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rutina por grupo muscular


gus

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Hola como estan ....!

Saben voy llevando esta rutina:

L: pecho

M:cardio

M: pierna

J: cardio hitt

V: espalda

S: cardio suave....

D: descanso

Nos la inventamos con un amigo ,lo que queremos es ganar fuerza y agilidad con pura calistenia...

La alimentación la llevamos bien nos hemos informado mucho ....

Quisiera sus opiniones o algún consejo ...

Muchas francias....;)

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Madre mia... mete algo de hombro ahi antes de que yerai lea esto!!

 

La distribucion no la veo mal, pero los dias de cardio podrias meter grupos musculares que te faltan como biceps, triceps y hombros quedando algo asi por ejemplo

 

Lunes --> Pecho

Martes --> Espalda + cardio

Miercoles --> Piernas

Jueves --> Hombros + cardio

Viernes --> Biceps y triceps

Sabado --> Cardio

Domingo --> descanso

 

Respecto al tema de la fuerza, realiza ejercicios que te permitan hacer entre 1 y 6 repeticiones (aunque no pasa nada tampoco por hacer alguna mas, cada cuerpo es un mundo) variando el peso o la dificultad. Si quieres algun ejemplo, yo tengo un diario donde voy dejando mis entrenamientos que lo estoy llevando mas o menos como tu.

Un saludo, espero haberte ayudado.

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Madre mia... mete algo de hombro ahi antes de que yerai lea esto!!

La distribucion no la veo mal, pero los dias de cardio podrias meter grupos musculares que te faltan como biceps, triceps y hombros quedando algo asi por ejemplo

Lunes --> Pecho

Martes --> Espalda + cardio

Miercoles --> Piernas

Jueves --> Hombros + cardio

Viernes --> Biceps y triceps

Sabado --> Cardio

Domingo --> descanso

Respecto al tema de la fuerza, realiza ejercicios que te permitan hacer entre 1 y 6 repeticiones (aunque no pasa nada tampoco por hacer alguna mas, cada cuerpo es un mundo) variando el peso o la dificultad. Si quieres algun ejemplo, yo tengo un diario donde voy dejando mis entrenamientos que lo estoy llevando mas o menos como tu.

Un saludo, espero haberte ayudado.

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Si quieres hacer grupos musculares tendrías que hacer como te dice rubensw

Pero lo tullo en mi opinión no esta mal, solo el nombre, que seria mas una tirón empujón pierna. De hecho yo soy mas minimalista y personalmente prefiero algo parecido a lo que pusiste. Según has dicho dentro de pecho (empujón) ya entraría el trabajo de triceps y hombros, que ademas no creo que al comienzo necesiten un trabajo muy especifico, pero si quieres meter algo de esto al final pues mejor. Bueno que para mi esta bien en definitiva :P

 

Igual lo que deberías poner es un ejemplo de como son los entrenos para que te demos mas consejos.

Sobre la alimentación, confió que os habéis informado, pero no te confíes. Cuando llevas un tiempo y ves en retrospectiva te das cuenta de todo lo que te faltaba por aprender, y luego aun queda un montón (no por cualquier cosa hay dietistas, nutricionistas, etc de diversas ramas)

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