Chaser2304

No sabes cómo tomarte tus suplementos deportivos porque saben a azufre? Aquí tienes la solución.

Bizcocho de chocolate hiperproteico! (con suplementos) He conseguido que las proteínas de guisantes estén buenas!

120g de proteína en polvo (si no es con sabor, tienes que echarle colacao, paladín o similar)
200Ml de bebida vegetal (También vale leche) En este punto tengo que comentar que depende de la proteína necesitará más o menos líquido pàra tener una textura razonable.
120g de avena (También vale harina o otras variedades, elige lo más sano!)
1 Huevo (para que le de algo de textura y se horneé mejor)
Un sobre de levadura.
Fruta que te guste, plátanos, fresas, naranjas  
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Batir
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verter en un recipiente y hornear . En mi horno a 250 grados, hasta que cogió color razonable.

En total, aproximadamente 120g de proteína, me como 1/4 hiper fácil para merendar.


Personalmente me gustaría no tomar ningún suplemento, todo se andará, mientras tanto me voy a hinchar del bizcocho xD

Edit: Al microondas se tarde 6 min. 

jaja gracias. No me puedo quejar. También te digo que echo de menos salir de casa xDD. En cuanto tuve patio, no me lo pensé, compré los hierros y un amigo me los soldó. 

Menudo parque calistenico tienes montado ?????????
Si tan solo tuviera todo ese espacio para entrenar... 

Superseries:
Dominadas 4x8/7/7/7 + Patada wushu 4x30" pierna drch
Negatica FL straddle 4x1 + Patada wushu 4x30" pierna izq
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30"
Negativa FL tuck 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Saludos

Entrenamientos C/D Marcas:
Método Bilbo: 21rep. Justas con 55Kg
Fondos con Lastre 20Kg: 4x8 (Pasando los 90 grados, muy buenas sensaciones)
Flexiones diamante 15-15 rep con descanso de 2 minutos.
Dragon flag: 9 reps.
3x4 Dominadas Hang dead agarre supino 22.5Kg (Activación)
Lanzadas (casi mi record bastante bien )
Flexiones de pino libre. Con agarres Rectos, más profundidad que en el último entrenamiento, pero menos equilibro.
Flexiones de pino asistidas: 9-7-7-6 reps.
Piernas, sentadillas con agarre frontal 4x12 con 25Kg. (Probando ejercicio), Sentadillas con agarre trasero 1x5 55Kg. Fallé la siguiente serie.

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Arrastro una pequeña lesión. Me duele el estar colgado de la barra, Pero en plan con mucho peso, con una mano y así. Pero para las lanzadas, al llegar justo, me tira. creo que voy a tener que dejarlas para el futuro.
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Una lanzada, para que se vea a qué refiero, el objetivo sería llegar hasta arriba. Un intento de flexiones de pino. No se si debería centrarme en abandonar el pino banana.


 

20 de Enero de 2017
Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevaciones de rodillas-talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares.
Rutina (ciclos, 2 minutos de descanso entre ciclos):
4x10 flexiones hollow apoyado en puños codos pegados a los costados. 4x10 remo con banda elástica. 4x10 sentadillas con salto. 1x10 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés con mancuernas. 1x10 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de biceps con mancuernas. 4x1 minuto forearm hollow planck. 2x15 pájaros con 2,5 kg descanso 1 minuto.
Estiramientos.

16 de Enero de 2017 (por la tarde)
Fui con el peque al parque y aproveché para hacer unas dominadas. 5, 7, 8 y 6 dominadas pronas, 7 dominadas supinas y 2x flexiones hollow apoyo ancho.
 17 de Enero de 2017
Caminata de 3 horas y media.
18 de Enero de 2017
Entrenamiento en parque. Calentamiento carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y unas sentadillas.
Rutina ciclos:
4x5 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow. 4x10 lunges 7, 7, 7 y 6 dominadas supinas. 4x12 fondos triceps en banco. 4x15 encogimientos con piernas elevadas (perpendiculares al suelo). Descanso 2 minutos entre ciclos.
6 sprints en cuesta de unos 100 m, bajando andando para recuperar.
Estiramientos.
Empecé bien pero me notaba bastante cansado al final, debe de ser no estar acostumbrado a entrenar con frío, las piernas las notaba pesadísimas, pero satisfecho con el entrenamiento, el hombro lo noto cada vez mejor, esta tarde-noche haré las rotaciones, así que en general contento.

Caliscocina con el Chef AndeBars, especialista en legumbres jajajaj
La voy a probar 

Hamburguesas vegetarianas de lentejas sanísimas. Alto contenido proteico.

1) 200g de lentejas. Las dejas en agua por 4 horas.
2) Las bates hasta que quede una razonable masa sin echarle agua
3) Mezclas con Ajo, cebolla, pimiento(ya pasado por la sartén) y especias al gusto
4) Bates.
5) Le das forma de hamburguesa, debería darte para 4 de tamaño razonable.
6) La cubres con pan rallado y las dejas reposar unas horas.
7) La haces a la plancha (Horneada no las he probado aún), eliges un buen pan y le añades rúcula, lechuga, cebolla, hummus de aguacate.

Cada dos hamburguesas, que es lo que considero una ración. Tienen más de 30gramos de proteínas.

Voy a desayunar esto hoy

Primeros dos entrenamientos, días A/B.
Marcas:
PressBanca: 20rep. método Bilbo 55Kg
Fondos en paralelas: 11-9-10-6 rep 17´5Kg
Flexiones al pecho: 20rep - 15rep (descanso de 2 minutos)
Dominadas Supinas estrictas con HangDead 20Kg: 5-4-5-3 Re. (Sorprendido con la difícultad del ejercicio)
Flexiones de pino libre sobre agarres: 3x3 con poquisima poca flexión (La verdad que para ser la primera vez, mejor de lo que esperaba)
Press Militar: 50Kg 3rep.
Piernas con barra tras nunca: 60kg 2rep. 
 

3er intento Dominadas al fallo: 22. No creo tener más recorrido.

Toca comenzar el ciclo de dominadas con lastre, esto me hace tener que dar un nuevo enfoque a la rutina, en la misma línea, pero con novedades en las flexiones de pino libres y tratando de hacer 4 días diferentes para estimular más.

Día A
1x Método Bilbo (Máximas repeticiones con peso variable en press Banca)
4x12 Fondos con lastre
2 series de flexiones al pecho con el mismo número de repeticiones (O sea me guardaré algunas en la primera serie)
Abdominales (dragones o Rueda)

Día B
4x5 Dominadas Lastradas con hangdead.
Flexiones de pino libres
Press militar 4x5
Piernas (Sentadilla con barra tras nuca)

Día C
1x Método Bilbo
4x8 Dips lastre
2 series Flexiones de triceps
Abdominales (dragones o Rueda)

Día D
1x1 Progresión Dominada lastre
Lanzadas
Flexión pino libre
Flexión pino asistidas.
Piernas. (Pistol Squads)

Algunas explicaciones:
-Todo los ejercicios son acorde a los objetivos. Priorizo el método bilbo para llegar a conseguir levantar 100Kg que es el objetivo en que más retrasado me veo.
- Hago diferentes series y repeticiones (con diferentes pesos) entre días, así como ejercicios parecidos que no iguales para estimular más.
- Cuando busco una mayor profundidad en flex. pino asistidas, doblo mucho la columna, me parece lesivo. Por eso sólo voy a hacerlas sin buscar mucha profundidad.
- Las flexiones de pino libre, van a ser jodidas, mucho equilibrio que ganar para llegar a hacer varias repeticiones seguidas sin caer.
- El hangdead en las dominadas lastradas, imprescindible, para construír fuerza para llegar a hacer la fase inicial de las OAP 
- Entrenamiento de piernas, llevo tiempo sin hacer, soy un flamenco y hay que meterle caña.

 

Marcas:
Flex. Pino asistidas con más profundidad (manos en ladrillos); 5 repeticiones
Press Banca (Método Bilbo); 50kg 23 repeticiones.
Dips: 5rep 40KG. Un objetivo a medio plazo hecho!
15Kg chaleco + 25 en las pesas.

Toca tachar uno de la lista!!


Muy contento con la progresión en Dips, no me la esperaba y a la vista está que era un objetivo a medio plazo.
Hoy he hecho sólo una serie de fondos y otra de press banca. No quiero estar cansado para el intento de dominadas al fallo de mañana.

Un saludo!

Pueda echarle miel a la avena para mejorar su sabor. Yo me acostumbre al sabor de la avena al natural, pero todo es cuestión de costumbre. Llegara un tiempo en que te sabrá igual como la comas jajaja

Un objetivo menos!
Pierdo una chispa la postura en la subida. Pero la verdad que estoy muy contento tanto con la técnica como con la longitud del recorrido que hago.
Este ejercicio es más exigente para los hombros de lo que me gustaría. 

Así pues, toca tachar uno de la lista!

Marcas:
- Dominadas: 11-14-10-10-13 (Haciendo el plan de 50 dominadas otra vez hasta que me estanque y vuelva a entrenar con 15Kg de peso)
-Fondos: 4x2 40Kg de lastre. (Después de haber hecho 4x12 con 15Kg, he decidido exigirme más)
-Press banca: 21 repetición con 50Kg en 41´´( No he podido resistirme a saltarme la rutina mascow para hacer un metodo bilbo. Echarle un vistazo en youtube
- Flex. Pino asistidas. 4x6 (He decidido no pegarme tanto a la pared para hacerlo como yerai en el vídeo de las planchas, creo también que me conviene hacer muchas repeticiones, tener una base decente. De todas formas en los próximos entrenamientos voy a buscar más profundidad)

Un saludo.

últimas marcas:
- 4x12 fondos 15Kg Lastre. Muy buenas sensaciones.
Flexiones de pino asistidas más pegado a la pared:
-3x5 - 2x4 pegándolo a la pared. Muy apurado. No sé que hacer, si tratar de mejorar haciéndolas más normal o pegarlas a la pared.
Dominada con una mano:
- En uno de los intentos que no debo hacer pero hago la he sacado desde casi abajo, sin kipping con el brazo izq. Así sorprendido y contento.

 

Primeros entrenamientos. Sensaciones:
Un poco más débil, más que nada, he perdido 2KG en nueva york que se resisten a volver. WTF, qué soy un ectomorfo, de dónde se han ido los cabrones???

Estáncamiento:
- He fallado un levantamiento de 90Kg en pressbanca. He decidido hacer una rutina mascow para pressbanca. Qué en el pasado me fue bien, Aquí la dejo por si a alguien le interesa:
Como hago 5 repeticiones con 78KG. Lo alcanzo en la semana 4. Esta rutina es muy famosa y a mucha gente le ha ido bien. Creo que la clave es empezar por debajo de tus posibilidades, para que el músculo vuelva a respirar.

 Marcas:
Dips, sin lastre, 21 repetición. Nunca había probado a ver cuántas podía hacer. Estoy muy contento con el número.

Debo añadir más entrenamiento?
- A menudo me hago esta pregunta. Creo que el día de flexiones de pino voy a hacer más cosillas. Empezar con levantamiento desde el suelo y después seguir con las flexiones.

A seguir, ahora mismo me voy a poner a hacer piernas con dos cojones y 0 ganas.
 

Superseries:
Pistol squast sobre banco 4x6 cada + Flexiones diamante 4x13
Archer squast asistidas 4x5 cada + Fondos entre bancos 4x22/22/20/20
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x12 + Press de hombro en weider Lv5 4x5
Practicar:
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada (max 7sg)
L-Sit tuck en suelo 4xmax (max19)
Pino en pared 10min
 
Buen entreno para mi pensar.Disfrute y termine casado jeje
Nota:
Subi una rp mas en pistol bien.
Sube en rps en fondos.Ya era hora joe.
Me acabo de dar cuenta que el press de hombro en weider lo hacia profundo.El proximo dia que me toque lo are bajando hasta formar un angulo de 90º con los codos haber si asi mejoro mejor con el hombro y duele menos.
Subi tiempos en L-Sit tambien
 
Saludos
 

Hace poco dije que hice un buen intento de Dominada a una mano. He hecho otro y aquí lo dejo. No lo iba a subir por qué está fatal. Sin embargo, la he subido porque al fin y al cabo este ``diario´´ es para mi y me mola ver intentos aunque sean malos. Hay que tener en cuenta que no las entreno! :):):)
Aquí podéis ver la que tengo montada en mi patio, me ha costado 160 euros y algunas discusiones con mi pareja


Marcas:
Flexiones de pino asistidas con mayor profundidad: 3x4 1x3 (Muy buenas sensaciones)
Dominadas: 11-15-10-10-13 sin lastre.

¿Aumentar el entrenamiento?
Tenía pensado que así fuera, pero estoy mejorando bastante en las flexiones de pino, casi linealmente. Hasta que no note que necesito más activación para progresar no voy a aumentar el entrenamiento.

Un saludo.