algoro

usé tuck, dominadas en tuck, dominadas lastradas e intentos de front lever sin importar la forma del movimiento, eso fue lo principal.

Te recomiendo que le eches un vistazo al método Bilbo que aunque fue concebido para mejorar en Press Banca es aplicable a cualquier ejercicio que quieras mejorar.
Por lo que he probado no hay mejor método para subir repeticiones. Puedes ver mis progresiones en mi diario de entrenamiento 
Yo he pasado de 12 dominadas a 17 en menos de 3 meses (Y las ganancias en explosividad simplemente son abismales)
También pase de hacerme 32 flexiones a 49 en el mismo tiempo.

no es necesario, a diferencia de la creencia de muchas personas influenciada por algunos cuantos que mal informan a la gente, la retracción escapular en front lever casi nunca es aplicada en el movimiento, lo que se hace con las escapulas es dejarlas en posición neutra, ya que esta es la posición natural de las escapulas y es la mas conveniente.
Te recomiendo que te centres en ejercicios de progresión y en básicos con lastre en vez de fortalecer un aspecto prácticamente irrelevante.