Diario de Burasuko

[burasuko]

Hola! A por el diario de entrenamiento!

 

Un poco de mi : 

 

Tengo 23 años, mido 1,75, peso 75 Kg y soy de Zaragoza!

Llevo entrenando calistenia aproximadamente unos 4 meses.

Hace un año pesaba 92 Kg, con una dura dieta y ejercicio logré bajar hasta mi peso actual.

 

Alimentación :

 

Me quite cualquier tipo de comida basura (bolleria, cualquier tipo de refresco, restaurantes cadenas rápidas, etc ... )

Deje de comer todo lo que se cocinaba frito.

Intento no comer ningún tipo de azucar añadido.

Mucha verdura, frutas, Frutos secos (crudos), legumbres, pescado, pollo, pasta ...

Me encantan los copos de centeno, avena, maiz, espelta , arrghh!!! 

 

Entrenamiento :

 

Iré poniendo el entrenamiento de todos los días (entreno 6 dias a la semana), lo divido por grupos musculares, este incluye :

 

Piernas

cardio

espalda

abdominales en barra

abdominales en suelo

pecho

hombros

tren superior

 

Objetivo : 

 

Aumentar fuerza y estado físico en general, y obviamente... hacer muchos trucos!!!

[burasuko]

Empiezo poniendo mi entrenamiento de ayer (01/12/2015) :

 

Espalda :

 

Wide pullups (lastre + 22 Kg) : 5 repeticiones, 3 series

Circulos en Chinup (lastre + 10 Kg) : 6 vueltas, 3 series, alternando sentidos

Archers pullups : 6 repeticiones, 3 series

Chinups explosivas + bajada lenta (lastre + 22 Kg) : 5 repeticiones, 3 series

 

Y unos cuantos pinos y algún truquito extra!!

[burasuko]

Entrenamiento de Hoy (02/12/2015):

 

 

Cardio: 

 

2 Sprints aprox 30 metros, con descansos, 4 series

10 saltos de "rana" (piernas juntas), lo mas lejos posible y sin parar, 4 series

10 burpees estrictos, 4 series

Jogging 1 minuto, 4 series

[VANE37]

Bienvenido!

[burasuko]

Bienvenido!

Gracias ^^ !

[tomybanchio87]

Bienvenido compañero, vamos con todo!

[burasuko]

Entrenamiento de Hoy (03/12/2015):

 

Tren superior: 

 

Pull ups explosivas (lastre + 23 Kg, lo mas rapido posible),5 repeticiones, 4 series

Dips en barra, 8 repeticiones, 4 series

Flexiones normales (lastre + 25 Kg), 6 repeticiones, 4 series

Extensiones de triceps, 7 repeticiones, 4 series

[burasuko]

Entrenamiento de Hoy (04/12/2015):

 

Abdominales en suelo : 

 

Tocar talones tumbado con las piernas dobladas alternando lados, 20 repeticiones, 4-5 series

Situps tocando codo con rodilla opuesta, 20 repeticiones, 4-5 series

planchas laterales, alternando lados, 30 segundos, 4-5 series

Situps, 20 repeticiones, 4-5 series

 

PD: Me tengo que hacer con una bola inchable de esas! grrr!

 

Mañana descanso!

[burasuko]

Me voy a la montaña!, así que cancelo mi día de descanso, hoy hare otra vez core, pero en las barras (no hay barras a donde voy), de esta manera el domingo hare pecho, el lunes pierna, y el martes descansaré

 

Abdominales en barra :

 

Full Leg Raisers, 8 repeticiones, 5 series = total 40

Knee Raisers de lado, 20 repeticiones, 5 series = total 100

Full Body Raisers, 5 repeticiones, 5 series = total 25

Knee Raisers, 15 repeticiones, 5 series = total 75

 

A entrenar!