Azazel_Hamilton

En 19/2/2021 at 18:27 , Maximo dijo:

Buenas, se que es un tema que ya se hablo en el foro pero igual quiero recalcarlo de mi parte.

Bueno, tengo un dolor en la muñeca y/o antebrazo que me molesta mucho al hacer algunos ejercios de empuje. En la tuck planche es el que mas me duele, pero tmb me haciendo algunos ejercicios con inclinación como lean planche o lean planche pushups, a veces me molesta con el handstand pero muy poco, y muy pocas veces haciendo fondos, tmb cuando me quedo colgado en supino arriba de una barra me molesta un poco pero casi nada.

El dolor es asi: me duele muy poco al estar en la plancha pero despues cuando separo las manos del suelo o de las paralelas, ahi es cuando se siente el latigazo es muy intenso, y en unos pocos segundos desaparece, para que me duela menos tengo que separar las manos muy lentamente, pero igual se siente un poco. No se si es muscular, tendinoso, oseo, o nervioso. Pero a mi me parece que es tendinoso o muscular. Bueno para terminar con como se siente el dolor segun mis sensaciones se siente como que tengo mucha presion ahi y me duele cuando la suelto.

Este dolor cambia muy poco si hago las cosas en paralelas o en piso, tambien uso vendas que me reducen un poco el dolor. Es muy extraño y necesito ayuda.

En la ultima semana entreno un poco el antebrazo y la muñeca aparte del entrenamiento conveccional pero por ahora no hay mejoras

Ahi les muestro donde es dolor

Bueno espero sus respuestas, ayudas y recomendaciones. 

Para terminar tengo 15 años el

dolor aparecio hace dos semanas aprox

mido 1.68cm y peso 59kg

De primera bro, no entrenes empuje, tampoco tiron, nada de planchas, nada de front, nada que tenga que ver con utilizar la mano, solo te agravaras el dolor, hace poco tuve y sali de esta lesion que tu tienes, me acabas de nombrar todo lo que pase los ultimos 7 meses, veras a mi me paso por hacer fondos supinos, pero al punto, haz rehabilitacion, ya que al parecer lo que tienes es un desgarro en el complejo fibrocartilago triangular o lesion de fct, al menos eso tuve yo, pero como dicen cada lesion es un mundo pero te comparto que es lo que me funciono a mi, lo que hice fue movilizar la zona, haciendo extensio y flexion de muñecas, todos los dias, 2 series de 15 reps, luego pronosupinaciones, girar la muñeca sin girar el antebrazo, asi como un mes o 2, luego cuando me note menos dolor, empeze a trabajar los antebrazos, con tipico trabajo de extension con mancuerna, flexion, y pronosupinacion, asi hasta ahora y se me sanado bastante bien, al punto de poder hacer basicos en alta intensidad sin que me duela

Buenas gente del foro, desde hace un tiempo ya he visto videos de Yerai, con estos retos de la piramide, de dominadas, fondos, flexiones, etc, pero me preguntaba cual es la regla al hacerlas? se deben hacer las repes unbroken sin bajar de la barra obligatoriamente? cuanto descansar entre repeticiones, cuantas series hacer? desde hace mucho me rondan estas preguntas, un saludo a todos y espero puedan responderme

Hace 1 hora, Andy Romano dijo:

Buenas Azazel, como va?

Desde mi punto de vista entrenar con dolor es posible siempre que el dolor no impida la practica del ejercicio en cuestion. Es decir, si tu duele tanto que no podes seguir, frena. Pero si es un dolor muy bajo entonces podría considerar seguir. 

Tenes toda la razon con que el reposo total la mayoría de las veces resulta contraproducente, sin embargo hay que tener cuidado con cuánta carga le mandamos a la muñeca con tal de "no estar en reposo total". No por evitar el reposo total vas a mandarte a hacer HSPU lastradas (se entiende la diferencia?).

Yo no soy ningún profesional pero, si no tenes la oportunidad de acudir a uno, te diria que le dediques un plazo (4-8 semanas) de trabajo tipo rehabilitación en el cual harías algunos dias de la semana ejercicios suaves de movilidad y de carga baja (ej, rotaciones con las muñecas sumergidas en un tacho de arroz).  Las muñecas en calistenia son imprescindibles claramente, cuidemoslas.

Saludos y espero haber podido ayudarte!

 

Gracias por aclararme la duda, y sobre esos ejercicios de rehabilitacion, me podrias decir cuales son o cual es la rutina? si no es mucha molestia, es que he acarreado con este dolor desde julio, y aun es dia y nada de mejora, mejoro hace una semana pero ya estoy de nuevo con lo mismo

ENTRENAR CON DOLOR?

Muy buenas a todos amigos del foro, espero esten todos bien, dentro tema, hoy vengo con una duda, se puede entrenar con dolor? en mi caso dolor de muñecas

Hace 5 meses que estoy con un dolor de muñecas, que lentamente se me ha ido aliviando, aunque no al 100% me permite entrenar tiron, de manera comoda, hasta llegar a las dominadas supinas, las cuales me dan una pequeña molestia que en una escala del 1 al 10, seria un 3, al entrenar empuje se me hace un poco mas molesto teniendo que modificar ciertos ejercicios, mayormente las flexiones, que algunas veces puedo hacerlas en suelo, otras obligatoriamente debo hacerlas en mini paralelas, y al hacer flexiones supinas en suelo, simplemente no puedo, ya que el dolor es demasiado molesto, un 8 por decirlo asi, tampoco puedo hacer flexiones diamante ya que me da mucha incomodidad, pero lo curioso es que otras variantes de flexiones, como las flexiones a pino asistidas o las pike push ups o incluso las lean planche push ups, las puedo hacer sin mucha molestia, es decir, con un nivel de dolor 2, de tipo llevadero, en fin, el empuje lo puedo entrenar pero modificandolo, la cuestion es que siempre me surge la duda de si es posible y es correcto entrenar con dolor? si no me lo agravare a largo plazo, ya que he leido que es mucho peor quitarle la actividad a la zona lesionada y que esta mucho mejor si se mantiene en actividad regular, de todos modos me interesaria la opinion del foro para aclararme un poco las dudas, sin mas que decir un saludo!!

Hace 10 horas, Andy Romano dijo:

Buenas Azazeel, como va?

Si bien no tengo full planche ni front lever por el momento, masomenos tengo una idea sobre el tema de planificación de los objetivos. 

Cuando planifiques tene siempre en mente esto:

• El que mucho abarca, poco aprieta: Si tenes muchos objetivos y los llevas todos a cabo al mismo tiempo, vas a conseguir un poco de todos pero no mucho de uno en especifico..Es como un vaso. Hay que ser paciente e inteligente y elegir uno o dos, tres como mucho siempre y cuando no interfieran entre ellos tanto como para que no conseguir nada de ninguno (por ejemplo, querer ganar masa muscular estando si o si en deficit calorico...dos cosas contrarias)
• Lo que hagas primero, construye una mejor base para lo que hagas segundo: Tiene sentido que primero hagas dos meses para sacar el muscle up si primero no tenes ni 5 dominadas? Mmm mucho no. Tiene sentido que primero te mandes a sacar full planche sin antes construir una buena base de fuerza en básicos ?(se traduce en fuerza base y entre otras cosas, "fortalecimiento" de estructuras de tu cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesión). El objetivo que ataques primero debe construir una mejor base para lo que venga despues. Tiene que haber un orden y una razón por la que pongas a uno antes que a otro. 

Con esos puntos ya en mente volcalos a tus objetivos y preguntate CUÁL va a ser lo primero que vas a entrenar, POR QUÉ y CÓMO vas a cumplir ese objetivo.

Te dejo un video donde explico el tema de la planificación por si puede ayudarte.

La planificación es un tema interesante y muy útil asi que cualquier duda que surja estoy al tantoo. Saludoss

 

Muchas gracias por responder bro, tomare en cuenta lo que has escribido, gracias por la buena info, antes de lesionarme me planifica con el objetivo de solo mejorar el Front y sacar full, pero luego me dije a mi mismo que si eso era todo a lo que aspiraba en este deporte, por eso decidi planificar mis objetivos asi como los escribi, pero tomare en cuenta lo que has recomendado, de nuevo mil gracias por responder, un saludo bro!

Muy buenas a todos amigos, espero esten bien, vengo con una duda un poco tonta pero bien, es sobre como planificar los objetivos personales, es decir como planificarlos a corto,medio y largo plazo, ayer empeze a planificarme de nuevo luego de haber estado fuera de accion por 4 meses, lo hice de la siguiente manera

Objetivos a corto plazo(de aca a 3 meses)

*Conseguir 4x20 Dominadas pronas limpias
*Conseguir 4x20 Flexiones a pino asistidas
*Conseguir 4x50 Flexiones seguidas
*Conseguir 4x50 Fondos seguidos
*Conseguir 10 Pistol squats cada pierna
*Conseguir 1min L-sit
*Conseguir 4x6 Dominadas altas

Objetivos a medio plazo(de 6 meses a 1 año)

*Conseguir 10 Front lever pull ups
*Conseguir 10 press de front lever
*Conseguir Muscle up estricto
-Conseguir 12 Muscle ups estrictos
*Fortalecer Back lever
*Mejorar y limpiar el pino
-Conseguir 1min de pino recto
-Conseguir 10 flexiones a pino libres con buena forma
-Conseguir 5 Flexiones a 90°
*Conseguir Straddle planche perfecta
-Conseguir de 10 a 15sg de hold
-Conseguir 10 Straddle planche push ups
-Conseguir 5 press de Straddle

*Conseguir Full planche

Obejtivos a largo plazo o principales( 1 año/año y medio)

*Perfeccionar Front lever
*Perfeccionar y limpiar la Full planche
*Perfeccionar Pino
*Ganar masa muscular
*Ganar fuerza
*Mejorar flexibilidad y movilidad

Si pudieran los avanzados del foro, aconsejarme o darme su opinion sobre la planificacion de objetivos lo agradeceria muchisimo, un saludo y gracias de antemano, feliz dia

Muy buenas calistenicos, como estan? espero bien, aca vengo con una consulta para los que llevan tiempo entrenando
yo practico calistenia desde hace ya 1 año y 5 meses, hace 3 casi 4 meses haciendo parada de manos perdi el equilibrio y cause una prono-supinacion brusca y al parecer me dañe algo alli, la cuestion las primeras semanas sentia mucho dolor en el dorso de la mano, no podia nisiquiera supinar la mano, me dolia al estirar hacia atras la muñeca la musculatura flexora creo que es(aun duele) me restringi de la actividad estos 4 meses, pase un mes entero con estiramientos y fortalecimientos con peso externo para el antebrazo, me daba mas dolor que cura, pase a la terapia con hielo un mes y nada, luego terapia con calor y me aliviaba pero solo por momentos, tomaba naproxeno y no me quitaba el dolor aun sentia la punzada en el cubito al palpar, a dia de hoy volvi a entrenar de manera leve y poco intensa me sigue molestando pero en una escala del 1 al 10 le pondria 4 al dolor, mi pregunta es, esto es permanente? como se si esta roto algo alli?

de antemano gracias compañeros!! un saludo desde venezuela

Claro hermano, puedes combinar las rutinas es decir 3 ejercicios de Front y 3 de Back mas 1 de complemento que te trabaje los musculos implicados en dichos movimientos

Dominadas y Muscle ups para Front

Flexiones en pica y pino para Back

Saludos hermano

Buenas, soy nuevo en el foro, llevo ya 1 año y 5 meses entrenando calistenia, hace 6 meses como a eso de febrero empeze a entrenar para sacar la straddle planche, mi progreso fue un asco de ahi hasta aqui, llevo un mes con un dolor en la muñeca (en la foto referencial señalo donde exactamente) y es cada que hago alguna flexion de pino asistida o alguna flexion o en general cuando le pongo presion a la muñeca, tambien cuando hago dominadas supinas o flexiones de biceps, en fin una molestia que llevo cargando, investigue y segun veo, al parecer el la zona cubital, por lo que me he puesto a hacer movilizaciones, estiramientos, fortalecimiento de la muñeca y demas con diferentes rutinas que he visto en Yt, de Calisthenicsmovement y fitnessFAQS, llevo una semana de tratamiento y el dolor aunque es leve aun insiste y no puedo entrenar por temor a agravarlo, he contactado con atletas profesionales, gente que ya lleva un tiempo en esto, y me han dicho que estos dolores son normales, que rara es la vez que un atleta no sufre esto, me han recomendado lo mismo, estiramientos terapia con hielo etc,  y lo he puesto en practica, pero busco mas opiniones, si alguien que haya pasado por esto puede ayudarme lo agradeceria bastante, el dolor como dije al comienzo es al hacer supinacion en suelo y barra, da como una molestia al mantener la posicion y un dolor al hacer la repeticion, dejo una foto marcando donde me duele

Hace un año tambien tuve ese problema pero en la parte de arriba de la muñeca, no hice nada y al cabo de 3 meses se fue

Un saludo!!!