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En 9/8/2019 at 18:08 , Invitado Vincent dijo:

Deberías de preguntarte más que nada cuál es tu objetivo. Yo personalmente no te recomendaría entrenar para hipertrofia ya que también puedes conseguir hipertrofia entrenando fuerza y más si eres principiante, como tú caso. Yo por ejemplo cambio las rutinas cada mes y medio dos meses máximo. Entreno siempre para objetivos de conseguir nuevos movimientos, que creo que es lo interesante de este deporte. En cuanto a tus dudas sobre el volumen, ve cambiando la rutina según tus sensaciones, yo a veces pongo ejercicios en el orden incorrecto, o pongo menos reps de las que debería o más... Según tus sensaciones ajusta la rutina

 

Gracias por la respuesta!!

Ahora mismo estoy haciendo esta rutina:

DÍA A: 

PUSH UP (10Kg)                     3 x 10
DECLINED PUSH UP               3 x 10
DIPS (10kg)                              3 x 10
INCLINED PUSH UP (10kg)   3 x 10
DIAMOND PUSH UP.               3 x 10
REVERSE T-BAR DIPS             3 x 10

DÍA B:

PULL UP                                         3 x 5
INVERTED ROW (TOWEL)            3 x 5
AUSTRALIAN PULL UP                3 x 10
ROW (PESA RUSA)                       3 x 10

PIKE PUSH UP                              3 x 10
FACE PULL (TRX)                          3 x 10
REMO AL MENTÓN                      3 x 10
ELEVATED PIKE PUSH UP           3 x 5
ELEVACIONES FRONTALES.       3 x 10

CHIN UP                                         3 x 5
CURL BICEPS (10kg)                    3 x 10
CURL MARTILLO (10 kg)             3 x 8

Y la distribución de la semana es la siguiente:

LUNES :            B + ABS
MARTES :         A
MIÉRCOLES:    DESCANSO
JUEVES:           B + ABS
VIERNES:         A
SÁBADO:         B + ABS
DOMINGO:      A

(Antes de cada entrenamiento, para calentar, trato de practicar trucos).

¿Creéis que es buena rutina? He leído que hay gente progresando con la de Around The World. Mi miedo es que esta rutina no me ayuda a progresar y me haga perder el tiempo.

Se trata de una mezcla entre calistenia y pesas.

Mi objetivo es hipertrofia. 

¿Creéis que se pueden obtener resultados? ¿Qué pensáis de la distribución? 

¿Notas aumento de tu masa muscular? ¿Estás progresando? Si la respuesta es ''Sí'' no tienes porque cambiar nada, sigue con el esquema que te funciona.

Hace 3 horas, cabesafdez dijo:

Mientras no te chuces no habrá problemas

Jajajajajajajajaj. Entonces crees que es buena idea?

Hace 1 hora, cabesafdez dijo:

Claro que se puede, pásate por el canal de Vadym Cavalera que trabaja mucho con pesas rusas

Jajaja, justo por sus vídeos lo preguntaba. Me gusta mucho la disciplina que imparte Vadym, y me gusta la filosofía de entrenamiento, que me ha llevado a plantearme lo de conseguir pesas rusas.

Buenas!! Llevo un tiempo pensando en meter ejercicios con pesas rusas para añadir un poco más de peso (por lo de la sobrecarga progresiva). ¿Alguien las ha probado? También había pensando apañarme con una garrafa de agua rellena de cemento o algo similar.

¿Creéis que se pueden obtener ganancias musculares significativas con este tipo de entrenamientos? O basta con añadir lastre a los ejercicios básicos de calistenia?

Un saludo.

Buenas! Quería simplemente conocer vuestra experiencia a la hora de progresar... ¿Cuánto tardásteis en notar un cambio físico notable? ¿Cuánto os llevo sacar los primeros trucos y cuáles fueron? ¿Y vuestros objetivos: fuerza o hipertrofia? ¿Os habéis desmotivado alguna vez al no ver resultados?

Hace 46 minutos , Julen dijo:

Pero el face pull es mas para trabajar deltoides posterior y trapecio no?

Tienes razón, me he liado... disculpa. Prueba como ya te he dicho, con objetos cotidianos para realizar elevaciones laterales si no encuentras solución.

Buenas. Lo suyo es que el cuerpo tarde o temprano regule dicha asimetría al tirar de ese deltoides menos desarrolado (siempre que en las dominadas o cualquier ejercicio no acabes tirando más del hombro más desarrolado en las repeticiones finales en las que puedan ocurrir malas formas). Igualmente si llevas tiempo así y no notas que se iguale la musculatura, prueba a meterle más caña a ese hombro hasta que se puedan igualar, y ya dejas de meterle más trabajo.

Prueba con gomas elásticas, o garrafa de agua para trabajar ese hombro un poco mas, o cualquier mochila con peso. Te digo con estas opciones porque es importante que aisles el deltoides: si trabajas con más reps a una mano de ese lado, puede que exista un desbalance en la musculatura de ese brazo en general (aunque casi inapreciable, así que tampoco es mala opción)

Un saludo.

Si no encuentras soluciones, a las malas te puedes apañar con una garrafa de agua o unas bandas elásticas, haciendo elevaciones laterales y tal. A nivel de peso corporal es más complicado aislar esa cabeza del hombro. Prueba a usar una toalla, en un poste, imitando el movimiento de Face Pull en polea, con un poco de inclinación para darle intensidad al ejercicio.

Un saludo.

Buenas! He reajustado un poco la rutina y voy a llevarla a cabo durante unos meses. Tenía una pregunta... ¿es necesario cambiar de rutina? ¿Basta con añadir lastre a los ejercicios? 

Un saludo.

No te preocupes, no vas a notar pérdida por una semana. Empiezas a perder a partir de las 2 semanas o más, y son cambios muy pequeños (inapreciables al principio). Tómatelo con calma, coge una nueva rutina que te guste hacer y a darle duro!!

Buenas.

Si no consigues progresar, deberías empezar a lastrarte, para generar nuevas adaptaciones. O en su defecto, cambiar ejercicios por otros mas difíciles si sigues siempre la misma rutina. Si ya has probado estas dos opciones, vigila mejor la alimentación.

Un saludo!

Hace 6 horas, cabesafdez dijo:

Si la divides por grupos musculares puedes meter más volumen de trabajo por músculo (si quieres ganar masa muscular es mejor). Y respecto a las bandas con agarre, no sé decirte porque no tengo pero el músculo no entiende de pesas o gomas, entiende de ESTÍMULOS. Seguro que puedes reventarlo con las dos.

Gracias por la respuesta! Tienes razón, es mejor dividir para aumentar mejor la masa muscular. El problema es que en calistenia es mas complicado aislar... 

Que tal algo así?

SEMANA 1

DÍA 1: PECHO - TRÍCEPS 

DÍA 2: ESPALDA - BÍCEPS - HOMBROS

DIA 3: DESCANSO

DÍA 4: PECHO TRÍCEPS

DÍA 5: ESPALDA - BICEPS - HOMBROS

DÍA 6: DESCANSO

DÍA 7: DESCANSO

Así, entrenaría con frecuencia 2, dándole dos días de descanso a cada grupo muscular (aunque actuaría indirectamente en los dias siguientes).

Y ya los ejercicios... pues no sabría decir... algo así?

DÍA 1:

Flexiones Lastradas 3x5

Flexiones declinadas lastradas 3x8

Dips lastradas 3x10

Flexiones diamantes 3x8

Reverse T-Bar Dips 3x8

DÍA 2:

Dominadas 3x5

Inclined Pull Ups 3x8

Pull Ups Horizontales (Anillas) 3x10

Chin Ups 3x8

Curl Anillas 3x8

Pike Push Ups 3x8

DIAS 3 y 6 PIERNA

(TRABAJO DE CORE APARTE, LOS DIAS 1-2-4-5)

¿Cómo lo veís así? ¿Demasiado volumen de entrenamiento? ¿Poco volumen de entrenamiento? ¿Cambiariais algun ejercicio? ¿Añadiriais otro de hombros?

Mi intención es, después de 4 meses, añadir gomas de resistencia y cambiar algunos ejercicios por otros con estas gomas.

Un saludo.

Me acabo de registrar en el foro!! Otra duda que tenía... ¿es mejor hacer una rutina como esta (tipo fullbody) o es mejor dividir los grupos musculares por días?

También había pensado comprar mancuernas, hasta que descubrí las bandas elásticas con agarre. ¿Creéis que es buena opción para ganar masa muscular?