jjlv

Bienvenido!

Aumenta repeticiones y después series. Yo dejaría la dificultad para mas tarde. Y variantes hay miles de cada ejercicio, ve aprendiendo al respecto.

Saludos!

Hola José, bienvenido a la sección diarios jaja. Por cierto, yo hace unos años tuve una protusión discal que vendría a ser la etapa anterior a la hernia (es decir que no llega a ser una hernia porque el contenido fibroso no se sale del disco) y tuve que tener más cuidado al querer realizar ejercicios como leg raises en barra y en definitiva todos los ejercicios que impliquen doblar o ejercer mucha fuerza en la columna (como pueden ser las progresiones para sacar el Back o Front Lever). Por eso te recomiendo (seguramente ya te lo habrá dicho tu médico) que entrenes toda la parte del core, ahí anduve leyendo que estás haciendo las planchas abdominales que en mi opinión son un ejercicio excelente para fortalecer el core.

Bueno, pues hoy, como ha sido miércoles, ha tocado entrenamiento, siguiendo exactamente lo indicado en mi primer post:
23/10/2019
10 flexiones
10 Remo inverso (reales bien hechas 9/8/8/7/7)
15 sentadillas
10 fondos de tríceps 
30 seg. de plancha abdominal 
Todo un total de 5 series. Tiempo total de entrenamiento con calentamiento: 40 minutos.
Como mi entrenamiento no creo que varíe al menos hasta Navidad, haré un post semanal con el resumen de las actividades de esa semana (incluyendo cardio)

Hola a todos,
Llevo ya un tiempo leyéndoos y por fin he decidido poner mi entrenamiento, más que nada así hago “oficial” mi entrada en el mundo de la Calistenia. Me presento, me llamo Jose, tengo 46 años y decir que soy un endomorfo-cuerpo-escombro sería demasiado benevolente jejeje. Hasta los 30 era bastante activo, pero el trabajo, casa, hijos, etc. me fueron llevando por el mal camino. En enero de 2019 decidí cambiar mi vida (Estando obeso muy muy obeso) y he cambiado mis hábitos alimenticios y empecé en el gimnasio. Unido a la vigilancia de mi endocrina he conseguido “algunos” progresos, siendo “algunos” casi 30kg perdidos a día de hoy. Eso no quita que todavía me quedan otros 30kg más que perder.
Desde el principio el gimnasio me pareció aburrido y buscando información descubrí la calistenia y me encantó. En ese momento no podía hacer ni 8 flexiones apoyado en las rodillas, pero a lo largo de 2019 he hecho algunos progresos jejeje
Para colmo he tenido varías lumbalgias y el traumatologo me ha diagnosticado hernia de disco, por lo que hacer máquinas en el gimnasio encima me agravan la lesión y me provocan las lumbalgias. Una vez que ya había perdido bastante peso, a principios de septiembre, después de investigar y leer mucho por este foro, me he montado una rutina “para principiantes” en la que noto que voy mejorando.
Antes de detallaros mis rutinas de entrenamiento, me gustaría remarcar que llevo mucho cuidado en la alimentación, con mucha verdura, proteínas magras, grasas saludables, etc. Según las analíticas de la endocrina, todos mis indicadores han vuelto a la normalidad (las palabras textuales fueron: “te ha salido una analítica de un adolescente de 16, no de 46” jejeje). Estoy en déficit calórico porque el objetivo es obviamente seguir perdiendo peso durante los próximos meses.
Bueno, paso a comentaros el entrenamiento semanal que hago por si veis alguna cosa a destacar y (cuando vaya ganando más fuerza) ir viendo cómo mejorar el entrenamiento. Mi idea es a largo plazo, pero sí que albergo la esperanza de sacar mi primera dominada a lo largo de 2020 (aunque sea el 31 de diciembre jejeje).
Entrenamiento de fuerza: lunes, miércoles y viernes (suele ser a las 6:45 de la mañana, que es el tiempo que tengo disponible)
calentamiento de articulaciones, trote y jumping jacks, total unos 10 minutos 
10 flexiones (no con rodilla, si no ya bien hechas, apoyado en la punta de los pies)
10 Remo invertido (posición manos neutra, torso tumbado con pies apoyados en el suelo y rodilla 90°, saco bien 7 u 8, la 9ª y 10º casi no puedo ¿eso es el fallo?)
15 sentadillas (todo lo profundas que puedo)
10 fondos de tríceps apoyado en silla, piernas estiradas
30” de plancha abdominal
El tiempo entre ejercicio el que tardo en cambiar de una posición a otra.
Repiticiones: 5 series (empecé con 4 y ahora he podido llegar a 5) con descanso de unos 2 minutos entre series. En total, 30 minutos aproximadamente más el calentamiento.
Aparte, hago actividades de cardio para favorecer la pérdida de peso (lunes yoga+elíptica 20 minutos, martes elíptica 40 minutos, jueves elíptica 40 minutos  sábados 1hora aproximadamente de natación y domingos caminata larga de unas dos horas a ritmo de 5,5!a 6 km/h
Voy a continuar con este entrenamiento al menos hasta navidad y noto que cada día lo hago con un poquito menos de esfuerzo, así que ahí tengo alguna duda ¿si en unas semanas necesito aumentar la carga, aumento las series?¿las repeticiones?¿introduzco algún ejercicio extra? (Quizás las flexiones en pica).
También estoy pensando en pedir una barra o estación de dominadas a los reyes, pero no sé si será precipitado jejejeje 
Bueno, disculpas el “tocho” y espero vuestras opiniones con ilusión y con ganas de progresar en este mundo.
Un saludo a todos
Jose
 
 

Hola a todos,
Llevo ya un tiempo leyéndoos y por fin he decidido poner mi entrenamiento, más que nada así hago “oficial” mi entrada en el mundo de la Calistenia. Me presento, me llamo Jose, tengo 46 años y decir que soy un endomorfo-cuerpo-escombro sería demasiado benevolente jejeje. Hasta los 30 era bastante activo, pero el trabajo, casa, hijos, etc. me fueron llevando por el mal camino. En enero de 2019 decidí cambiar mi vida (Estando obeso muy muy obeso) y he cambiado mis hábitos alimenticios y empecé en el gimnasio. Unido a la vigilancia de mi endocrina he conseguido “algunos” progresos, siendo “algunos” casi 30kg perdidos a día de hoy. Eso no quita que todavía me quedan otros 30kg más que perder.
Desde el principio el gimnasio me pareció aburrido y buscando información descubrí la calistenia y me encantó. En ese momento no podía hacer ni 8 flexiones apoyado en las rodillas, pero a lo largo de 2019 he hecho algunos progresos jejeje
Para colmo he tenido varías lumbalgias y el traumatologo me ha diagnosticado hernia de disco, por lo que hacer máquinas en el gimnasio encima me agravan la lesión y me provocan las lumbalgias. Una vez que ya había perdido bastante peso, a principios de septiembre, después de investigar y leer mucho por este foro, me he montado una rutina “para principiantes” en la que noto que voy mejorando.
Antes de detallaros mis rutinas de entrenamiento, me gustaría remarcar que llevo mucho cuidado en la alimentación, con mucha verdura, proteínas magras, grasas saludables, etc. Según las analíticas de la endocrina, todos mis indicadores han vuelto a la normalidad (las palabras textuales fueron: “te ha salido una analítica de un adolescente de 16, no de 46” jejeje). Estoy en déficit calórico porque el objetivo es obviamente seguir perdiendo peso durante los próximos meses.
Bueno, paso a comentaros el entrenamiento semanal que hago por si veis alguna cosa a destacar y (cuando vaya ganando más fuerza) ir viendo cómo mejorar el entrenamiento. Mi idea es a largo plazo, pero sí que albergo la esperanza de sacar mi primera dominada a lo largo de 2020 (aunque sea el 31 de diciembre jejeje).
Entrenamiento de fuerza: lunes, miércoles y viernes (suele ser a las 6:45 de la mañana, que es el tiempo que tengo disponible)
calentamiento de articulaciones, trote y jumping jacks, total unos 10 minutos 
10 flexiones (no con rodilla, si no ya bien hechas, apoyado en la punta de los pies)
10 Remo invertido (posición manos neutra, torso tumbado con pies apoyados en el suelo y rodilla 90°, saco bien 7 u 8, la 9ª y 10º casi no puedo ¿eso es el fallo?)
15 sentadillas (todo lo profundas que puedo)
10 fondos de tríceps apoyado en silla, piernas estiradas
30” de plancha abdominal
El tiempo entre ejercicio el que tardo en cambiar de una posición a otra.
Repiticiones: 5 series (empecé con 4 y ahora he podido llegar a 5) con descanso de unos 2 minutos entre series. En total, 30 minutos aproximadamente más el calentamiento.
Aparte, hago actividades de cardio para favorecer la pérdida de peso (lunes yoga+elíptica 20 minutos, martes elíptica 40 minutos, jueves elíptica 40 minutos  sábados 1hora aproximadamente de natación y domingos caminata larga de unas dos horas a ritmo de 5,5!a 6 km/h
Voy a continuar con este entrenamiento al menos hasta navidad y noto que cada día lo hago con un poquito menos de esfuerzo, así que ahí tengo alguna duda ¿si en unas semanas necesito aumentar la carga, aumento las series?¿las repeticiones?¿introduzco algún ejercicio extra? (Quizás las flexiones en pica).
También estoy pensando en pedir una barra o estación de dominadas a los reyes, pero no sé si será precipitado jejejeje 
Bueno, disculpas el “tocho” y espero vuestras opiniones con ilusión y con ganas de progresar en este mundo.
Un saludo a todos
Jose
 
 

Bueno, pues hoy, como ha sido miércoles, ha tocado entrenamiento, siguiendo exactamente lo indicado en mi primer post:
23/10/2019
10 flexiones
10 Remo inverso (reales bien hechas 9/8/8/7/7)
15 sentadillas
10 fondos de tríceps 
30 seg. de plancha abdominal 
Todo un total de 5 series. Tiempo total de entrenamiento con calentamiento: 40 minutos.
Como mi entrenamiento no creo que varíe al menos hasta Navidad, haré un post semanal con el resumen de las actividades de esa semana (incluyendo cardio)

Hola a todos,
Llevo ya un tiempo leyéndoos y por fin he decidido poner mi entrenamiento, más que nada así hago “oficial” mi entrada en el mundo de la Calistenia. Me presento, me llamo Jose, tengo 46 años y decir que soy un endomorfo-cuerpo-escombro sería demasiado benevolente jejeje. Hasta los 30 era bastante activo, pero el trabajo, casa, hijos, etc. me fueron llevando por el mal camino. En enero de 2019 decidí cambiar mi vida (Estando obeso muy muy obeso) y he cambiado mis hábitos alimenticios y empecé en el gimnasio. Unido a la vigilancia de mi endocrina he conseguido “algunos” progresos, siendo “algunos” casi 30kg perdidos a día de hoy. Eso no quita que todavía me quedan otros 30kg más que perder.
Desde el principio el gimnasio me pareció aburrido y buscando información descubrí la calistenia y me encantó. En ese momento no podía hacer ni 8 flexiones apoyado en las rodillas, pero a lo largo de 2019 he hecho algunos progresos jejeje
Para colmo he tenido varías lumbalgias y el traumatologo me ha diagnosticado hernia de disco, por lo que hacer máquinas en el gimnasio encima me agravan la lesión y me provocan las lumbalgias. Una vez que ya había perdido bastante peso, a principios de septiembre, después de investigar y leer mucho por este foro, me he montado una rutina “para principiantes” en la que noto que voy mejorando.
Antes de detallaros mis rutinas de entrenamiento, me gustaría remarcar que llevo mucho cuidado en la alimentación, con mucha verdura, proteínas magras, grasas saludables, etc. Según las analíticas de la endocrina, todos mis indicadores han vuelto a la normalidad (las palabras textuales fueron: “te ha salido una analítica de un adolescente de 16, no de 46” jejeje). Estoy en déficit calórico porque el objetivo es obviamente seguir perdiendo peso durante los próximos meses.
Bueno, paso a comentaros el entrenamiento semanal que hago por si veis alguna cosa a destacar y (cuando vaya ganando más fuerza) ir viendo cómo mejorar el entrenamiento. Mi idea es a largo plazo, pero sí que albergo la esperanza de sacar mi primera dominada a lo largo de 2020 (aunque sea el 31 de diciembre jejeje).
Entrenamiento de fuerza: lunes, miércoles y viernes (suele ser a las 6:45 de la mañana, que es el tiempo que tengo disponible)
calentamiento de articulaciones, trote y jumping jacks, total unos 10 minutos 
10 flexiones (no con rodilla, si no ya bien hechas, apoyado en la punta de los pies)
10 Remo invertido (posición manos neutra, torso tumbado con pies apoyados en el suelo y rodilla 90°, saco bien 7 u 8, la 9ª y 10º casi no puedo ¿eso es el fallo?)
15 sentadillas (todo lo profundas que puedo)
10 fondos de tríceps apoyado en silla, piernas estiradas
30” de plancha abdominal
El tiempo entre ejercicio el que tardo en cambiar de una posición a otra.
Repiticiones: 5 series (empecé con 4 y ahora he podido llegar a 5) con descanso de unos 2 minutos entre series. En total, 30 minutos aproximadamente más el calentamiento.
Aparte, hago actividades de cardio para favorecer la pérdida de peso (lunes yoga+elíptica 20 minutos, martes elíptica 40 minutos, jueves elíptica 40 minutos  sábados 1hora aproximadamente de natación y domingos caminata larga de unas dos horas a ritmo de 5,5!a 6 km/h
Voy a continuar con este entrenamiento al menos hasta navidad y noto que cada día lo hago con un poquito menos de esfuerzo, así que ahí tengo alguna duda ¿si en unas semanas necesito aumentar la carga, aumento las series?¿las repeticiones?¿introduzco algún ejercicio extra? (Quizás las flexiones en pica).
También estoy pensando en pedir una barra o estación de dominadas a los reyes, pero no sé si será precipitado jejejeje 
Bueno, disculpas el “tocho” y espero vuestras opiniones con ilusión y con ganas de progresar en este mundo.
Un saludo a todos
Jose