dmr95

Mañana haber si puedo entrenar que voy a tener el dia movidito.Por la mañana pronto a notaria e ir luego a confirmar la hora para que me traigan el mueble.Luego vaciar la habitacion y desmontar el mueble viejo para cuando me traigan el nuevo poder montarlo bien y volver a colocar todo en su sitio.Bueno entrenamiento de hoy.
 
Superseries:
Flexiones diamante 4x12 + Estiramiento de mariposa 4x50"
Fondos en bancos (codos hacia atras) 4x20/20/15/15 +   Prasarita padottanasana 4x30"
Pîke push up pies en alto 4x7 + Estiramiento de la rana 4x30"
Straight bar dip 4x 8/10/10/10 + Estiramiento en V en suelo 4x30"
Trapecio en pica en fondos 4x14/15/15/15 + Spagat lateral 4x30"
Abdominales:
L-Sit raises en fondos 4x10
 

Entrenamiento nuevamente por la mañana.
 
Scapular shrugs in plank 4x15 + Estiramiento de mariposa 4x50"
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 + Prasarita padottanasana 4x30"
Face pull 4x15 Estiramiento en V en suelo 4x30"
Pistol Squast sobre banco 4x4 + Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Sentadilla sumo 4x30 + Spagat frontal pierna izquiera adelantada 4x30"
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 (total 120 rp) + Spagat lateral 4x30"

Hoy me hice un par de videos de flexibilidad para spagat lateral.LLevo ya un rato buscando los nombres para los ejercicios de flexibilidad para el spagat lateral que voy a incluir en mis entrenos.Oxefo intente uno de tus videos y buf como ya te dije por privado demasiado nivel para mi por lo menos el Middle Split.Algun dia llegare a eso o eso espero jejeje.Mañana entrenamiento por la manñana pronto.Haber como me va.
Saludos

Compis calistenicos y digo calistenicos ya que calistenias por suerte o por desgracia no hay por aqui hoy a sido un dia nefasto.Sera que hoy le hemos dado duro en el curro ya que vati mi record de hacer zapatillas en esta nueva maquina que me han puesto y me ha pasado factura.No rendi como quisiera en el entrenamiento y estuve por dejarlo pero alargue los descansos y termine el entrenamiento.
Superseries:
Flexiones diamante 4x12 + Spagat lateral 1x40".Luego cambien el spagat por straigh bar dip 3x6/4/5 ya que lo dejare para el finde mejor.
Fondos entre bancos (codos hacia atras) 4x15 + Sapgat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Pike push up pies en alto 4x5/6/5/5 + Sapgat frontal pierna izquierda adelantada 4x30"
Plancha lean 4x19"/20"/23"/23" + Seadted pike stretch 4x40"
 

Digamos que asi puedo trabajar alguna cosa mas jejeje.Haber si es verdad y se notan esos resultados dmr95.
Un Saludo

Veo que te has decantado por la superserie!!Verás como empezarás a ganar fuerza y llegarán resultados, desde que yo entreno así no quiero hacer ninguna cosa mas???
Sigue así si compi?

Veo que te has decantado por la superserie!!Verás como empezarás a ganar fuerza y llegarán resultados, desde que yo entreno así no quiero hacer ninguna cosa mas???
Sigue así si compi?

Superseries:
Scapulas shrugs in palnk 4x15 + Cuelgue a una mano 4xmax ( todas sobre 6sg con la mano izquierda y 8sg con la derecha)
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 cada + Flexibilidad de muñeca 4x30"
Face pull con goma elastica 4x15 + Seadted pike stretch 4x40"
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + Spagat frontal con pierna derecha adelantada 4x30"
Sentadilas sumo 4x30 + spagat lateral 4x40"
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 (total 120 repeticiones) + Spagat frontal con pierna izquierda adelantada 4x30"
 
Nota:
Subi una repeticion ya en las pistol que ya era hora de ir subiendo y me vi bien.Seguire una temporada con 4 repeticiones y luego volvere a subir una mas.
En el cuelgue a una mano estoy contento de como voy.Cuando empece solo aguantaba 2sg.
El spagat lateral no avanzo como quisiera.Tendre que añadirle algun ejercicio mas pero ya creo que para los fines de semana ya vere.
En el spagat frontal me veo bien casi lo tengo aunque me falta un poco aun para llegar al suelo del todo.

Practicar:
5min L-sit en barra
5min L-sit one leg en fondos
5min L-sit tuck en fondos
5min L-sit one leg en suelo
5min L-sit tuck en suelo
5min one foot supporter L-sit
 
Luego superserie:
Pistol squast en banco 4x3 cada + fondos cerrados en banco 20
 
No me dio tiempo esta tarde de hacer mas.Me lie un poco viendo con la familia una obra de teatro de Lina Morgan jejejejeje
 
Saludos¡¡¡
 

Hoy descanso forzado.Salgo a las 22:00 del curro y tengo que volver a estar allí a las 6:00.Mañana intentaremos darle duro.
Un saludo calistenicos.

Superseries:
Pistol squast en banco 4x3 + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Sentadillas sumo 4x30 + Flexibilidad de muñeca 4x30"
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 + Seadted pike stretch 4x30"
Scapulas push up 4x15 + Spagat lateral 4x30"
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 + Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Face pull 4x15 + Spagat frontal pierna izquierda a delantada 4x30"
 
Ducha y cama ya.Saludos a todos

21 de Noviembre de 2016
Entrenamiento por Madrid que tuve que venir por aquí.
Calentamiento correr media hora, rotaciones articulares y flexiones escapulares.
4x4 dominadas pronas
4x12 flexiones hollow.
4x8 sentadillas bulgaras.
3x6 y 1x7 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps en banco.
4x1 minuto de forearm hollow planck.
Correr otra media hora por el parque Quinta de los Molinos y estiramientos.
No tengo nada de tiempo cuando pueda me leo vuestros diarios. Un saludo y gracias por leer.

Bien amigos como vereis me tirado tooooodo el finde tirado en el sofa guardando reposo absoluto por las costillas.Aun duelen bastante asi que me dedicare hacer solo empuje,un poco de pierna y practicar las progresiones a L-Sit que de esta manera no siento apenas dolor.Me jode un poco porque perdere lo que tenia ganado de las progresiones de la FL pero prefiero recuperarme y no joderme mas que lo pase bien jodido este finde.Bien voy al lio.
Superseries:
Flexiones diamante 4x10 + Flexibilidad de muñeca
Fondos profundos cerrados en banco 4x20/16/16/15 +Spagat lateral 4x30"
Fondos 4x6 +Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Pike push up diamante 4x5 +Spagat frontal pierna izquierda a delantada
One foot supporter L-sit 4xmax cada
 
Sobra por hoy.Mañana pierna,manguito rotador y si da tiempo mas progresiones de L-sit.Marcho a la ducha y a la cama.
 
 
Saludos compis y gracias por ese apoyo

Practicular:
5min FL straddle negativa (Aun caigo a plomo pero mas lento jijijijiij)
5min FL one leg (Hoy consegui aguatar unos 5sg diria yo y con dolor de costillas)
5min FL advanced tuck
10min L-Sit one foot supported (este ejercicio me vino bien en su dia para avanzar y me acorde hoy)
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
5min L-Sit one leg en fondos
5min L-Sit en barra
Pino en pared 2min (no pude hacer mas de pino.Cuando estiraba los brazos del todo y tensaba el cuerpo para ponerlo recto dolia un huevo las costillas)
Fondos cerrados en banco 1x20 
 
Llevo ya dias pensando del porque no avanzo tanto como antes de la operacion de las manos y no recupero tan facil algunos ejercicios tan sencillos como las L-Sit,fondos y tal.Una de ellas es porque antes pesaba 63kg y ahora 71kg.Parece que no pero ese lastre pesa.Despues creo que la L-sit me cuesta porque antes tenia paticas y ahora ya tengo patas normalitas diria yo o por lo menos ya compensado con el cuerpo y eso en la L-Sit lo noto.Despues viendo en este tiempo me noto debil de triceps creo yo y de hombro me cuesta avanzar un huevo¿sera por genetica lo del hombro?no lo se.Si ven que podria cambiar algo de las rutinas que voy haciendo me dicen y si tengo que dejar algun ejercicio como .......yo que se .....las felxiones a una mano por ejemplo,aunque me joda,para mejorar mas en otras cosas me pueden decir.
Gracias de antemano y un saludo a todos

Superseries:
Wall HSPU 5 discos 4x3 + Flexibilidad de muñeca
Flexiones diamante 4x10 + Spagat lateral 4x30"
Pike push up diamante 4x5 + Spagat frontal (pierna derecha adelantada) 4x30"
Fondos 4x5 + Spagat frontal (pierna izquierda adelantada) 4x30"
Flexiones profundas a 6 puños del suelo 4x6 cada + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15" + Seadted pike stretch
 
Practicar:
5min L-Sit tcuk en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
 
Quise haber practicado un poco mas las L-Sit y pino pero me quede sin tiempo.Mañana mas.

Buenas compis.Hoy dire que me dolio menos las costillitas pero aun asi en la pistol tuve que hacer en la tercera y cuarta serie una repeticion menos porque dolia.
Superseries:
Scapular push ups 4x15 + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 + Flexibilidad de muñeca 4x30"
Face pull 4x15 + Sujertar mancuerna 6kg con una mano y brazo estirado 4x30"/15"/15"/28" cada
Nota:
En lo de la mancuerna tuve que descansar en la 2º 3º y 4º serie unos 10sg porque se me cargaba bastante el trapecio.
 
 
Superseries:
Pistol squast en banco 4x/3/3/2/2 + Spagat lateral 4x30"
Sentadilla sumo 4x30 + Spagat frontal 4x30"
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 + Seadted pike stretch de pie 4x45"
 
Core:
Pike compression pulse 4x10
Pike compression static 4x10"
 
Entre semana no tengo mucho tiempo de ver vuestros diarios.El finde intentare ponerme al dia.

16 de Noviembre de 2016.
Entrenamiento en parque. Calentamiento trote con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
3x5 y 1x4 dominadas pronas, empezando con escapula raises creo que se llama.
4x8 fondos en paralelas.
4x8 sentadillas búlgaras.
3x7 y 1x4 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps entre bancos.
4x12 knee raises en las paralelas.
Estiramientos torso.
4 cuestas muy empinadas, la más corta unos 15 metros, la más larga unos 40 con desniveles de 40-60% (algún tramito a lo mejor llegó al 70% ya que tuve que subir usando las manos).
Estiramientos piernas.
Aún no consigo acabar todas las dominadas, a lo mejor reduzco una repetición por serie y cuando las haga bien vuelvo a aumentar, no se que haré. Las knee raises me tiran más de los hombros que de los abdominales, me dejan machacado y hoy no podía hacer plancha, donde fui no había donde apoyarse.

Hoy a tocado descanso si o si.Llevo desde el jueves con un dolor en las costillas por un puñetazo en la costillas de un compañero de trabajo (es lo que tiene la confianza y las baciladas)Hoy fui a mirarmelo haber si tenia fracturada un poco la costilla o algo porque hoy ya dolia hasta al respirar profundo y no digamos si estornudo es un horror.La cuestion que vaya que solo es la contusion asi que pastillas para dolor y antiflamatorios.Me dijo la medica que tengo para un mes y descanso relativo pero me parece a mi que bajare un poco el volumen de entrenamiento a la hora de hacer tiron que es donde verdaderamente me duele y listo a seguir entrenando.Hoy tenia nostalgia de usar los nunchakus que me volvi a comprar porque los otros se me rompieron y fue a al parque a darle un poco y combinar movimientos y tal.Parece mentira pero despues de hora y media uno acaba con los hombros cansados.Mañana volveremos a darle a la rutina de la FL haber que tal.
Un saludo a todos compis

07 de Noviembre de 2016
30 minutos en piscina de 25 metros, unos 30 largos en total para probar que tal iba la espalda.
09 de Noviembre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: Elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas.
4x12 flexiones hollow.
4x10 remo invertido en mesa.
4x8 sentadilla búlgara con cada pierna.
4x12 fondos triceps entre sillas.
4x10 curl de biceps con mancuerna 7 kg.
2x1 minuto hollow forearm planck y 2x30 crunches.
Estiramientos.
Sensaciones: Muy contento, me he sentido bastante bien con todos los ejercicios, en la parte de abdominal cambie a mitad de rutina a crunches, no quería arriesgar los lumbares el primer día.
Gracias por leer, un saludo, a ver si esta tarde tengo tiempo y me leo los diarios de los demás.
 

Hoy no pude hacer todo lo que queria hacer.No me da la vida teniendo que entrenar de noche cuando me toca de tarde y currar tambien por la mañana 2 horas.Tendre que organizar la rutina en plan superseries para poder trabajar algo mas cuando trabaje el maguito rotador tambien.
Superseries:
Pistol squast en banco 4x3 + Cuelgue a una mano 4x max cada
Sentadilla sumo 4x30 +Sujetar mancuerna de 6kg con el brazo recto 4x30"
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 + Flexibilidad de muñeca
Manguito rotador:
Rotaciones externas con goma elastica 4x15
Scapular push ups 4x15
Practicar:
Dragon flag 3x max
 
Eso es todo,eso es todo,eso es todo amigos
 

A la buenas tardes noches compis.
Practicar:
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
10min Pino en pared
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
Empuje:
Wall HSPU con 5 discos 4x5
Flexiones a una mano profundas 6 puños 4x5/5/5/6
Fondos profundos asistidos en paralelas 2x10
Fondos en paralelas asistidos pie en banco 2x5
Plancha lean en banco a una pierna 4x15"/10"/15"/15"
 
Nota:
Las flexiones a una mano las hago ahora mejor en la jaula agarrado a unas de las barracudas pequeñas.Lo de los 6 puños es la altura desde el suelo.Puedo bajar unos dos puños mas con la jaula porque no tiene agujeros hasta abajo.Luego ya mirare la forma mas comoda de seguir bajando.

31 de Octubre de 2016
Entrenamiento en parque y si me hubiera quedado en casa quietecito habría sido mejor.
Calentamiento.
Rutina (por series)
Tirón:
4x5 dominadas pronas.
7, 7, 7 y 5 dominadas supinas agarre normal.
Pierna:
5,5,5 y 4 pistol parcial.
4x10 sentadillas con salto.
1x2 saltos a 1 metro de altura, en el segundo salto me dió un trallazo brutal en la espalda, no me muevo.
1 minuto de descanso entre series y ejercicios.
Estiramientos de hombros, espalda y pecho, no pude estirar piernas por la lumbalgia brutal que me ha dado, me he puesto hielo, he tomado antiinflamatorio y me he dado un baño caliente, de momento sigo igual, casi sin poder moverme y con un cabreo enorme.
Ahora una temporada sin poder entrenar y eso en el mejor de los casos, puffff, que mala leche tengo encima ahora mismo. Hasta dentro de unos días.

A las buenas tardes compis.
Practicar:
Pino en pared 10min
Tiron:
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
Luego:
Dragon flag 4xmax

Puto deltoides de los cojones haber cuando deja ya de doler.En fin rutina de hoy.
Empuje:
Flexiones diamante 4x10
Wall HSPU 5 discos 4x3/4/4/3
Pike push up diamante 4x5
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15"
Fondos profundos en paralelas asistidas 2x10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x5
Flexiones a una mano en banco 4x3/3/5/5
Practicar:
Pino en pared 8min

Manguito rotador:
Rotaciones externas con goma elastica 3x15 cada
Scapular push ups 3x15
Face pull 3x15
Abdominasles:
Leg raises 4x7/5/5/5
L-Sit raises en paralelas 4x7
windshield wiper 4x4/5/5/5 cada
Pike compression pulse4x7/5/5/5
Abwhel 4x10
Dragon flag 4x max
Pierna:
Pistol squast sobre banco 4x3 cada
Sentadillas sumo 4x20
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 (total 120 repeticiones)