Deku

En 3/9/2017 at 1:31 , Invitado Vengador dijo:

Quizás no sea de gran ayuda, pero en una época en que realizaba muchas flexiones a un brazo, se me resintió el antebrazo, ambos. En una ocasión me di cuenta de que al empujar, mucha fuerza la hacía con la parte de la palma del dedo meñique. Eso me generaba el dolor en el antebrazo.

Siii compañero. Esto no me soluciona el problema pero sí es cierto que me alivia los síntomas.

Empiezo a tener serias sospechas de tener el síndrome compartimental

Hace 3 horas, alex.h_sw dijo:

Buenas, compañero! @Deku

He tenido exactamente el mismo problema que tienes tú dos veces ya, las dos que he estado entrenando planche. Ahora mismo estoy haciendo progresiones y cada vez me tengo que inclinar más y más, lo que hace el dolor se agudice y se vuelva insoportable; de hecho, hasta hace poco el entrenamiento de planche era más bien una prueba de resistencia del dolor de los antebrazos más que otra cosa.

En mi caso, este problema se debía a una falta de movilidad, por tanto empecé a hacer estiramientos y ejercicios para fortalecer los antebrazos y muñecas. Después de un par de semanas el dolor ha desaparecido casi por completo. Te dejo los estiramientos y ejercicios aquí:

 

Te recomiendo hacer un total de 2 minutos diarios de cada estiramiento (siguiendo el protocolo que quieras) y separados de tus entrenamientos. Los dinámicos de fortalecimiento puedes meterlos en tu rutina como ejercicios de fuerza o usarlos como calentamiento antes de entrenar. En las imágenes de los dos ejercicios que he compartido se usan las rodillas, deberías poder hacer mínimo 5 flexiones seguidas para pasar a hacerlas sin rodillas.

 

Espero que a ti también te funcione, un saludo!  

 

Hola colega, muchas gracias por tu aporte tan completo!

¿Los ejercicios que yo menciono en las imágenes te dolían? ¿Y el tipo de dolor era como el mío?, ¿cómo era?

Voy a probar todos los estiramientos que me has pasado, que por cierto, ¿hay algún vídeo dónde se vean mejor? Para asegurarme de hacerlos bien...

Muchas gracias tío.

Hace 10 minutos , esteban_cardu dijo:

no se, por que en ese entonces nunca hice ese tipo de ejercicios y tampoco fui al medico, fui mi propio medico.

y pues, respecto al antebrazo, es tu desicion, ya experimentaste el descanso y no te sirvió, experimenta la hipertrofia a ver si te va bien.

Voy a retomar el entrenamiento aunque presente dolor en los ejercicios que he mencionado. Aunque antes de ir a más, esperaré la respuesta de algún forero.

Gracias por la opinión.

Hace 35 minutos , esteban_cardu dijo:

si, es lo que esperaba que dijeras, la solución es simple, lo digo por que a mi me paso lo mismo pero con un agravante, que a mi me afecto el hueso, tanto el cubito como el radio, mi solución fue hacer ejercicios localizados de antebrazo durante unos 5 meses, me vendaba cuando iba a hacer plancha y me concentre mas en tirón, cuando pasaron esos 5 meses, mis antebrazos eran mucho mas grandes y fuertes y entonces pude hacer todo lo que antes no podía, eso fue el año pasado, y ahora puedo hacer press de straddle a pino, full, maltese y otras cosas mas y en ninguna me duele.

busca ejercicios de antebrazo en Internet y añádelos a tu rutina, espera a que sean fuertes y ya no tendrás problema, pero si por algún motivo el problema persiste aun después de tener antebrazos fuertes, dedícate a solo tirón o algo por que no es normal.

respecto a si siento molestia al hacer lo de las imágenes, no.

saludos!!

Hola Esteban, y cuando "te pasó lo mismo", ¿también te dolían los ejercicios esos de las imágenes o solo era en la planche lean y tuck?, ¿las molestias eran de la misma forma?

El último fisio me ha dicho que prohibido hacer antebrazo solo pq si lo congestiono empeoro mis síntomas, pero a estas alturas, ya no sé qué pensar...

Hace 6 horas, esteban_cardu dijo:

Hola, veo que eres ectomorfo y esa amigo, es la razón de tu dolor, no tienes suficiente masa muscular en los antebrazos para proteger los huesos y tendones, es por eso que te duele, la pregunta que te hago es: ¿es un dolor oseo o tendonial? depende la respuesta hay diferentes métodos de solucionar el problema.

y otras preguntas, ¿cuanto llevas entrenando plancha?, ¿que ejercicios haces para antebrazo? y ¿en que progresión de plancha te encuentras? tuck, straddle? se sincero.

 

Hola, muchas gracias por molestarte en contestar. No tengo ningún afán de "no ser sincero" porque el ego que me genere decir una mentira en un foro no me aporta absolutamente nada.

Soy muy ectomorfo, pero cuando entrenaba no tenía el volumen muscular que tengo ahora en las imágenes (no hago prácticamente nada porque no quiero agravar el problema). Pesaba unos 75 kg y medía 1.85, ahora peso unos 70 kg y mido 1 cm más xddd. 

El dolor creo que es a nivel muscular. Verás, es como un pinzamiento, como si el músculo, por la presión, atrapase al nervio cubital. Aparece un dolor muy fuerte al finalizar el ejercicio que se degradúa conforme voy quitando las manos del suelo. El último fisio me "ha prohibido" hacer ejercicios específicos de antebrazo, porque cuando se me congestiona (por días, mi antebrazo casi siempre está congestionado aunque haga parones de semanas por todo esto) es cuando empiezan los síntomas, dice que con los básicos debería bastarme.

La plancha la entrené los primeros meses del año pasado, durante 2-3 a full (prácticamente todos los días y a casi todas horas, creo que esta frecuencia fue motivo de que acabase así; cuando me dolía esperaba lo mínimo para poder seguir, fui muy tonto aquí).

Antes aguantaba la tuck unos 30 segundos, si lo hiciera ahora supongo que no pasaría de 10. La straddle nunca llegué a hacerla. Por cierto, ¿has probado a hacer alguno de los ejercicios de las imágenes a ver si te molestan?

Hace 12 horas, SergioMN98 dijo:

Pff, yo he tenido molestias parecidas en los antebrazos, de hecho ahora mismo me pasa algo parecido a lo tuyo porque la zona diría yo que es prácticamente la misma; en mi caso me hice daño haciendo el handstand (con ayuda, no lo saco ni de coña jajaja) y es como que me sobrecargué mucho la zona. Aún así en mi caso, el dolor va a menos, aunque a veces reaparezca con, como mencionas, cosas de la vida cotidiana que involucren algún levantamiento mínimo de peso. De vez en cuando me ha pasado también que al hacer fondos lastrados en paralelas, agarro tan fuerte la barra o el soporte, que al soltar tengo que ir poco a poco porque también suelo sentir molestias. Sin embargo haciendo tuck planche... no he experimentado dolor alguno; sólo hace unos 3 días haciendo Lean Planche.

Siento no poder ayudarte demasiado en cuanto a aportarte soluciones, estira y trátate la zona como puedas compañero, y sobre todo mantén una actitud positiva que seguro que estarás impotente y eso no creo que ayude. Saludos y suerte con eso!

Agradezco mucho tu empatía. ¿Has probado a hacer alguno de los ejercicios que menciono en la imagen a ver si te molestan? No pasa nada si no puedes aportarme alguna solución, valoro que me hayas leído y tratado de ayudar

Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema.

Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos adelante o hacia los lados en el ejercicio, en barras, nada calmaba el dolor. Bueno, sí, cuando hacía paradas muy largas, la primera o segunda repetición no dolían, pero sólo esas, luego volvía igual.

Actualmente me duele cuando:

-Sacudo mi antebrazo: cierro el puño fuerte y lo sacudo como si me estuviese haciendo una buena p***.

-Agarro mis dedos con la otra mano y empujo fuerte contra esta.

-Progresiones de planche.

El dolor es muy localizado, aparece muy fuerte y desaparece gradualmente. Los diferentes fisios a los que fui no se ponían de acuerdo (me dijeron que si podía tener codo de golfista, tenista, y 2 se pusieron de acuerdo en que podría ser un inicio de síndrome compartimental), así que a día de hoy no sé lo que tengo. Por la seguridad social nada, que estirase mucho, hielo y natación (tócate los huevos xd).

A veces molesta haciendo algún handstand. He de decir que sólo me molesta con ejercicios de empuje, nunca con tirón. Aunque a veces, la sobrecarga que me producen los ejercicios de tirón, indirectamente, aumentan los síntomas cuando hago empuje.

¿Alguien ha experimentado algo parecido y sabe como remediarlo? Antes de ponerme en serio con la calistenia nunca tuve ningún dolor parecido en el antebrazo. De hecho, desde que éste dolor inició, a veces me aparece con cosas cotidianas como levantar una bicicleta para subir unas escaleras o cosas así...

¿Algún consejo? Es muy frustrante no saber qué hacer. Os dejo unas fotos en la que muestro en que zona me duele y con qué movimientos (da un poco de depre observar como disminuye el volumen de un músculo de no hacer nada).

Gracias por la lectura y perdonad el tocho.