tomybanchio87 Posted November 13, 2015 Report Share Posted November 13, 2015 Bueno calistenicos, como dice el titulo simplemente recurro a su experiencia, a ver si me pueden decir ejercicios o tips para fortalecer y facilitar el HS por fuerza. No importa si son para fortalecer el deltoides o propios para sacar el truco, todo es bienvenido. Ah y si tienen alguna rutina que los ayudo a sacarlo mejor, es un ejercicio que después que domine bien el Muscle up, me quiero centrar al 100% Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 13, 2015 Report Share Posted November 13, 2015 - flexiones declinadas - flexiones de pino asistidas - pseudo flexiones - frogstand - frogstand sacar una pierna, recoges y luego otra - te pones en posicion de flexion de pino asistido en la pared, y bajas lo mas lento que puedas hasta quedarte en posicion de enanito - intento de pino libre y pegar rodillas al pecho ( repetir muchas veces) - fondos - planche lean - flexiones archer - flexiones tucked planche con las dospiernas apoyadas - flexiones tucked planche con una pierna apoyada - te pones en posicion de inicio de pino cerca de la pared y la subes caminando con los pies y luego bajas caminado controlando - te pones haciendo una flexion de pino asistida pero con el pecho pegado a la pared y caminas hacia delante con las manos y luego vuelves atras a la misma posicion - haciendo el pino en la pared, baja y sube solamente las piernas ( con las piernas separadas es mas facil) - flexiones pike en paralelas con los pies apoyados a la altura de las parelelas ( ya que te permite bajar mucho mas y hacerlas mas profundas) Todos esos ejercicios te van a ayudar a ganar mucha fuerza en hombros,triceps y manos-muñecas y te ayudaran a controlar el pino mucho mejor. Al menos a mi me han ayudado mucho. Un saludo espero haberte ayudado Link to comment Share on other sites More sharing options...
tomybanchio87 Posted November 13, 2015 Author Report Share Posted November 13, 2015 Muchas gracias Pett, esto me va a ayudar muchísimo ! - intento de pino libre y pegar rodillas al pecho ( repetir muchas veces) no entendí lo de pegar las piernas al pecho, seria un tuck planche? - te pones en posición de inicio de pino cerca de la pared y la subes caminando con los pies y luego bajas caminado controlando- te pones haciendo una flexión de pino asistida pero con el pecho pegado a la pared y caminas hacia delante con las manos y luego vuelves atrás a la misma posición Estos 2 ejercicios los entiendo como iguales, osea serian el walk wall handstand o no? Link to comment Share on other sites More sharing options...
RubenSanchez Posted November 14, 2015 Report Share Posted November 14, 2015 Yo en este ultimo mes lo he progresado gracias a una mezcla de estos videos con mis entrenamientos Del primero cogi la rutina intermedia, que es para la que tenia el nivel, y he ido haciendola mas complicada segun avanzaba, y lo mezcle con el video de como hacer el pino. Espero que te sirva, saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Muchas gracias Pett, esto me va a ayudar muchísimo ! 1 - El intento de pino con rodillas al pecho aparece en este video desde el 0:22 hasta el 0:36 2 - Si, uno de los que te digo es el walk wall handstand. - El otro sale aqui desde el 1:59 hasta el 2:08 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tomybanchio87 Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 De nuevo gracais compañero, te pasaste! Ahora a meterle sin excusas Link to comment Share on other sites More sharing options...
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