FranciscoSaurith Posted November 28, 2015 Report Share Posted November 28, 2015 Buenas noches saludos desde Venezuela. Llego 3 semanas practicando streed workout y he leído que lo mejor es empezar con rutinas full body, estoy entrenando 3 días a la semana: Lunes, miércoles y viernes. Esta fue mi rutina de hoy Escalera de doble flexiones: En el piso y en una barra de piso un poco mas alta. Hice 2,2,4,4,6,6,8,8,10,10 y luego de devolvi. 10 series de 2 dominadas. La ultima aguantando 5 segundos con la barbilla encima de la barra. Escalera de flexiones declinadas. 2,4,6,8,10 y me devolví 4 series de 12 sentadillas 4 series de 30 segundos aguantando una sentadilla pegado a la pared 4 series de abdominales tipo crunh Y 4 series de elevaciones de piernas acostado en el piso Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted November 28, 2015 Report Share Posted November 28, 2015 Saludos. Que significa que te devolviste? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Invitado Posted November 28, 2015 Report Share Posted November 28, 2015 luego que llegue a las 10 repeticiones hago 8,6,4,2 y asi Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted November 28, 2015 Report Share Posted November 28, 2015 jajjjaja ok, aqui se le dice devolver a vomitar xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rocofra Posted November 28, 2015 Report Share Posted November 28, 2015 quita el ultimo ejercicio de abs y mete fondos, flexiones en pica, flexiones australianas o algo asi. puedes seguir asi un mes o poco mas y despues dividile en torso pierna para cuando entrenes torso poder añadir mas ejercicios! Link to comment Share on other sites More sharing options...
FranciscoSaurith Posted November 28, 2015 Author Report Share Posted November 28, 2015 Para el próximo entrenamiento hago flexiones en pica para los hombros, gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
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