una pregunta para maldini

[Invitado martin]

hola

 

bueno pongo de ejemplo la rutina que pusiste de ejemplo en el post de horror 

 

Día 1:

·         Consolidación del muscle up.

·         Press de banca libre y con barra / Press palno con mancuernas.

·         Press inclinado (libre y con barra / mancuernas).

·         Fondos en paralelas con lastre (agarre ancho) / Fondo en barra recta con lastre / Press declinado (libre y con barra) / Pullover con mancuerna.

·         Flexiones con lastre / Flexiones pliométricas con steps ( ver 40 " del siguiente video  https://youtu.be/_GjGPh5JlDM ) / Contractora / Cruce de poleas / Aperturas con mancuernas.

·         Dominadas supinas con lastre / Dominadas neutras con lastre / Curl de bíceps con barra de pie .

Día 2:

·         Sentadilla trasera con barra y libre / Sentadilla frontal con barra y libre / Prensa.

·         Peso muerto con barra / Peso muerto sumo con barra / Peso muerto rumano (con barra / mancuernas).

·         Pistol squat asistida en polea alta (ver https://youtu.be/IZySrD4NYk4 . El video es con TRX, pero sería igual con poleas. Cuanto más peso pongas más fácil es ) / Prensa / Sentadilla Hack.

·         Sentadilla búlgara con mancuernas / Zancadas (con barra / mancuernas) / Hip thrust con barra.

·         Extensiones de cuádriceps / Flexiones de femoral / Box jumps.

·         Elevaciones de gemelo (barra / mancuernas / prensa ) / Elevaciones tipo burro.

Día 3:

·         Consolidación de muscle up.

·         Consolidación de back lever.

·         Dominadas neutras con lastre / Dominadas pronas con lastre .

·         Remo con barra (estilo Pendlay) / Peso muerto estilo Steve Reeves (ver https://youtu.be/Rvs-I3MZDm4 ) / Peso muerto con barra.

·         Remo en punta / Remo con mancuerna / Remo en polea baja con agarre Gironda.

·         Pullover con mancuerna / Paseo del granjero.

Día 4 (a gusto del consumidor el día de core, a pesar de eso, pongo un ejemplo):

·         Hanging leg raises .

·         Plank con lastre .

·         L-sit .

·         Rueda abdominal.

·         Hanging winshield wipers / Side plank.

·         Back bridge / Hiperextensiones.

Día 5:

·         Consolidación del back lever.

·         Press militar con barra de pie.

·         Handstand push ups / Handstand / Press militar sentado (con mancuernas / barra).

·         Paseo del granjero / Remo al mentón con agarre abierto .

·         Elevaciones laterales con mancuernas / Face pull.

Fondos entre bancos con lastre / Fondos en paralelas con lastre (agarre estrecho) / Press de banca agarre estrecho / Fondos diamante con lastre

 

 

 

bueno mi pregunta es , en los ejercicios de pesas y con lastres , se debe usar el mismo peso ? por ejemplo 

 

en el dia 1 press inclinado supongamos que uso un peso de 20 kg , ese peso lo tengo que usar tambien para todos los ejercicios de pesas de ese dia ? o puede variar ? por ejemplo: press inclinado 20 kg, press libre y con barra 10 kg , asi estaria bien ? 

 

ahora con lastres 

 

si para el press inclinado use 20 kg , los fondos en paralelas los tendria que hacer con 20 kg ? o puedo derrepente hacerlo con 10 o con 50 kg ? como seria la forma correcta 

 

ahora otro punto si el dia 1 supongamos que hise mis ejercicios con 20 kg , para el dia 2 que seria otro grupo muscular tambien tendria que trabajar con ese mismo peso o podria derrepente hacerlo con mas peso o menos 

 

 

a lo que voy esque si uso diferentes pesos en diferentes grupos musculares no crearia una desconpensasion de musculatura ? derrepente unos hombros mas grandes y un pecho mas chico ? jajajaj suena algo gracioso pero  mi duda es esa y la tengo desde hace mucho tiempo el de tener que usar pesos iguales para todos los musculos o poder usar diferentes pesos en diferentes munsculos 

 

un saludo ojala puedan aclararme esta duda que me tiene mortificado 

[VANE37]

Segun el ejercicio podras levantar mas peso o menos peso. Tienes que adecuar cada peso al ejercicio. Obviamente no vas a levantar el mismo peso con press de banca que con flexiones lastradas. Todos los ejercicios son distintos aunque sean parecidos