juanan21

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Dominadas pronas 4x7-6-6-6
Straight bar dips asistidos (pies en banco)1x10
Straight bar dips asistidos (pie en banco) 2x8-7
Straight bar dips 1x4
Flexiones diamante con push up 4x5-7-8-8
Close grip chin up 4x6-6-5-5
Abdominales:
4 ciclos
2 min descanso entre ciclo
1º ciclo 40sg descanso entre ejercicio
2º ciclo 30sg descanso entre ejercicio
3º ciclo 20sg descanso entre ejercicio
4º ciclo sin descanso entre ejercicio
L-sit raises 6
Hanging sit up 8.En el ultimo ciclo solo pude hacer 6
Side oblique crunch pies en banco 8 por lado
advance plank 15sg
 
Nota:
Me esperaba peores resultados por la mano pero la verdad que no me puedo quejar.Esto parace que va viento en popa a toda vela.

Aun duele una migiya pero bien.gracias por preguntar.

Que tal va esa columna David? Veo que no puede contigo jaja

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Dominadas pronas 4x5-5-5-4
Fondos en banco 1x5
Fondos en banco con puños 3x10
Flexiones con puños 4x10
Pike push-up inclinados con puños 2x10
Pike push-up con puños 2x3
 
Nota:
En los estiramientos me sono de mas la columna y la cadera en uno de los  ejerrcicios.No me puedo doblar hacia delante pero eso no me empidio hacer los ejercicios.Estaba muy motivado jeje.
Las dominadas no han ido tan mal.Los fondos los tube que hacer con los puños al final.Probe esa serie que hice y buf dolia la puta muñeca.Lo mismo con los demas ejercicios.
Al final se me quedo resentida un poco la muñeca y con  pequeño dolor pero era de esperar.No forzare mucho pero tampoco parare.

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones.
Nota: 
No podia estirar mucho el femoral la verdad, aun duele la cadera del crujidito joe.
Pierna:
Piramide sentadilla Maldini de 9
Curl femoral en weider L4 1x8
                                 L5 3x6
Walk sit one leg 4x22sg
Escalera de gemelo de 12
Piraminde reverse calf raises de 10
 
Nota:
Quise hacer pistol pero no pude hacer ni una y nose muy bien el porque.Al final del entrenamiento probe de nuevo y pude hacer alguna alterna pero con muy mala tecnica.Me parece que entrenar pierna y flexivilidad por la mañana no es lo mio.
 

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Escalar la pared con atebrazos 4x4-4-4-3
Dolphin push up one arm one leg con antebrazos (pie en banco) 4x5 cada
Flexion surpassing 4x7
Abdominales:
3 ciclos
Sin descanso entre ejercicios
2 min. descanso entre ciclos
Elevacion de piernas en el suelo (sin tocar suelo) 25
Butterfly crunch 25
Side oblique crunch (pies en banco) 10 por lado
Advanced plank 15sg

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso y lumbares:
Flexiones escapulares con antebrazos 4x5-6-6-6
Escalar la pared con antebrazos 4x3
Dolphin push up one arm 1x9 cada
Dolphin push up one arm one leg 3x4-5-5 cada
Lower back flutter kicks 4x20 descanso 30sg entre serie

Juanan21 ahora ya se el nombre correcto es Hamstring curl

Acabo de leer que te han operado de las muñecas, y hace solo una semana de la ultima operación, que tal lo vas llevando?

Veo que no paras a pesar de eso y que tienes una fuerza de voluntad acojonante, seguro que vas a poder con esto y más!

Gracias por preguntar.¿Que como lo llevo?pues lo llevo que no es poco jejeje.Haber cuando me quitan los puntos para poder empezar hacer algo aunque sea con los antebrazos como hacia antes.Es un poco de agobio,rabia........... el no poder usar las paralelas o la barra pero bueno.Pienso que volvere algun dia de estos y ya esta.Luego a darle duro.Ya tengo en mente mis rutinas para hacer jejeje
Un saludo

Acabo de leer que te han operado de las muñecas, y hace solo una semana de la ultima operación, que tal lo vas llevando?

Pues ahora que lo dices indagando para ponerte una foto creo que me equivoque de nombre jajajajaj.lo que hago creo que se llama curl femoral como en esta foto

 
pero en el weider que es esto.Tiene varias inclinaciones.Tienes 6 niveles de inclinacion por eso pogo la letra L como nivel de inclinacion y luego el numero de inclinacion

Por cierto gracias por preguntar.De esta manera me di cuenta que no le puse el nombre correcto al ejercicio
 

Buenas David! tengo curiosidad, que es esto de "Puente femoral en weider L3"???

Calentamiento:
5 min en bici estatica ritmo moderado
Estiramientos
Sentadillas sumo 10
Sentadilla 10
Sentadilla profunda cerrada 10
 
Pierna:
Pistol squast alterna 6x4 
Curl femorall en weider L3 4x4-4-4-5 la ultima fui o morir
Walk sit  one leg 4x35sg
Escalera de gemelo 12
Escalera reverse calf raises 15
Nota:
Voy mejorando en todo.Lento pero seguro.Aun me acuerdo cuando en walk sit one leg me hacia solo 10 sg jejeje.
 
Abdominales:
Elevacion de piernas tumbado lastre 4kg 4x18-15-11-10 (sin tocar suleo)
Hanging sit ups 4x10-8-8-7
Windshield wipers en suelo4x8-7-8-9