Sergus y horror o alguien me podrian ayudar en t/p

[Guest jesus]

Buenos dias gente miren quisiera hacerme una rutina de t/p para trabajar más mis piernas pero sin descuidar mi torso me podrian pasar las rutina que ustedes hacían en ese tipo de entrenamiento o alguien que me ayude gracias

[horror]

Buenas,

 

Si miras mi diario en las primeras páginas puedes ver lo que hacía. Te pongo un ejemplo, así te ahorro la búsqueda:

 

 

Pierna

 

Squats 4 x 50
Assisted pistol squat 4 x 5 cada pierna
Lunges 4 x 15 cada pierna
Box jump 4 x 10
Escalera de gemelos Meckanimal (15)

Torso

4 series de: 1 muscleup, 10 fondos en barra recta y 6 dominadas pronas (todo sin bajarse de la barra). (*)
5 series de: 4 dominadas pronas agarre ancho, 4 pronas agarre normal, 2 agarre cerrado (sin bajarse).
2 series de: 26 flexiones normales + 26 flexiones en barra baja.
3 series de aguantes isométricos: 5 segundos barbilla encima de la barra, 5 s brazos a 90 grados y 5 en parte baja.
2 series de aguantes isométricos: 10 segundos barbilla encima de la barra, 10 s brazos a 90 grados y 10 en parte baja.