque, calentamiento más o menos el que hago habitualmente.
Rutina (entrenamiento fullbody en ciclo como siempre):
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x10 sentadillas con salto (en los primeros ciclos no me costaron nada, las pistols parciales hacen efecto).
4x7 dominadas supinas.
4x10 pikes push ups.
4x30 crunches.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
Al final antes de estirar, hice dos flexiones pronas abiertas (así llegué al total de 50 dominadas), intenté hollow dragon flag (hice un engendro de ejercicio durante 10 segundos) hice Skin the cat 1x1 y ya me di cuenta que no daba más, así que estiré.