Xaumander

Y no se te ha ocurrido que la perdida de fuerza pueda ser por el cambio de dieta? 
De todas formas, muchos animos con tus objetivos! 

30 de Junio de 2017
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos, 2 min de descanso entre ciclo sin descanso entre ejercicios excepto en el último ciclo que descansé un poco más:
3x10 y 1x12 flexiones hollow codos pegados a los costados. 3x10 y 1x12 remo con banda elástica (última serie con más resistencia en la banda). 3x5 y 1x6 sentadilla airbone cada pierna. 3x8 y 1x10 (10kg) press francés con mancuernas. 3x8 y 1x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 3x1 minuto hollow forearm planck y 1x1minuto 10 segundos hollow forearm planck levantando una pierna alternando cada 10 seg. Estiramientos.
Para mí esto ya ha sido suficiente, ahora toca una ducha. Un saludo gente.

03 de Julio de 2017
Entrenamiento en casa, en la calle hay casi 40º, así que mejor dentro.
Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores.
4 ciclos:
3x12 y 1x15 flexiones hollow apoyo ancho. 3x10 y 1x12 remo con banda elástica. 3x5 y 1x6 pistols parciales. 3x8 y 1x10 (10kg) press francés con mancuernas. 3x8 y 1x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.

L-Sit en suelo 4x1max
L-sit straddle 4x1max 
FL con goma elastica 4x10sg
FL straddle con goma elastica 4x10sg
Dragon flag full 4x1max
Practica negativa Hspu libres 15min
 
Saludos

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 6kg) 3x bajar y subir
Hand grip 3x10 cada 
Back bridge 3x4sg/5sg/3sg
 
Diversos estiramientos de espalda y relajacion 18min
Ejercicio para el diafragma 7min
 
Nota:
Hay que pulir esa tecnica en el Back bridge.Tengo que conseguir estirar esos brazos
 
Saludos
 
 

 

.Tengo agarrotada la espalda desde hace ya 3 dias asi que se avecina una semana de descargar pero esta semana iremos a tope o lo que se pueda jejeje
Dominadas altas 4x6/6/6/5
Dominadas abiertas 4x10/8/8/8
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x4
FL tuck advanced pull up 4x4
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
FL raises 4x3
L-Sit a leg raises en barra 4x3/3/2/2
L-Sit scissor kick en barra 4x12/10/8/8 cada pierna
Pino por impulso 15min
 
No a sido unos de mis mejores dias.He ido con cuidado porque sentia que me queria dar un tiron en el cuello y la espalda esta agarrotada.
 
Saludos

26 de Junio de 2017
Ayer dejé al peque en la piscina y tenía 40 minutos para ir al parque, calentar, hacer algo, estirar y volver. Teniendo en cuenta que ir al parque me lleva unos 12 minutos desde la piscina, esto es lo que me dio tiempo a hacer.
Calentamiento. 5, 6, 7 y 9 Dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow. Estiramientos. Despues en casa hice unos ejercicios para los manguitos rotadores.

Sigo canso mecaguen las cabras.Tengo agujetas en los homoplatos.Pero pienso acabar la rutina aunque sea a rastras.
Flexiones de pino parciales en pared 4x5/5/4/4
L-sit a leg raises en barra 4x6/5/4/4
Negativas flexiones de pino en pared (bajando en 5sg) 4x4
Dragon flag full 4x1max
Fondos en anillas 4x5/4/5/4/
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
Pike push up pies en banco 4x6
Ab wheel de rodillas 4x11/10/10/10
Straight bar dip cerradas 4x4/3/4/4
 
Lo acabe pero reventao.Toca recados,comer y al curro hasta las 22:00.Intentare echarme pronto a dormir para descansar mas.Haber si asi me recupero mejor.
 
Saludos

Ayer al final me lo tome de descanso estaba doblao.Hoy sigo bastante cansado y con agujetas en las lumbares y hombros.Bajare a 3 series los ejercicios porque dudo que aguante.
Dominadas altas 3x4
Dominadas abiertas 3x8/7/7
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 3x4
FL tuck advanced pull up 3x5/5/4
FL tuck advanced (un poco baja) 3x1max
FL raises 3x3
L-Sit a leg raises en barra 3x5/4/3
L-Sit scissor kick en barra 3x11/10/10 cada pierna
Pino por impulso 15min

Por la mañana he estado con mi primo practicando el equilibrio andando sobre una cincha poco mas de una hora.Inlcuso intente hacer la pistol mientras andaba pero es muuuuyyyy dificil pero seguire practicando otro dia.Dejo un par de videos.Tambien estuve practicado el pino por impulso.
 
L-Sit en suelo 4x1max
L-sit advanced 4x1max
FL con goma elastica 4x10sg
FL straddle con goma elastica 4x10sg
Dragon flag full 4x1max
Practica negativa Hspu libres 15min
 
Lo de esta mañana paso factura en el core para entrenar.Querais o no desgasta mucho el tema de equilibrio os lo aseguro.Estoy molido asi que hoy a dormir como un niño jeje
 
Saludos

24 de Junio de 2017
Entrenamiento de mierda en parque.
Fui al parque con la intención de entrenar mientras el peque merendaba y al llegar zas! Había una especie de festival para niños, con un montón de cosas para divertirse, así que lo llevé a que disfrutara.
Pero bueno mientras estaba en alguna actividad aproveché para hacer algo, por series, descansando un minuto entre serie.
Calentamiento, rotaciones articulares y sentadillas. 4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x6 flexiones con palmada. 10, 10, 12 y 15 sentadillas con salto. 60 elevaciones de gemelos. 5 dominadas pronas (me colgué de una barra cuando pasamos al lado de una). Estiramientos. Eso ha sido todo lo que he hecho hoy. Otro día espero que más y mejor aunque con el peque de vacaciones no se como me apañaré.

Dominadas altas 4x6
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x5/5/5/3
FL tuck advanced pull up 4x4/4/5/5
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
FL raises 4x3
L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/4/3
L-Sit scissor kick en barra 4x8/8/9/10 cada pierna
Pino por impulso 15min
 
Saludos

20 de Junio de 2017
Entrenamiento en casa, por fin tuve tiempo para hacer algo aunque con este maldito calor se pasa mal.
Calentamiento habitual.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos:
3x10 y 1x12 flexiones arquero. 3x10 y 1x12 remo en suelo con banda elástica. 3x5 y 1x6 sentadilla airbone. 3x10 (8kg) y 1x10 (10kg) de press francés con mancuernas. 3x10 (8kg) y 1x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas. 3x15 y 1x20 de encogimientos con piernas elevadas (lentos). Estiramientos.
Aún no paré de sudar uffff, pero tuve buenas sensaciones, necesitaba entrenar ya.

22 de Junio de 2017
Entrenamiento en parque, calentamiento carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
3x6 y 1x5 dominadas pronas. 3x10 y 1x6 flexiones arquero. 3x12 y 1x14 (cada pierna) de zancadas. 6, 6, 5 y 4 dominadas supinas agarre estrecho. 3x15 y 1x20 fondos tríceps en banco. 4x1 minuto forearm hollow planck. Estiramientos.
Hoy acabé machacadísimo, ya me notaba raro por la mañana, molestias en articulaciones en general, pero conseguí acabar en el entrenamiento, en el 4º ciclo estuve a punto de flaquear.

Sude durmiendo,sude trabajando y seguiremos sudando aun mas entrenando.Creo que si sigo asi bajare de peso si o si jejeje
Dominadas altas 4x7/6/6/6
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8
Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x5/5/4/4
FL tuck advanced pull up 4x4
FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max
FL raises 4x3
L-Sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3
L-Sit scissor kick en barra 4x12/12/10/8 cada pierna
Pino por impulso 15min

Pike push up pies en banco 4x9/9/8/8
L-sit a leg raises en barra 4x5/4/5/3 cada
Flexiones de pino parciales asistidas 4x6/6/6/5
Dragon flag 4x5
Fondos en anillas 4x6/5/5/4
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Straight bar dip profundos 3x9/9/8/
Ab wheel de rodillas 3x12/10/
Negativas flexiones de pino asistidas 3x4/4/4
 
Notas:
-Me he estoy curando ya casi del todo del cuello y voy y en las Straight bar dip profundos va y me jodo un poco la escapula derecha.En fin.
 
Saludos
 

Hoy voy hacer la nueva rutina que tengo mono ya de cambiar alguna cosa.Sigo con dolor de escapula y me sube el dolor hacia el cuello pero voy  a darle.
 
 
Dominadas altas 4x7/6/6/6
Dominadas abiertas 4x10/9/9/8
Dominada supina cerrada hacia iso. 2sg arriba,medio,casi abajo 4x5/4/4/4
FL tuck advanced pull up 4x5/4/5/4
FL tuck advanced (un poco caido) 4x1max
FL raises 4x3
L-Sit a leg raises en barra 4x3/3/3/2
L-Sit scissor kick 4x7/10/8/6 cada pierna
Pino por impulso 15min
 
Me gusta este cambio.El principio es un poco sufridor pero luego motiva.Ire subiendo lo demas cambios segun vaya tocando.
 
Saludos compis

L-Sit en suelo 4x1max
L-sit advanced 4x1max
Pistol squat alterno 4x5/5/4/4 cada
FL con goma elastica 4x10sg
FL straddle con goma elastica 4x5/5/10/10sg
Dragon flag full 4x1max
Practica negativa Hspu libres 17min
Practicar pino por impulso con los push up 15min
Nota:
-Buena experiencia con eso de la goma para sacar la FL.Segun me vaya viendo ire bajando la  resistencia de la goma para que me cueste mas pero de momento ahi me veo ya sufriendo los ultimos segundos tal y como me lo he inventado jeje
 
Saludos
 
 
 

14 de Junio de 2017.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Luego llevé al peque a la piscina y mientras estaba en clase me acerqué al parque y entrené muy poco.
Calentamiento rotaciones articulares y superseries:
5, 7, 8 y 9 dominadas pronas algo abiertas. 10, 12, 12 y 12 flexiones arquero pero no muy abiertas. Estiramientos.

13 de Junio de 2017
Después de varios días sin poder entrenar por fin pude hacer algo, entrenamiento en casa. Aquí en Vigo hace un día de locos, ahora llueve, ahora sale el sol y sube la temperatura 7 u 8 grados de golpe, ufff, sudada continua.
Calentamiento: 20 rodillas al pecho y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores 15 rep de cada.
Rutina 4 ciclos:
3x10 y 1x12 flexiones hollow codos pegados a los costados. 3x10 y 1x12 (Remo en suelo con banda elástica), última serie cogiendo la banda más cerca de los pies, o sea más resistencia. 3x5 y 1x6 pistols asistidas. 3x10 y 1x12 press francés con mancuernas (8kg). 3x10 y 1x12 curl de bíceps con mancuernas (8kg). 3x1 minuto de forearm hollow planck y 1x1' 10" de forearm hollow planck levantando una pierna alternando cada 10 segundos. Estiramientos.
Lo dicho empecé a sudar con el calentamiento así que acabe como si saliera de un río. Un saludo gente.

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x3/2/3/3
FL tuck advanced pull up 4x4/4/3/4
Dominadas altas 4x4/5/5/5
Dominadas abiertas 4x10/9/8/8
Pino por impulso 15min
 
Maaaal dia hoy.Flojo flofito flojo
Saludos

Ayer me dio un pequeño tiron en el trapecio/cuello cuando hice la 3 serie de FL tuck advanced pull up crei que no seria nada.Hoy pareceque ando un poco tocado asi que haber como voy.
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x4/5/4/  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/3/3
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
L-Sit scissor kick en barra 4x10/7/7/5  cada
Ab wheel de rodillas 4x12/11/10/10
 
Bueno ni tan mal hoy.Saludos

Seguimos tocado del cuello.
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x4/3/3/3
FL tuck advanced pull up 4x4/4/5/5
Dominadas altas 4x5
Dominadas abiertas 4x10/8/8/7
Pino por impulso 15min
 
Saludos
 
P.D: Anoche estuve restructurando la rutina y ya la tengo pero la empezare la semana que viene

L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Negativa FL 3x1 
Negativa FL Straddle 3x1max 
Pistol aterno 5x4/5/4/4/4 cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Practicar pino por impulso 15min
 
Notas:
-Note la espalda cansada asi que solo hice 3 series de los ejercicios para la  FL
 
Voy haber si la perra me anda por el monte un rato.Saludos

Tengo  agujetas en los hombros y en la espalda alta.Toy cansado de ayer e iba a descansar pero tengo mono .
Negativa FL 4x1 
Negativa FL Straddle 4x1
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x3/3/2/3
FL tuck advanced pull up 3x3/3/3
Dominadas altas 3x4/5/4
Dominadas abiertas 3x8/7/6
Pino por impulso 15min
 
Dominadas y las FL tuck solo 3 series ¿ok? estoy muerto jeje
 
Saludos