Hola amigo, una sugerencia en lo posible usa una barra mas alta o si no tienes acceso una barra mas alta coloca las piernas hacia delante manteniendolas juntas, esto te ayuda tambien con el core. Como una dominada L pero en menor angulo no se si me explico.
saludos y sigue asi
Buenas a todos, bajo este extraño título os comento la experiencia de un amigo, que trabaja en rangos de 3X5 a 5X5 (siempre, según él) haciendo la mini-rutina de Elliot
Hace esta rutina 3 veces por semana de manera A, B, A / B, A, B
La A: front squats (con barra) + pullups (con lastre)
La B: dead lift (con barra) + dips (con lastre)
Como no lleva mucho tiempo (unos 3 años y antes hacía pesas un poco a lo loco), todavía va progresando y aumentando a 2,5kg cada vez que pasa de 3X5→4X5→5X5
Lo de trabajar con una rutina de fuerza y tan minimalista lo hace por dos razones:
a) Leyó un estudio en el que hacían un estudio con unos ciclistas durante un tiempo, haciéndoles trabajar solamente la fuerza y todos ganaron en resistencia. He intentado buscar cuál era el estudio concreto, pero la verdad es que hay bastante páginas que hablan de algo parecido.
b) Tiene muy poco tiempo para entrenar: 45 minutos aproximadamente desde que llega al gimnasio, calienta, entrena, se ducha y se va.
c) Él no busca trucos (front, back, planche, etc)
El mismo reconoce que hay entrenamientos más completos, pero es mejor que nada: sigue progresando, ha ganado peso (de momento bastante limpio, por supuesto la alimentación influye) y ha ganado resistencia. Ahora consigue hacer 23 dominadas estrictas con su propio peso. Cuando empezó hacía solamente 8.
Por supuesto decir que el entrena por afición, no es un atleta de nada.
¿Os parece esta manera de entrenar trasladable a ejercicios 100% de calistenia?
edugjm ha recibido reputación de Pab en A por las 20 dominadas (Método GTG Modificado)
