Xaumander

Increíble ni agujetas ni afónico, aun me cuesta creerlo jajaja. Sí que había muy buen rollo entre la banda, Slash se concentra mucho cuando toca y no presta tanta atención al resto en general, pero sí que interactúa. Entre él y Axl se vio muy buen rollo, también oí que Axl no  presentó a Slash y no es cierto, yo sí que lo oí, lo presentó como la persona que no necesita presentación...pero tenemos que darle una...Slash. Antes de salir al escenario los vi charlando y sonriendo entre ellos antes de separarse para entrar al escenario y al salir a despedirse, venían juntos sonriendo y charlando.
Todo fue bien, el concierto de mi vida, alucinante (los vídeos de youtube no hacen justicia a lo que sonó allí, presté mucha atención a como sonaba todo).

Pike push up pies en banco 4x8/9/8/8/
L-sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3 cada
Flexiones de pino parciales asistidas 4x5/5/4/5
Dragon flag 4x4/3/4/4
Fondos en anillas 4x5
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Straight bar dip profundos 4x9/8/7/7
Ab wheel de rodillas 4x12/12/10/9
Fondos a una mano en banco  4x5
 
Notas:
-Las Flexiones de pino parciales asistidas cada vez mejor.Ya bajo mas
-O soy yo o los fondos en anillas me cuesta mas que con el TRX.¿Porqué será?
 
Estoy molido.A la ducha.Saludos

04 de Junio de 2017.
Calentamiento: Desde las 16:40 hasta las 21:15 horas permanecer de pie con leves avances desde las 18:00 horas hasta las 19:45 horas que por fin entramos al recinto.
Rutina: 2 horas 50 minutos de saltar y gritar como un loco al ritmo de Guns N' Roses.
Enfriamiento: 30 minutos de espera para salir del recinto y caminata de más de un kilómetro con cuestas hasta el apartamento.
Sensaciones: Brutal, una de las mejores experiencias de mi vida, aún sigo alucinando con el pedazo de concierto que tuve la suerte de disfrutar, sin duda el mejor de mi vida y he estado en conciertos muy buenos.
 
07 de Junio de 2017.
Entrenamiento en gimnasio. Calentamiento habitual.
Rutina por ciclos, el último ciclo fue aumentando repeticiones por lo que en ese ciclo descansé entre ejercicio y ejercicio 20 seg.:
1x5, 2x6 y 1x9 dominadas pronas. 3x10 y 1x12 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 3x5 y 1x6 sentadillas airbone. 3x10 y 1x12 curl de bíceps con mancuernas (7kg). 3x10 y 1x11 press francés con mancuernas (7kg). 3x1 minuto de forearm hollow planck y 1x1 minuto 10 segundos de forearm hollow planck levantando una pierna (alternando). Estiramientos.

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x4/3/3/3
FL tuck advanced pull up 4x5/5/4/5
Dominadas altas 4x6/6/5/5
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8
Pino por impulso 15min
 
Que mal el pino hoy
 
Saludos

Hoy volvi a dormir fatal. Haber como va hoy el dia.Nos ponemos rock FM  y al lio.
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x6/6/5/5  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max 
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 4x6/6/6/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
L-Sit a leg raises en barra 4x3/3/2/2
Ab wheel de rodillas 4x12/12/11/11
 
Notas:
-Que asco no paso de los 7sg en la L-sit.Llevo ya tiempo estancado.
-La pistol parece que va mejorando.
-Dragon flag casi en full creo que mejorando.Me grabe,luego lo veo detenidamente haber.
-Las L-Sit a leg raises en barra hay que seguir mejorando esa tecnica aunque se nota aun asi el trabajo lumbar.
 
Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max 123
FL leg raises 4x4/4/3/3
FL tuck advanced pull up 4x4
Dominadas altas 4x6/5/5/4
Dominadas abiertas 4x10/9/9/8
Pino por impulso 15min
Pino con los push up 10min(probando) Es mas dificil el equilibrio buf.Habra que piyarle el truco tambien a esto
 
Un dia flojete pero bueno.Dormi muy mal asi que imagino que sera por eso y me noto cansado.
 
Saludos

Hoy he ido a un evento en el dechatlon que consistia en correr en una cinta y por cada kilometro que corrias donaban un kilo de pienso a la asociacion protectora de animales.Corri 3´3km,queria hacer 4km pero como habia mucha gente esperando me dijeron que por favor iria parando para que los demas pudieran correr tambien jejeje.Menos mal que fui el primero porque despues de mi solo dejaban correr 2km por persona.Bueno a hora mi rutina del sabado haber que tal.Tengo las patucas cansadas la verdad asi que haber esa pistol como va.Por cierto me compre unas anillas por 30 auros que habia y tambien habia unas paralelas muy majas.Las probe y estan muy bien y apenas se movian.Dejo fotos.
 
Esto fue lo que corri y su tiempo

 
Paralelas con su precio

 
Mis anillas y por supuesto ya montadas



 
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x5/4/5/4  cada
Dragon flag (casi en ful) 4x1max 
Fondos en anillas 4x6/6/5/6
Practicar pino por impulso 15min
 
Bien yo creo que hoy a sido un entrenamiento completito.Marcho a la ducha y a descansar que creo que me lo he merecido.
 
Saludos
 

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir
Hand grip 3x10 cada 
Trapecio en paralelas 3x25/22/22
Trapecio en posicion de pino en pared 3x10/12/15
Remo con goma elastica 3x15
 
Saludos

Negativa FL 4x1 
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x4/3/3/3
FL tuck advanced pull up 4x5/5/4/4
Dominadas altas 4x6/5/5/5
Dominadas abiertas 4x10/10/8/8
Pino por impulso 15min
 
Saludos

Reduje series en gran parte de los ejercicios para que me diese tiempo hoy.Cambie el ultimo ejercicio de abdominales que venia haciendo por este para trabajar mas la zona lumbar.
Pike push up pies en banco 3x7/6/6
Dragon flag hold 3x1 max (casi en full)
Flexiones de pino parciales asistidas 4x6
Fondos en TRX 4x7/8/8/7
Dragon flag 3x3/4/3
Straight bar dip profundos 3x8
Ab wheel de rodillas 3x13/12/10
Fondos a una mano en banco  3x7/6/6
L-Sit a leg raises en barra 3x2/3/3 jajaja casi me da la risa con este ejercicio que desastre de tecnica pero se trabaja bien las lumbares.Habra que seguir dandole
 
Saludos

01 de Junio de 2017
Entrenamiento en parque.
Calentamiento habitual.
Rutina 4 ciclos:
4x5 dominadas pronas. 1x15 y 3x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x12 zancadas. 2x10 dominadas australianas supinas manos juntas y 2x6 dominadas supinas. 4x15 fondos tríceps en banco. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
Después mientras el peque jugaba por el parque hice 2x4 de dominadas pronas, algún skin the cat en anillas y 2x15 de gemelos.
Eso ha sido todo, buenas sensaciones en general.

30 de Mayo de 2017
Hoy primer entrenamiento después de la lumbalgia para probar que tal voy.
Calentamiento: 20 rodillas al pecho y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos (un poco más suave que de costumbre):
4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x10 remo con banda elástica. 4x10 sentadillas con salto. 4x10 curl de bíceps con mancuernas (8 kg). 4x1 minutos forearm hollow planck. Estiramientos.
Sensaciones buenas, la espalda sin ninguna molestia. Noté el tiempo sin entrenar, me costó horrores acabar jajaja, pero bueno, ya vuelvo al redil. Además tengo que estar a tope para este domingo que voy a estar en primera fila viendo a Guns N' Roses y son unas 3 horas de concierto.

Hoy las agujetas de hombro y escapulas por fin se fueron.Vamos a darle agusto
 
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x3/3/2/3
FL tuck advanced pull up 4x5/5/5/4
Dominadas altas 4x5/6/5/5
Dominadas abiertas 4x10/9/8/7
Pino por impulso 15min
 
Saludos

Hoy tuve que entrenar por la noche y mañana por la mañana vuelvo a entrenar.Aun tengo agujetas en los hombros y en las escapulas.Me levante fatal y cansadisimo pero parece que ahora estoy algo mejor.Vamos haber como se me da hoy.
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2/3/3/2
FL tuck advanced pull up 4x4
Dominadas altas 3x4/4/3
Dominadas abiertas 3x6/7/6/
Pino por impulso 15min
 
Dia un poco flojo pero normal ya que estoy como estoy.En las dominadas solo hice 3 series porque estaba ya que no rendia bien.
 
Saludos

Pike push up pies en banco 4x8/7/6/7
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Flexiones de pino parciales asistidas 4x6/6/5/5
Fondos en TRX 4x5/7/8/8
Dragon flag 4x4/4/3/2
Straight bar dip profundos 4x9/7/8/8
Ab wheel de rodillas 4x12/12/10/10
Fondos a una mano en banco  4x6/6/7/4
 
Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max 
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x3
FL tuck advanced pull up 4x4/5/4/4
Dominadas altas 4x5/6/4/4
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8
Pino por impulso 15min
 
Notas:
-La FL va lento pero mejorando.
-El pino por impulso ya casi me sale en todas las tiradas jejeje
 
Saludos

En algunos ejercicios tuve que hacer solo 3 series en vez de 4 para que me daria tiempo por tema de recados que tuve que hacer.La elevacion de gemelo no la hice.
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 3x1 max
Pistol aterno 4x5 cada
Dragon flag (casi en full) 3x1max
Pistol asistidas 3x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 3x5
Pike compression pulse 3x12/12/11
Ab wheel de rodillas 3x15/12/10
 
Ducha rapida y pista.Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max 12
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x5/5/4/5/ cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max 
Fondos en TRX 4x7/8/8/7
Practicar pino por impulso 17min
 
Nota:
-Me estoy dando cuenta que si hago las progresiones de la FL luego la L-sit me cuesta un huevo jeejej.
-Los fondos en TRX si lo hago lo primero hago mas repeticiones que cuando hago la rutina de empuje ya que llego cansado de los demas ejercicios que hago antes.
 
Saludos

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir
Hand grip 3x10 cada 
Trapecio en paralelas 3x20
Trapecio en posicion de pino en pared 3x10
Remo con goma elastica 3x15
 
Saludos

Negativa FL 4x1 
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x3/3/2/2
 y de momento hasta aqui.Marcho y vuelvo en nada espero

He vuelto.
FL tuck advanced pull up 4x5/5/4/4/
Dominadas altas 4x7/5/5/5/
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8/
Pino por impulso 17min
 
Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x4
Dominadas altas 4x6/5/5/5
Dominadas abiertas 4x11/9/8/8
Pino por impulso 15min
 
Saludos

Pike push up pies en banco 4x5/7/8/7/
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Flexiones de pino parciales asistidas 4x7/6/6/5
Fondos en TRX 4x5/6/5/6
Dragon flag 4x3/3/3/2
Straight bar dip profundos 4x8/7/7/6
Ab wheel de rodillas 3x12/12/10
Fondos a una mano en banco  4x7/7/6/6
 
Saludos
 

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max 12
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x4/5/4/4
Dominadas altas 4x5/6/5/5
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8
Pino por impulso 15min
 
Saaaaaludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x3/4/4/4
Dominadas altas 4x6/4/5/5
Dominadas abiertas 4x10/8/8/8
 
Marcho hacer unas cosas y haber si vuelvo pronto y practico el pino por impulso
 
Saludos