Lastrarte

[Invitado Eder]

Hola buenos días bueno me preguntaba como le hacen algunos que se lastran como se lastran en todos los ejercicios pero yo sé que en algunos no se pueden y como le hacen para hacerlo

[Rocofra]

En cuales no se pueden? En caso de no poder puedes hacer repeticiones de forma más lenta y con menos descanso

[RubenSanchez]

Si no puedes modificar el peso en un ejercicio, busca una variación para que hagas un rango de repeticiones según tu objetivo (fuerza 1-6; hipertrofia 8-12; resistencia >15). Por ejemplo en flexiones, las puedes hacer mas difíciles si son con palmada, o mas fáciles colocando las manos en una superficie mas alta, para que asi hagas menos repeticiones o mas.

 

Mirate este video para que te hagas la idea de que ejercicios hacer

[maricrestas]

con un chaleco lastrado no se que ejercicio puede quedarse sin lastrar, o la versión cutrona de un saco dentro de la mochila (aunque esta cambia bastante el ejercicio). todos los ejercicios son lastrables, complicables y/o durables hasta el infinito y mas allá.

 

[Brian Avilés]

Pues si tienes un chaleco es mas fácil lastrarse en dominadas, fondos, flexiones y sentadillas, el inconveniente es la poca capacidad para modificar ese peso, o hacerlo menos pesado para ir empezando o hacerlo mas pesado en la medida en que vayamos progresando. 

Cuando ya te sea fácil trabajar al máximo peso del chaleco puedes apoyarte lastrandote desde la cintura colgándote discos o kettlebells.

 

Las veces que yo me he lastrado desde la cintura he utilizado 2 metros de cinta rígida, es económica porque esta muy barata y autoajustable cuando la haces nudo de corbata, además de resistente. ojala y te sirva de algo.  

 

cinta rígida  

 

utilizas 1 y 2 para colgar los discos.