tomybanchio87 Posted November 13, 2015 Report Posted November 13, 2015 Bueno calistenicos, como dice el titulo simplemente recurro a su experiencia, a ver si me pueden decir ejercicios o tips para fortalecer y facilitar el HS por fuerza. No importa si son para fortalecer el deltoides o propios para sacar el truco, todo es bienvenido. Ah y si tienen alguna rutina que los ayudo a sacarlo mejor, es un ejercicio que después que domine bien el Muscle up, me quiero centrar al 100%
PettMuscleup Posted November 13, 2015 Report Posted November 13, 2015 - flexiones declinadas - flexiones de pino asistidas - pseudo flexiones - frogstand - frogstand sacar una pierna, recoges y luego otra - te pones en posicion de flexion de pino asistido en la pared, y bajas lo mas lento que puedas hasta quedarte en posicion de enanito - intento de pino libre y pegar rodillas al pecho ( repetir muchas veces) - fondos - planche lean - flexiones archer - flexiones tucked planche con las dospiernas apoyadas - flexiones tucked planche con una pierna apoyada - te pones en posicion de inicio de pino cerca de la pared y la subes caminando con los pies y luego bajas caminado controlando - te pones haciendo una flexion de pino asistida pero con el pecho pegado a la pared y caminas hacia delante con las manos y luego vuelves atras a la misma posicion - haciendo el pino en la pared, baja y sube solamente las piernas ( con las piernas separadas es mas facil) - flexiones pike en paralelas con los pies apoyados a la altura de las parelelas ( ya que te permite bajar mucho mas y hacerlas mas profundas) Todos esos ejercicios te van a ayudar a ganar mucha fuerza en hombros,triceps y manos-muñecas y te ayudaran a controlar el pino mucho mejor. Al menos a mi me han ayudado mucho. Un saludo espero haberte ayudado
tomybanchio87 Posted November 13, 2015 Author Report Posted November 13, 2015 Muchas gracias Pett, esto me va a ayudar muchísimo ! - intento de pino libre y pegar rodillas al pecho ( repetir muchas veces) no entendí lo de pegar las piernas al pecho, seria un tuck planche? - te pones en posición de inicio de pino cerca de la pared y la subes caminando con los pies y luego bajas caminado controlando- te pones haciendo una flexión de pino asistida pero con el pecho pegado a la pared y caminas hacia delante con las manos y luego vuelves atrás a la misma posición Estos 2 ejercicios los entiendo como iguales, osea serian el walk wall handstand o no?
RubenSanchez Posted November 14, 2015 Report Posted November 14, 2015 Yo en este ultimo mes lo he progresado gracias a una mezcla de estos videos con mis entrenamientos Del primero cogi la rutina intermedia, que es para la que tenia el nivel, y he ido haciendola mas complicada segun avanzaba, y lo mezcle con el video de como hacer el pino. Espero que te sirva, saludos!
PettMuscleup Posted November 15, 2015 Report Posted November 15, 2015 Muchas gracias Pett, esto me va a ayudar muchísimo ! 1 - El intento de pino con rodillas al pecho aparece en este video desde el 0:22 hasta el 0:36 2 - Si, uno de los que te digo es el walk wall handstand. - El otro sale aqui desde el 1:59 hasta el 2:08
tomybanchio87 Posted November 18, 2015 Author Report Posted November 18, 2015 De nuevo gracais compañero, te pasaste! Ahora a meterle sin excusas
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