Ayuda con la rutina

[Camilovm]

Hola a todos y un saludo especial a yerai

¿Que rutina debo tomar a la semana si soy principiante?

Hola amigos me gustaria saber que rutina puedo tomar para toda la semana si soy un principiante Hago flexiones normales sin tanta dificultad y las dominadas para bíceps sin tanta dificultad.

Aclaro que soy una persona delgada ectomorfo mi peso es de 65kl tengo 17 años y mido 1,88 lo que me gustaría seria poder ganar peso y fuerza me gustaría saber con que ejercicios puedo empezar.

Muchas gracias .

[Jokin]

Hola,

Te dejo el enlace con la rutina para principiantes de Yerai:

https://m.youtube.com/watch?v=Zt3oS7IfIb8

Si no lo has hecho ya, te recomiendo pasarte por el post de preguntas frecuentes, encontrás solución para muchas dudas:

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/31-preguntas-frecuentes-mira-aqu%C3%AD-antes-de-preguntar/#entry3791