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Pues. Buena pregunta. Los ejercicios unilaterales puedes hacerlos pero es mejor el gym para eso

Mírate un video vadym (BUFF ACADEMY) no me acuerdo de cómo se llamaba pero un método de entrenamiento de fuerza súper duro para dominadas y fondos.

Si puedes hacer la dominada con la derecha al principio del entreno pero después no entonces es q simplemente tienes menos fuerza en ese brazo. Si hay veces que simplemente la haces todo el entreno y otras veces que ni de coña te sale entonces a lo mejor estás sobreentrenando un poco ese brazo

Es una idea de puta madre si puedes conseguirtelas. Hay un millón de ejercicios y te puedes lastra con ellas...

Si quieres sentir el pecho haz flexiones y fondos en barra un poco abiertos con los codos hacia fuera y ya veras como lo sientes bien

A ver a mi me gusta hacer mis propias rutinas y no seguir la de los vídeos. Yo creo que estás haciendo muchos ejercicios. Osea 5 de pecho, 7 de espalda, 4 o por ahí de hombro. Yo te recomendaria que hicieras menos ejercicios pero más intensos. Además parece que eres principiante por los ejercicios que elijes.   Puedes dejar los días tal como lo habías planteado y meter pierna!! Jaja. 

Pero yo haría:

Día A (1'-1'30" descanso)

4x15 dips en barra

4x6-8 pseudo push Up. (Técnica estricta)

3x 10 flexiones con palmada, o palmada a muslo (lo más difícil que puedas)

4x 6-8 extensión tríceps en suelo + Max Diamond push Up (sin perder la tensión de un ejercicio a otro)

Día B

3x 4-6 dominadas explosivas (cambiando agarre, con palmada... Cómo quieras) (1'30")

10x 5 pull ups (1'30"-2')

4x Max chin ups(1')

3x 8 remos mancuerna (cargarlo bien, en plan 18kg o por ahí si puedes) (1')

10x max-1 Flex pino pared (1'30")

6x 10 elevated pike p-up codos hacia dentro(1'30")

Si quieres más mete 4x 10"lean planche+Max push Up codos hacia adentro

Por lo que se la hipertrofia se produce sobre todo con la intensidad de ahí el rango 8-12 pero no piensen que si entrenas a rango 1-4 reps solo vas a tener fuerza y tus músculos o crecerán o que si vas a más de 15 reps tus músculos no crecerás y solo obtendrás resistencia. Vas a ganar masa muscular no importa el rango de reps, pero para hacerlo rápido deberías de seguir la regla de 8-12

Cuanto tiempo llevas entrenando. Se te ve buena masa muscular. Cuando hacía artes marciales mi sensei tenía 60 años y era una bestia, era muy fuerte... Simplemente admirable. Es muy motivador ver a alguien con esa edad y en esa forma física. PD: te sale mejor el front que la stradlle

Dónde las haces? Si las haces en un banco duro PS quizás sea normal que te duelan, yo tengo suerte de tener un banco de musculacion acolchado y por eso no me duele.

Gracias, creo que eligire la bandera. Me podrías decir los ejercicios/ progresiones correctas para bandera ya que es un movimiento muy desconocido para mi. Respecto del muscle Up limpio había pensado en entrenarlo lastrandome con muy poco peso (4-8kg) para que sin lastre me resulte muy fácil y pueda hacerlo limpio

Buenas. Voy a entrenar durante una temporada (2 meses o por ahí) para conseguir el muscle limpio ( mi récord son 5 muscle ups "sucios"- aunque no son muy sucios-) y la subida a pino o L-sit a pino, para la subida voy bien de hecho aún no la entreno específicamente pero marco la posición y estoy empezando a hacer una o dos flexiones de pino libre cada vez que hago el pino ( casi todos los días). Quiero entrenar o el front lever ( aunque sé que no me lo sacaré ni de coña en 2 meses) o la bandera y pues no sé cuál decidir, más que nada pq de la bandera se habla la mitad que de front lever y por eso se la mitad.

Me gustaría que aconsejarais sobre el muscle up limpio y la bandera: cuánto tiempo os tardó, ejecicios, tips...

Hola Miguel. No está mal, solo te diría que metieras más dominadas (8 por ejemplo) , y no hace falta que descanses solo un minuto puedes descansar más, en plan 2 min o 2 y medio

Yo conseguí el muscle en 3 días de entrenamiento ( obviamente que no era muscle Up limpio) en dos meses construí la base de dominadas y lo que mejor me vino, sin duda ninguna fue hacerlo con goma ya que pille la técnica y me salio