Elini

Buenas, quería consultar si alguno conoce algún programa o plan de entrenamiento de calistenia que le haya servido. No para principiante principiante, puedo hacer alrededor de 15 dominadas y 8 dips con 15Kg. Si conoces algún programa de entrenamiento bueno y no muy costoso les agradecería.

En 10/4/2021 at 0:45 , Andy Romano dijo:

Buenas Elini, como te va?

Primero que nada, estas estancado, lo que significa que algo estás haciendo mal...lo que a su vez significa que tenes en tus manos la posibilidad de corregir aquello asi que no es imposible  (te entiendo totalmente, sino lee el final de esta respuesta)

Para darte a corregir algo en concreto necesitamos informacion como qué rutina estas haciendo, si estas durmiendo bien, si elegiste ejercicios que te aporten a tu objetivo, etc y etc. Por esto es que con la información que nos comentaste solo podemos darte recomendaciones generales. Desde mi punto de vista, a modo de checklist verificaría que estés haciendo bien lo siguiente:

- Estás durmiendo adecuadamente (6-9hs de calidad)

- No estas realizando un volumen excesivo de entrenamiento

- Tu alimentacion es decentemente variada, completa y adecuada.

- Los ejercicios que elegiste transfieren/son utiles para tu objetivo

-Semana a semana estas intentando hacer un poco más pesado tu entrenamiento (sobrecarga progresiva)

- No estas yendo al fallo todo el tiempo

- Aplicas maxima fuerza posible en cada repeticion

- Estas realizando los ejercicios con buena técnica (te recomiendo filmarte para esto)

- Estas concentrado y dando lo mejor en cada serie (ej. aplicas la maxima fuerza posible en cada repeticion).

- Hayas elegido ejercicios que son adecuados para tu nivel.

-----

A no bajar la cabeza amigo, yo te entiendo completamente porque tuve estancamientos los cuales los pasé mal y que duraron meses (frustración, tristeza y confusión sin exagerar) y encima tenia gente que se reía de mi. En mi caso no era con los muscle up sino con dominadas (solo me salian 5 y cuando pedia ayuda de formas reiteradas en un grupo de wpp, habia gente que se reía). Como te dije antes, algo estás haciendo mal y eso es bueno porque está en tu poder la posibilidad de corregirlo. Ahora a dar un paso atrás, entender que hay algo que corregir y empezar a evaluar (ayudate de la lista que te armé arriba) qué errores hay. 

Te recomiendo que para este proceso de razonamiento del problema agarres una hoja y una lapicera  escribas: qué estoy haciendo ahora (rutinas, ejercicios, series semanales); cuánto estoy durmiendo (horas, calidad?); mi alimentación esta relativamente bien o mucha comida chatarra?, etc. Una vez que escribiste todo lo que estas haciendo, agarra la lista de arriba y empeza a observar si hay algo fuera de lugar. Aquello que esté fuera de lugar lo anotás en otra lista por lo que acabarías con una lista de cosas que estás haciendo mal. De ahi, vas a elegir un par y vas a trabajar en corregirlas. No hace falta todas, un par, poco a poco pero con pasos firmes. 

Espero que esto te aporte algo, y acordate Elini, a no bajar la cabeza  

Saludos  y a darle 

 

Muchísimas gracias, lo voy a tener en cuenta! Andy esta es mi rutina semanal, si tú o cualquier a le podría echar un vistazo se lo agradecería.

Día 1: Pull 

-10 mins handstand

-Muscle up Banda elástica (bien echos): 4-3-3-3/ 

-Archer Pull Up: 8-8-8/ 

-Tucked back lever: 9-9-9-9-9/ 

-Weighted pull ups (10Kg): 8-8-8-8/ 

-Australian pull ups: (10Kg) 10-10-10-10/ 

$Curl de biceps

$Gemelos

Día 2: Push

-10 mins handstand 

-AHSPU: 5-5–5-5/ 

-ArcherPU: 12-12-12/

-FlexionesEspartanas

$Diamond Push Ups: 10-10-10-10/

$LateralRaises (5Kg): 9-9-9-9/

&TricepTRX

&PasesYoga: 6-6-6-6/ 

Día 3: Piernas

4 X Sentadillas (45Kg sin barra): 8-8-8-8/ 

4 X Zancadas (30Kg): 14-14-14-14/ 

3 X Bulgarian squats (20Kg): 7-7-7/ 

4 X Leg Extensión (14): 12-12-12-12/ 

4 X Gemelos (30Kg): 25-25-25-23/ 

4 X Femorales (5): 12-12-12-12/

Día 4: Pull

-10 mins handstand

-Muscle up Banda elástica (bien echos): 4-3-3-3/ 

-Archer Pull Up: 8-8-8/ 

-Tucked back lever: 9-9-9-9-9/ 

-Weighted pull ups (10Kg): 8-8-8-8/ 

-Australian pull ups: (10Kg) 10-10-10-10/ 

$Curl de biceps

$Gemelos

Día 5: Push

-10 mins handstand 

-AHSPU: 5-5–5-5/ 

-ArcherPU: 12-12-12/

-FlexionesEspartanas

$Diamond Push Ups: 10-10-10-10/

$LateralRaises (5Kg): 9-9-9-9/

&TricepTRX

&PasesYoga: 6-6-6-6/ 

Buenas, hace meses que estoy estancado intentando de hacer muscle ups bien echos y veo una cantidad muy pequeña de progreso. Lo mismo me sucede con el pino. Entreno 5 veces a la semana 2 días de Pull 2 de Push y 1 piernas. Quisiera saber si alguno tiene alguna recomendación. También quisiera pedirles si me pueden pasar sus rutinas para lograr esto, se lo agradecería muchísimo. Gracias.

Buenas tardes, tengo un problema y quería saber si alguno podría ayudarme. A la hora de entrenar ejercicio como el Muscle Up o Dominadas explosivas, a mi mano le salen ampollas las cuales me impiden entrenar, quisiera saber si tienen alguna recomendación para esto. Ya he probado Callejas y guantes pero ninguno de estos me funcionan ya que no me brindan suficiente agarre, quisiera saber si alguno podría ayudarme ya que es un gran problema que no me deja enseñar. Muchas gracias.

Buenas, tengo una duda acerca de cómo organizarme. Actualmente estoy por comenzar un plan de entrenamiento que consta de 2 días de pull y 2 de push, en el cuál hay piernas en todos los días y los objetivos son Muscle up, Back lever y Pino. Quisiera saber si me recomiendan un programa de pull push teniendo en cuenta que tengo como objetivo la hipertrofia pero también quiero obtener trucos como el Muscle up el backlever y el pino. Así que nose si es recomendable entrenar los dias enfocados en cada truco o entrenar pull push con ejercicios focalizado en estos objetivos. Perdón por lo largo de lo escrito y agradecería mucho algún tipo de respuesta, gracias

Hola buenas, tengo un problema respecto al muscle up. Hay días que logro hacer 4 series de 1 muscle o hasta de dos pero luego hay otros días en los que no puedo ni hacer 1. Creo q no es por el descanso, alguno sabe porque puede ser o tiene alguna sugerencia, quizás alguno paso por lo mismo que yo. Agradezco su ayuda.

Hola buenas, quisiera preguntarles si conocen de alguna callera que tenga un buen agarre. Hace un tiempo me compré una de cuero y la verdad que tiene un agarre muy malo y me resulta inutil. Si alguno conoce alguna buena callera me vendria genial y si esta disponible en Argentina aun mejor ;). Graciaas!

Llevo ya 4 meses con las mismas rutinas, intentando aumentar las reps en cada entrenamiento y me surgió la duda de si me convenía cambiar las rutinas traba llevar tanto tiempo con las mismas. Quisiera saber si cada tanto tiempo específico debo cambiar la rutina o si uds me recomiendan cambiarla. Gracias

Buenos vengo entrenando piernas desde hace mas de 6 meses. Suelo realizar los clasicos ejercicio como sentadilla con peso y de ese estilo, y siempre realizando la misma rutina. Me puse a pensar y llegue a la idea de cada semana cuando me toque piernas hacer una rutina distinta, de tan manera que no me aburra y que el dia de piernas no sea un dia de mier**. Quisiera saber que pensaban acerca de esta idea y si me recomiendan aplicarlo, si es asi tambien estan invitados a dejar rutinas de pierna :). Muchas gracias.

Hola buenas, tengo una duda acerca del cómo entrenar core. He visto que algunos hacen rutinas de 5 minutos de core al finalizar cada entrenamiento y he visto q otros dedican todo un entrenamiento al core una vez a la semana. Quisiera sabes como entrenan Uds el core y si dejan su rutina aún mejor, gracias.

Buenas, no he encontrado en este foro mucho informaciones de una rutina de core. Queria preguntar si alguno conocia una rutina de core completa, yo entreno una vez a la semana core y queria saber si conocian alguno buena rutina, gracias.

Hola buenas, quería saber si alguno conocía alguna buena rutina de piernas que abarque todo el tren inferior, si es algo divertido aun mejor debido a que de esta manera podré estar más motivado, gracias.

Buenos dias, vengo con una duda acerca de la organizacion de mi rutina. Yo dispongo de 6 dias de entrenamiento y estoy focalizado en hipertrofia y es desarrollar trucos de fuerza. Actualmente estyo intentando sacarme bien el muscle up, el pino y el numero de dominadas (que ya puedo hacer 16). El problema es que nose como organizar la rutina para que pueda cumplir todos mis requisitos, tambien estaba pensando en comenazar a practicar el back lever pero nose si ya sea posible tener tantos objetivos. Si alguno tiene una recomendacion de como podria organizarme me seria de muchisima ayuda, gracias-

Me sirvio mucho tu respuesta, se agradece el tiempo que te tomas

Muchas graciaas

Muchas gracias, entonces me recomiendas no dedicarle una rutina al handstand, simplemente mejorar en el equilibrio

Buenas, como me recomiendan entrenar el handstand. Ya logro aguantar 60 segundos contra la pared pero no estoy seguro si debería dedicarle una rutina completa al handstand (si es así cuál me recomiendan?) o entrenar un poco en cada rutina o practicar 10 mins antes de empezar la rutina. Muchas gracias