FranciscoSaurith Posted November 28, 2015 Report Posted November 28, 2015 Buenas noches saludos desde Venezuela. Llego 3 semanas practicando streed workout y he leído que lo mejor es empezar con rutinas full body, estoy entrenando 3 días a la semana: Lunes, miércoles y viernes. Esta fue mi rutina de hoy Escalera de doble flexiones: En el piso y en una barra de piso un poco mas alta. Hice 2,2,4,4,6,6,8,8,10,10 y luego de devolvi. 10 series de 2 dominadas. La ultima aguantando 5 segundos con la barbilla encima de la barra. Escalera de flexiones declinadas. 2,4,6,8,10 y me devolví 4 series de 12 sentadillas 4 series de 30 segundos aguantando una sentadilla pegado a la pared 4 series de abdominales tipo crunh Y 4 series de elevaciones de piernas acostado en el piso
victorizado Posted November 28, 2015 Report Posted November 28, 2015 Saludos. Que significa que te devolviste?
Guest Invitado Posted November 28, 2015 Report Posted November 28, 2015 luego que llegue a las 10 repeticiones hago 8,6,4,2 y asi
victorizado Posted November 28, 2015 Report Posted November 28, 2015 jajjjaja ok, aqui se le dice devolver a vomitar xD
Rocofra Posted November 28, 2015 Report Posted November 28, 2015 quita el ultimo ejercicio de abs y mete fondos, flexiones en pica, flexiones australianas o algo asi. puedes seguir asi un mes o poco mas y despues dividile en torso pierna para cuando entrenes torso poder añadir mas ejercicios!
FranciscoSaurith Posted November 28, 2015 Author Report Posted November 28, 2015 Para el próximo entrenamiento hago flexiones en pica para los hombros, gracias
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