Invitado Jorge Publicado el February 5, 2021 Informar Share Publicado el February 5, 2021 Hola amigos del foro, os presento esta rutina que he ideado para pierna con poco material(una mochila y alguna goma) o incluso nulo de dos(2) días enfocada en fuerza: *SERIESxREPETICIONES PIERNA A Progresión pistol squat 5x3 Sentadilla búlgara 3x3 (La idea es ir haciendo una progresión de este estilo: 3x3, 3x4, 3x5, 4x3, 4x4...hasta 5x5 y entonces subir el peso con una mochila por ejemplo) Levantamiento de cadera a una pierna 3x3 (Lo mismo que la sentadilla búlgara, pero la mochila la podéis poner en vuestro vientre, además si lo hacéis en un banco o una silla aumentáis el rango de recorrido) Giro con gomas 4x10-12 Levantamiento piernas en barra 4x10-12 PIERNA B Progresión sentadilla shrimp 5x3 Peso muerto sumo 3x3(Con una mochila y con las gomas se puede ir dando fuerza, con un capazo, un cajón de naranjas típico...y hacer la progresión mencionada anteriormente) Progresión bandera dragón 5x3 Levantamiento gemelos 4x10-12 Press pallof 4x10-12 Levantamiento lumbar 2x10-12 Un saludo y hambicionad Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Mitchel Publicado el April 19, 2021 Informar Share Publicado el April 19, 2021 Gracias por compartir! Justo buscaba una rutina de pierna casera, con el peso justo: mancuernas, etc. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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