burasuko Posted December 2, 2015 Report Posted December 2, 2015 Hola! A por el diario de entrenamiento! Un poco de mi : Tengo 23 años, mido 1,75, peso 75 Kg y soy de Zaragoza! Llevo entrenando calistenia aproximadamente unos 4 meses. Hace un año pesaba 92 Kg, con una dura dieta y ejercicio logré bajar hasta mi peso actual. Alimentación : Me quite cualquier tipo de comida basura (bolleria, cualquier tipo de refresco, restaurantes cadenas rápidas, etc ... ) Deje de comer todo lo que se cocinaba frito. Intento no comer ningún tipo de azucar añadido. Mucha verdura, frutas, Frutos secos (crudos), legumbres, pescado, pollo, pasta ... Me encantan los copos de centeno, avena, maiz, espelta , arrghh!!! Entrenamiento : Iré poniendo el entrenamiento de todos los días (entreno 6 dias a la semana), lo divido por grupos musculares, este incluye : Piernas cardio espalda abdominales en barra abdominales en suelo pecho hombros tren superior Objetivo : Aumentar fuerza y estado físico en general, y obviamente... hacer muchos trucos!!!
burasuko Posted December 2, 2015 Author Report Posted December 2, 2015 Empiezo poniendo mi entrenamiento de ayer (01/12/2015) : Espalda : Wide pullups (lastre + 22 Kg) : 5 repeticiones, 3 series Circulos en Chinup (lastre + 10 Kg) : 6 vueltas, 3 series, alternando sentidos Archers pullups : 6 repeticiones, 3 series Chinups explosivas + bajada lenta (lastre + 22 Kg) : 5 repeticiones, 3 series Y unos cuantos pinos y algún truquito extra!!
burasuko Posted December 2, 2015 Author Report Posted December 2, 2015 Entrenamiento de Hoy (02/12/2015): Cardio: 2 Sprints aprox 30 metros, con descansos, 4 series 10 saltos de "rana" (piernas juntas), lo mas lejos posible y sin parar, 4 series 10 burpees estrictos, 4 series Jogging 1 minuto, 4 series
tomybanchio87 Posted December 2, 2015 Report Posted December 2, 2015 Bienvenido compañero, vamos con todo!
burasuko Posted December 3, 2015 Author Report Posted December 3, 2015 Entrenamiento de Hoy (03/12/2015): Tren superior: Pull ups explosivas (lastre + 23 Kg, lo mas rapido posible),5 repeticiones, 4 series Dips en barra, 8 repeticiones, 4 series Flexiones normales (lastre + 25 Kg), 6 repeticiones, 4 series Extensiones de triceps, 7 repeticiones, 4 series
burasuko Posted December 4, 2015 Author Report Posted December 4, 2015 Entrenamiento de Hoy (04/12/2015): Abdominales en suelo : Tocar talones tumbado con las piernas dobladas alternando lados, 20 repeticiones, 4-5 series Situps tocando codo con rodilla opuesta, 20 repeticiones, 4-5 series planchas laterales, alternando lados, 30 segundos, 4-5 series Situps, 20 repeticiones, 4-5 series PD: Me tengo que hacer con una bola inchable de esas! grrr! Mañana descanso!
burasuko Posted December 5, 2015 Author Report Posted December 5, 2015 Me voy a la montaña!, así que cancelo mi día de descanso, hoy hare otra vez core, pero en las barras (no hay barras a donde voy), de esta manera el domingo hare pecho, el lunes pierna, y el martes descansaré Abdominales en barra : Full Leg Raisers, 8 repeticiones, 5 series = total 40 Knee Raisers de lado, 20 repeticiones, 5 series = total 100 Full Body Raisers, 5 repeticiones, 5 series = total 25 Knee Raisers, 15 repeticiones, 5 series = total 75 A entrenar!
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