Mi rutina de hoy

[FranciscoSaurith]

Buenas noches saludos desde Venezuela. Llego 3 semanas practicando streed workout y he leído que lo mejor es empezar con rutinas full body, estoy entrenando 3 días a la semana: Lunes, miércoles y viernes. Esta fue mi rutina de hoy

Escalera de doble flexiones: En el piso y en una barra de piso un poco mas alta. Hice 2,2,4,4,6,6,8,8,10,10 y luego de devolvi.

10 series de 2 dominadas. La ultima aguantando 5 segundos con la barbilla encima de la barra.

Escalera de flexiones declinadas. 2,4,6,8,10 y me devolví

4 series de 12 sentadillas

4 series de 30 segundos aguantando una sentadilla pegado a la pared

4 series de abdominales tipo crunh

Y 4 series de elevaciones de piernas acostado en el piso

[victorizado]

Saludos. Que significa que te devolviste?

[Invitado Invitado]

luego que llegue a las 10 repeticiones hago 8,6,4,2 y asi

 

[victorizado]

jajjjaja ok, aqui se le dice devolver a vomitar xD

[Rocofra]

quita el ultimo ejercicio de abs y mete fondos, flexiones en pica, flexiones australianas o algo asi. puedes seguir asi un mes o poco mas y despues dividile en torso pierna para cuando entrenes torso poder añadir mas ejercicios!

[FranciscoSaurith]

Para el próximo entrenamiento hago flexiones en pica para los hombros, gracias