Vladimir_Mckler

En 10/6/2020 at 13:02 , Invitado invitado dijo:

Pienso que es mejor que te centres en mejorar la fuerza en dominadas(aumentar lastre) más que subir el número, te servirá si luego piensas comenzar un entreno de front lever(que puedes comenzar a practicar las progresiones). Las 20 dominadas van llegando con el paso del tiempo y el aumento de tu fuerza.

¡Hey compañeroos, ¿qué taall!?.

Ahora ya mi max es 17 reps de dominadas!!!.

Me guie por lo que dijiste y una buena planificacion de entreno, me coloque 11 kgs de dominadas antes me hacia solo 4 ahora 6. Y pues me ha ayudado para aumentar reps e resistencia en la fatiga y obvio la fuerza.

Hace 11 horas, Cristian Carrillo dijo:

Hola estimados calistenicos un saludo a todos, me llamo Cristian y soy nuevo aquí en el foro .  Estas ultimas semanas me ha surgido una gran duda y me encantaría hacerles una consulta. He añadido a mis entrenamientos la rutina de Front Lever, esto aparte de la rutina de Pino por fuerza que llevo ya cuatro meses haciéndola. Los tengo distribuidos en la semana de esta manera:

Front lever : Lunes y Jueves 

Pino por fuerza: Martes y Viernes

Pierna: Miercoles y Sabado

Deseo incluir a mis entrenamientos una rutina que me ayude a ganar repeticiones, resistencia y explosividad en básicos (dominadas pronas, supinas y fondos en paralelas). Sin embargo no se que tipo de rutina seria la adecuada para este objetivo, los días a la semana para hacerlo ni tampoco si seria ideal hacer dominadas después de entrenar para front. Alguien podría aconsejarme por favor? Se los agradeceré mucho 

 

Buenaaas Cristian!!!!

Dejame decirte que la verdad tienes muy bien dividido tus días para las habilidades, tienes días contrarios a tu rutina (Osea Front es espalda y biceps, lo cual acompañas con Pino que seria hombro y triceps e pecho) que es muy buena organizacion.

Te recomendaria que al terminar tus rutinas ya planificadas de Front o Pino, al final de estas hagas basicos, 1 o 2 series, la primera hasta repeticiones maximas y la 2nda con tu 85% De repeticiones (Mayormente solo es restandole 2 reps a tus repeticiones maximas) y ahi estaría bien. Se adapta a lo que deseas e tendras un proceso mas rapido, tomando en cuenta que los basicos nunca se pueden dejar de lados. Te recomiendo siempre que hagas lo que te habia explicado, al final de tus rutinas basicos siempre basicos, ya que te ayudaria a un proceso mas rapido en los musculos trabajados en los respectivos días y mas resistencia,repeticiones y explosividad como lo deseas para tí. 

Este es el consejo que te propongo.

Buena suerte en tus entrenos!.