Mi rutina por Franco Alvarez

[21Francoa]

Muy buenas a todos,queria decirles que estoy por empezar en calistenia,ya tengo algo de fuerza (por que iba antes al gym).Yo hago taekwdondo y creo que esta rutina me ayudaria muchisimo,queria preguntarles si esta rutina esta bien,es la rutina de Frank Medrano,yo trate de adaparla un poco a mi gusto para estar comodo,Acepto consejos! Saludos!!  

 

 Lunes - Pecho

2 series de 25 flexiones
5 series de 10 fondos
7 de 15 flexiones
50 flexiones declinadas
50 flexiones en diamante
50 flexiones inclinadas
8 minutos de HIIT
30 abdominales toque de rodilla con codo(para cada lado)

15 abdominales  + 15 abdominales laterales(para cada lado)

Martes - Espalda

4 series de 5 dominadas
4 series de 5 dominadas de bíceps
2 series de 10 dominadas
8 minutos de HIIT
30 abdominales toque de rodilla con codo(para cada lado)

15 abdominales normales + 15 abdominales laterales(por cada lado)

Miércoles - Hombros / abdominales

4 series de 25 flexiones
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (de pie)
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (inclinado)
2 series de 50 abdominales
50 abdominales tocando la rodilla contraria con el codo
50 abdominales a alta intensidad
2 minutos acostado levantando piernas
2 series de 60 segundos aguantando en posición de crunche
15 abdominales normales + 15 abdominales laterales por(cada lado)
30 abdominales toque de rodilla con codo(cada lado)
8 minutos de cardio tipo HIIT

Jueves - Bíceps / tríceps

4 series de 6 dominadas de bíceps
4 series de 10 repeticiones de curl
4 series de 10 repeticiones de curl de martillo
4 de 10 fondos
4 de 25 flexiones
4 series de 3 dominadas lentas
15 fondos lentos
8 minutos de cardio tipo HIIT

Viernes - Piernas

3 series de 50 repeticiones de sentadillas con mancuernas
4 series de 20 pasos largos (lunges)
100 sentadillas con peso corporal
4 series de 5 repeticiones de pistol squats
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos de pie
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos sentado
100 levantamientos de gemelos con peso corporal
8 minutos de cardio tipo HIIT

 

Hiit:

20 segundos de ejercicios

10 segundos de descanso

2 series

 

 

 

Burpee

Descanso

Flexiones

Descanso

Sentadillas con salto

Descanso

Repiqueteo

Descanso

Burpee

Descanso

Sentadillas

Repiqueteo

Descanso

Burpee

[Invizi]

Hola, bienvenido =) La rutina está bien a simple vista, pero la mejor manera de saber si está bien es haciéndola, vete viendo como te sientes después de cada entrenamiento y en base a eso haz tus modificaciones. Ya de paso te dejo aquí este vídeo de el señor todopoderoso Yerai para que juzgues por ti mismo tu entreno. Un saludo makina y a darle duro

 

https://www.youtube.com/watch?v=vWKFRERVIAo

 

P.D.: Todavía no se como poner el vídeo por lo que te dejo el link XD

[21Francoa]

Hola, bienvenido =) La rutina está bien a simple vista, pero la mejor manera de saber si está bien es haciéndola, vete viendo como te sientes después de cada entrenamiento y en base a eso haz tus modificaciones. Ya de paso te dejo aquí este vídeo de el señor todopoderoso Yerai para que juzgues por ti mismo tu entreno. Un saludo makina y a darle duro

 

https://www.youtube.com/watch?v=vWKFRERVIAo

 

P.D.: Todavía no se como poner el vídeo por lo que te dejo el link XD

muchisimas gracias!

[PettMuscleup]

Yo la veo un poco exigente y mal estructurada. Entrenas piernas de lunes a viernes sin ningun descanso y tren superior de lunes a jueves sin ningun descanso entre medias. Pero bueno eso depende de tus objetivos,de tu nivel, etc. Lo que yo pienso es que vas a sobreentrenar, pero como ya te han dicho antes lo mejor es que la pruebes durante una semana y cuando termines, que hagas tus propias modificaciones y que seas tu mismo el que vea que es lo que falla y que es lo que está bien. Nadie de aqui te va a poder hacer una rutina mejor que la que tu mismo pruebes y adaptes a tus objetivos. Asi que prueba amigo un saludo

[21Francoa]

Yo la veo un poco exigente y mal estructurada. Entrenas piernas de lunes a viernes sin ningun descanso y tren superior de lunes a jueves sin ningun descanso entre medias. Pero bueno eso depende de tus objetivos,de tu nivel, etc. Lo que yo pienso es que vas a sobreentrenar, pero como ya te han dicho antes lo mejor es que la pruebes durante una semana y cuando termines, que hagas tus propias modificaciones y que seas tu mismo el que vea que es lo que falla y que es lo que está bien. Nadie de aqui te va a poder hacer una rutina mejor que la que tu mismo pruebes y adaptes a tus objetivos. Asi que prueba amigo un saludo

la verdad es que la eh estado provando y le baje los numeros asi la pueda hacer entera no la eh podido terminar por que se me cansaron los musculos y fui disminuyendo los numeros, tambien tuve que bajar el hiit a la mitad por que es un hiit de 4 minutos pero pensaba hacerlo 2 veces.

Gracias!

[21Francoa]

Eh corregido mi rutina bajandole algunaos numero y es asi como quedo tambien saque los HIITS de los dias martes y jueves, si tienen algo para aportarme se los agradeceria  

 

Lunes - Pecho

2 series de 25 flexiones
5 series de 10 fondos
25 flexiones declinadas
25 flexiones en diamante
25 flexiones inclinadas
4 minutos de HIIT
30 abdominales toque de rodilla con codo(para cada lado)

15 abdominales  + 15 abdominales laterales(para cada lado)

Martes - Espalda

4 series de 5 dominadas
4 series de 5 dominadas de bíceps
4 series de 10 autralian pull ups
30 abdominales toque de rodilla con codo(para cada lado)

15 abdominales normales + 15 abdominales laterales(por cada lado)

Miércoles - Hombros / abdominales

4 series de 25 flexiones
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (de pie)
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (inclinado)
2 series de 50 abdominales 
50 abdominales tocando la rodilla contraria con el codo
50 abdominales a alta intensidad
2 minutos acostado levantando piernas
2 series de 60 segundos aguantando en posición de crunche
15 abdominales normales + 15 abdominales laterales por(cada lado)
30 abdominales toque de rodilla con codo(cada lado)
4 minutos de cardio tipo HIIT

Jueves - Bíceps / tríceps

4 series de 6 dominadas de bíceps
4 series de 10 repeticiones de curl 
4 series de 10 repeticiones de curl de martillo
4 de 10 fondos
4 de 25 flexiones
4 series de 3 dominadas lentas
10 fondos lentos

Viernes - Piernas

3 series de 50 repeticiones de sentadillas con mancuernas
4 series de 20 pasos largos (lunges)
100 sentadillas con peso corporal
4 series de 5 repeticiones de pistol squats
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos de pie
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos sentado
100 levantamientos de gemelos con peso corporal
8 minutos de cardio tipo HIIT

 

Hiit:

20 segundos de ejercicios

10 segundos de descanso

2 series

 

 

 

Burpee

Descanso

Flexiones

Descanso

Sentadillas con salto

Descanso

Repiqueteo

Descanso

Burpee

Descanso

Sentadillas

Repiqueteo

Descanso

Burpee