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Muchas gracias a los dos.
La cuestión es que no es el típico dolor al hacer fondos que desaparece al acabar la serie. Los dos últimos entrenos si pero no el de antes de ayer. Me estuvo doliendo (no muy fuerte pero dolía) todo el día, y aun hoy según que gesto noto una ligera molestia. Por eso tendré que dejar unos cuangos días o semana y algo de descanso y volveré suavemente para ver si no me duele.
En cuánto a los fondos sin retracción, me dan demasiado miedo por los hombros.
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Buenas gente,
Cuando empecé a hacer calistenia me dolía el esternón al hacer fondos, pero acabó desapareciendo y pude hacerlo totalmente normal. Pero últimamente ha vuelto, después de bastantes meses ya, y he entrenado dos veces con este dolor, pensando que era ese típico dolor, que tampoco pasaba nada. Hace varios días hice fondos lastrados y me dolió. Tres días después, que ha sido hoy, he empezado a hacer dominadas lastradas y en la tercera serie me ha empezado a doler también.
He tenido que parar y volverme a casa. Noto ahora la molestia continuamente, un poco al respirar, al hacer determinados movimientos. Tendré que reposar, pero a diferencia de otras molestias, en ésta no se bien si hay ejercicios que ayuden, ni cuánto reposo es más adecuado (ya se que según las circunstancias, el dolor...etc), ni que tengo exactamente. Agradecería si alguien puede aclararme alguna de estas dudas o si ha sufrido algo parecido me contara su experiencia.
Gracias y un saludo.
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Hace 5 horas, DaniWorkoutVigo dijo:
Los gimnastas las hacen trasnuca para trabajar la movilidad del hombro. Obviamente, son lesivas para una persona principiante, pero seguro que son menos lesivas que intentar un 360 la primera vez, o un ole, o un suicida. y eso de que acortan el espacio subacromial de donde te lo sacaste tu? porque no veo el artículo.
Yo te diría que las practicaras con cuidado si te gustan y que es probable que no te aporten nada mas que trabajar la movilidad de los hombros, que ya es algo, pero decirte que te vas a lesionar por hacerlas? mucho prejuicio por ahi suelto me parece a mi.
Estudio para jalones tras nuca, creo que puede extenderse perfectamente a las dominadas.
Explicación sobre el movimiento que se produce en ejercicios tras nuca, el ejemplo concreto una vez más es el jalón tras nuca, y su relación con el riesgo de lesión.
"El jalón es un ejercicio comúnmente empleado para el trabajo del dorsal, aunque también actúa el romboides, trapecio medio y bíceps braquial. Hay muchas variantes, anchura del agarre y orientación de las manos (supino, neutro, prono…). La barra puede ser llevada por delante o por detrás, aunque ya sabemos lo que pasa con los movimientos tras nuca. Aquí es donde quería llegar, la abducción del hombro a 90° y la rotación externa conocida como “High-five position” (Ilustración 1). Para aquellos que sigan insistiendo en los movimientos tras nuca diré que no es la posición más sana para nuestros hombros. Salvo que por algún motivo las diferencias a nivel de activación muscular sean relevantes o seas levantador no lo aconsejo.
90° de Abducción + Rotación Externa: PELIGRO.
(...)
El espacio subacromial tiene alrededor de 1cm de altura con el brazo en abducción. Elevando el brazo a 90º disminuye la distancia entre el acromion y el húmero a milímetros, y se estrecha al máximo entre 60° y 120° de abducción (4).
(...)
4.- Leyes, M. Forriol, F. La rotura del manguito rotador: etiología, exploración y tratamiento. Trauma Fund Mapfre. 2012; 23 (1): 39-56".
https://powerexplosive.com/el-dolor-de-hombros-profundizando/
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Hace 8 horas, Invitado Wey dijo:
De nada compañero
¿Un comentario de una persona en Youtube te parece una buena prueba? Enséñame estudios donde se pruebe la seguridad de este ejercicio.
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Yo si vi que ponían en estadísticas de activación que el EMG era mayor, pero si, no aportan nada.
Y al comentario de los gimnastas, creo que deberías aportar un poco más de evidencia para poder afirmar algo así. Es un ejercicio peligroso, y si incitamos a la gente a hacerlo estamos incitándoles a lesionarse.
Y por cierto, compara el nivel de entrenamiento, estructura, fuerza y exigencias de un gimnasta con toda la gente que puede visitar este foro.
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Son las mejores en cuanto a activación muscular....pero las mejores para lesionarse. Cuando lo ejecutas, igual que jalones tras nunca o press militar con los codos mirando hacia afuera, el supraespinoso roza contra el acromion, y a corto-medio-largo plazo, según cada persona, te vas a lesionar, y te puedes destrozar bien la zona.
Lo que yo he oído y leído muchas veces es que en esa posición se reduce el espacio subacromial y eso es muy lesivo.
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Hace 6 horas, Vangonaj dijo:
Bueno tambien se dice, que en un pais de ciegos un tuerto es el rey. La realidad es la realidad.
Volviendo al tema. La altura condiciona. Se tiene mas peso corporal, las palancas son mas largas. Haz unas leg raises midiendo 190 o 160 con exactamente el mismo peso corporal, la diferencia es abismal. Y si a eso le añadimos el peso que acompaña la estatura, ya ni hablamos. Ademas al ser mas altos, la realizacion de trucos es mas peligrosa, ya que es mas facil fastidiarse la espalda por un movimiento inoportuno.
Y el que no crea en eso, tambien lo puede demostrar la fisica. Mi envergadura es de 210 cm. Cuando hago una dominada, tengo que elevar mi cuerpo a una altura de unos 70 cm. Digo 70 cm porque pueden ser mas o menos, la verdad es que no lo se. Pero una persona cuya envergadura sea de unos 160 cm, tendra que elevar su cuerpo a unos 40cm de altura. La fisica nos dice que la energia potencial depende de la altura a la que se encuentra un objeto Ep=mgh. Siendo energia potencial el producto de la masa, altura y la constante de la aceleracion gravitatoria. En que se traduce todo esto. Que una persona teniendo exactamente el mismo peso corporal pero una estatura mayor, tendra que ejercer mas esfuerzo para realizar una dominada. Y si encima tiene mas peso, tendra que ejercer mucho mas esfuerzo.
Por eso seguramente una persona alta jamas llegue a realizar muchas cosas estaticas o dinamicas. Ya que todos tenemos un linite fisiologico natural. Porque crees que no hay ningun gimnasta olimpico por ahi que mida 195cm. Y el que aparezcan algunos calistenicos altos, es mas normal, ya que los requisitos de la calistenia para realizar algunas cosas, son mucho menos exigentes. Y de todas formas a esas personas se las puede contar con los dedos de una mano, y esoo que vivimos en una epoca en la que hacerse famosete via youtube es relativamente facil.
Asi que los que medis 165 de estatura, y solo decis que es question de trabajar, no es assi del todo. Es muy facil opinar sobre algo que no se ha vivido. Igual que si yo me rio de que os piden el carnet al comprar unas birras, teniendo ya 30 años de edad XDDDDDDDDD
En esto si que estamos completamente de acuerdo.
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Hace 12 horas, Vangonaj dijo:
No es ningun vacile. Es la cruda realidad.
Nada eso en Holanda te lo compro. En España solo lo dice quién es muy alto.
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Hace 6 horas, Vangonaj dijo:
Para empezar no hagais reir al personal. ¿180cm un tio alto? jajajajajajaja. Un hombre que mide 180 es un hombre de estatura media. Un tio es alto cuando mide de 190 para arriba. Y si ya os respondo a la pregunta, los que medis por debajo de 180 sois bajitos, y los que estais por debajo de 160 sois tapones. Asi que los que os creeis unos tios grandes con vuestro 180 siento deciroslo, pero no lo sois.
Respecto a la progresion. Yo mido 206 y peso 102,5 kg. Cuando saque la stradle, os dire lo que tarde y lo que condiciona. XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Que cabrón me recuerdas a mi hermano. Menos de 1.90 no es alto. Lo mismo que me dice él para vacilar.
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Pues eso que todos podemos lograr muchísimas cosas pero para unos es más difícil que para otros.
Y yo que mido 1.87
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Me lo compré hará unas tres semanas y, sinceramente, lo recomiendo a cualquiera.
Te amplía mucho los horizontes en cuanto a la variedad de ejercicios que se pueden hacer, el grado de complejidad y las recomendadas progresiones, que puede evitar futuras lesiones (En Youtube hay de todo, por supuesto, pero aquí lo tienes a mano siempre que quieras y toda la información resumida, no tienes que tirarte horas buscando unos pocos datos).
De momento no que acabas de terminar este y te daría muucha pereza, pero plantéate escribir otro en el futuro Yerai ?
Dolor en el esternón
en Foro General
Publicado el
Interesante. Investigaré pero parece que puede ser lo mismo. Mañana hago justo dos semanas de descanso e iré a entrenar de forma suave para probarme.
A veces según algún gesto noto una leve molestia. Tendré cuidado de que al entrenar no me duela nada y a ver si desaparece pronto
Gracias!