Que os parece estos entrenamientos de PIERNA+ABDOMEN?

[Guest Jorge]

Hola amigos del foro, os presento esta rutina que he ideado para pierna con poco material(una mochila y alguna goma) o incluso nulo de dos(2) días enfocada en fuerza:

*SERIESxREPETICIONES

PIERNA A

• Progresión pistol squat 5x3
• Sentadilla búlgara 3x3 (La idea es ir haciendo una progresión de este estilo: 3x3, 3x4, 3x5, 4x3, 4x4...hasta 5x5 y entonces subir el peso con una mochila por ejemplo)
• Levantamiento de cadera a una pierna 3x3 (Lo mismo que la sentadilla búlgara, pero la mochila la podéis poner en vuestro vientre, además si lo hacéis en un banco o una silla aumentáis el rango de recorrido)
• Giro con gomas 4x10-12 
• Levantamiento piernas en barra 4x10-12

PIERNA B

• Progresión sentadilla shrimp 5x3
• Peso muerto sumo 3x3(Con una mochila y con las gomas se puede ir dando fuerza, con un capazo, un cajón de naranjas típico...y hacer la progresión mencionada anteriormente)
• Progresión bandera dragón 5x3
• Levantamiento gemelos 4x10-12
• Press pallof 4x10-12
• Levantamiento lumbar 2x10-12

Un saludo y hambicionad 

 

[Mitchel]

Gracias por compartir! Justo buscaba una rutina de pierna casera, con el peso justo: mancuernas, etc.