jorge_Rojas

Gracias humano75.Acabo con dolor de callos la verdad pero bueno hay que darle caña a toda la espalda.Para mi pensar no considero que sean muchas.Hay gente que hace muchas mas que yo jeje
Saludos
Si jorge_Rojas,claro que hago descanso.Suelen ser entre 1:30min a 2:00min
Saludos

no haces descansos??... que vivan las dominadas XD jajaja.. saludos
 

Por la mañana he estado con mi primo practicando el equilibrio andando sobre una cincha poco mas de una hora.Inlcuso intente hacer la pistol mientras andaba pero es muuuuyyyy dificil pero seguire practicando otro dia.Dejo un par de videos.Tambien estuve practicado el pino por impulso.
 
L-Sit en suelo 4x1max
L-sit advanced 4x1max
FL con goma elastica 4x10sg
FL straddle con goma elastica 4x10sg
Dragon flag full 4x1max
Practica negativa Hspu libres 15min
 
Lo de esta mañana paso factura en el core para entrenar.Querais o no desgasta mucho el tema de equilibrio os lo aseguro.Estoy molido asi que hoy a dormir como un niño jeje
 
Saludos

Pistol squat alterno 4x6/6/6/4 cada
Hspu parciales en pared 4x5/5/5/
Pistol squat asistidas 4x8 cada
Negativas Hspu en pared (bajando en 5sg) 4x5
Elevacion de gemelos 3 posiciones (lastre 10kg) 1x12
                                                                    15kg  3x8 
Fondos en anillas 4x7/76/5
Practicar pino por impluso 15min
Practicar pino por impulso con los push up 10min
 
Notas:
-Hspu parciales en pared yo diria que casi las tengo.Tengo que ver la grabacion haber si es cierto jejeje pero buenas sensaciones tengo
-Esos fondos en anillas triunfando hoy.Buena tecnica y bien hechas.
 
Pregunta:
¿Como narices se hace el equilibrio con la muñena cuando hago el pino en los push up?Me cuesta horrores 
 
Saludos

Sude durmiendo,sude trabajando y seguiremos sudando aun mas entrenando.Creo que si sigo asi bajare de peso si o si jejeje
Dominadas altas 4x7/6/6/6
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x5/5/4/4
FL tuck advanced pull up 4x4
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
FL raises 4x3
L-Sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3
L-Sit scissor kick en barra 4x12/12/10/8 cada pierna
Pino por impulso 15min

Exacto.Pero un poco distinto jejeje.Solo tengo una goma y me las he apañado para que la resistencia sea cada vez menor jejeje
 

me imagino que cuando hablas de fl con elásticas haces esto???

L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Negativa FL 3x1 
Negativa FL Straddle 3x1max 
Pistol aterno 5x4/5/4/4/4 cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Practicar pino por impulso 15min
 
Notas:
-Note la espalda cansada asi que solo hice 3 series de los ejercicios para la  FL
 
Voy haber si la perra me anda por el monte un rato.Saludos

Yo la pague a plazos no te creas eh jejejeje.Estaba de rebajas en Ebay.Suelen ponerla alguna vez mas.En este apartado solemos subir ofertas que salen.Puse la jaula esta que tengo tambien.Te dejo el enlace compi.
 
 
Saludos

loco me encanta esa jaula esta demaciado finaaaa!!!... odio la pobreza XD jajaja ... yo tuviera una cosa de esas y no saliera de mi casa  XD jaja..

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x4/3/3/3
FL tuck advanced pull up 4x5/5/4/5
Dominadas altas 4x6/6/5/5
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8
Pino por impulso 15min
 
Que mal el pino hoy
 
Saludos

Hoy he ido a un evento en el dechatlon que consistia en correr en una cinta y por cada kilometro que corrias donaban un kilo de pienso a la asociacion protectora de animales.Corri 3´3km,queria hacer 4km pero como habia mucha gente esperando me dijeron que por favor iria parando para que los demas pudieran correr tambien jejeje.Menos mal que fui el primero porque despues de mi solo dejaban correr 2km por persona.Bueno a hora mi rutina del sabado haber que tal.Tengo las patucas cansadas la verdad asi que haber esa pistol como va.Por cierto me compre unas anillas por 30 auros que habia y tambien habia unas paralelas muy majas.Las probe y estan muy bien y apenas se movian.Dejo fotos.
 
Esto fue lo que corri y su tiempo

 
Paralelas con su precio

 
Mis anillas y por supuesto ya montadas



 
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x5/4/5/4  cada
Dragon flag (casi en ful) 4x1max 
Fondos en anillas 4x6/6/5/6
Practicar pino por impulso 15min
 
Bien yo creo que hoy a sido un entrenamiento completito.Marcho a la ducha y a descansar que creo que me lo he merecido.
 
Saludos
 

Reduje series en gran parte de los ejercicios para que me diese tiempo hoy.Cambie el ultimo ejercicio de abdominales que venia haciendo por este para trabajar mas la zona lumbar.
Pike push up pies en banco 3x7/6/6
Dragon flag hold 3x1 max (casi en full)
Flexiones de pino parciales asistidas 4x6
Fondos en TRX 4x7/8/8/7
Dragon flag 3x3/4/3
Straight bar dip profundos 3x8
Ab wheel de rodillas 3x13/12/10
Fondos a una mano en banco  3x7/6/6
L-Sit a leg raises en barra 3x2/3/3 jajaja casi me da la risa con este ejercicio que desastre de tecnica pero se trabaja bien las lumbares.Habra que seguir dandole
 
Saludos

oye amigo e visto un poco de lo que llevas en tu diario y dejame decirte que me pareces muy pro.. de pana yo no llevo  mucho tiempo haciendo calistenia pero me parece que tienes un nivel muy alto.. oye sigue asi   felicitaciones por tus progresos 

Bien bien lo prometido es deuda.Termine el entreno y os dedico mi pino por impulso aunque me quedo en forma banana pero bueno lo iremos corrigiendo
 
Dragon flag 4x1max
Fondos profundos en paralelas 4x10
Practicar pino por impulso 15min
 
 
Notas:
-Probe hacer dos series del muscle up y la verdad que me vi bien.La rutina que estoy haciendo para la FL veo que me ayuda para el muscle up jejeje.Hice 2x4
Saludos

Tengo unas agujetas en las escapulas de flipar buf.Bueno despues de irme a patinar con unos amig@s vamos a entrenar un pelin.
 
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir 
Hand grip 3x10 cada 
Trapecio en paralelas 3x20
Trapecio en posicion de pino en pared 3x10
Remo con goma elastica 3x15
 
Saludos

Hoy dia completito diria yo.Por la mañana nos hemos ido mi novia ,la perra y yo a un monte cerca de aqui andar.La cuestion que la subida al montecito era toooooodo subida asi que la bajada fue genial.La caminata ha sido de unas 3 horas entre ida y vuelta.Por la tarde entreno.
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Close grip pull up 4x8-6-5-5
Straight bar dip 4x7
Tucked front lever pull up supino con TRX 4x3
Flexiones inclinadas a una mano 2x10
Flexiones inclinadas a una mano con codo pegado 2x3
Inverted L pull up 2x3
Australian supinas pies en alto 2x6-5
1ºNota:
Hice el tucked FL pull up en TRX y la verdad que bastante mejor Miguite,muy buena idea, pero no estoy convencido del todo.No consigo con los brazos pasar los 90º al doblarlos o full rom creo que lo llamabas.Probe luego hacer la inverted L pull up y casi lo mismo.Luego probe las autralians con los pies en alto,creo que se llama asi, como en la foto y la verdad que ahi si que me gustaba mas.Podia llevar la barra hasta la parte baja del pecho y noto como trabaja mas.


Cuando consiga hacer entre 10 y ocho repeticiones en las 2 primeras series ya vere luego si paso hacer el tucked FL pull up otra vez ,la inverted L pull up o quizas algun ejercicio parecido que me cueste hacer.
2ºNota:
La flexiones inclinadas a una mano pues hacia las tipicas con las piernas abiertas y el codo separado del cuerpo.Ahora como hice dos series de 10 repeticiones cambie hacerlas con el codo pegado al cuerpo como en el minuto 2:04 de este video.Cuesta bastante mas.
https://www.youtube.com/watch?v=IbS_vMq1CEE

Abdominale y pierna:
Calentamiento:
-Estiramientos y sentadillas cerradas profundas
 
Abdominales:
-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna derecha
-Butterfly 50
-Side oblique crunch 15 por lado.Pies en banco
-Reverse crunch one leg 20sg por pierna
-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna izquierda
-Hanging sit up 10
-Side plank advanced 45 sg.pie en banco
-Extension a full 30
-Plank one arm one leg 40sg cada
-Superman hold 45sg
 
Pierna
-Pistol squast alterno 6x3 cada
-Nordic hamstring curl 4x10
-Walk sit one leg 4x25sg cada
-Escalera de gemelo de 15
-Escalera de reverse calf raises de 15 
 
Observaciones:
En la pistol solo han sido 5 asistidas con la pierna derecha.Falta tambien controlar el equilibrio pero contento.Cada vez me falta menos.
 
 

me vas a poner colorao jajajaja.Muchas gracias Vidal M.Que gusto da estar en este foro.

Calentamiento:
 
-Estiramientos
-Saltar a comba durante 5´
 
Pierna:
 
-Sentadillas 1x30 descanso 1´
-Sentadilla bulgara con salto 4x15  descanso entre series 1´
-Pistol asistida 4x8 descanso entre series 1´
-Sentadillas laterales profundas asistidas por lado 4x8 descanso entre series 1´
-Walk sit a una pierna 4x10´´ por pierna.Son duras las jodias jodo .Descanso por sensacion
-Walk sit 1xmax 1´30´´que diferencia con hacerlo a una pierna

amigo me parece un poco insultante. no por mi .. si no por esas personas que tienen sobrepeso y les gusta la calistenia, yo conozco a una persona que el tenia sobre peso y queria practicar calistenia adelgazo, tiene un muy buen fisico y es capas de hacer una plancha y otros trucos mas, hermano de verdad que no entendi por que dices esas cosas XD..

este es un mensaje de odio y discriminacion, que pasa? por que mierda no lo borran los moderadores o yerai o quien sea?, recuerden que esta comunidad es de compañerismo, no de odio.