Dolor de codo despues de hacer dominadas

[Invitado Andres Sanchez]

Antes hacia ejercicio a diario, pero por una cirujia de un lipoma superficial en el hombro me toco parar durante tres meses, al volver a hacer calistenia me encontré con el problema que después de hacer dominadas me daba un dolor molesto en el tendón del codo ( tengo que decir que cuando regrese comencé de 0) he buscado varios vídeos y ayudas pero no me dicen nada y no me han ayudado mucho, procuro no entrenar con ejercicio que no estén a mi nivel pero aun asi el dolor es recurrente. Cabe recalcar que antes cuando hacia ejercicio nunca se me presento este problema, si a alguien le ha pasado y ha podido solucionar este problema le pido que me ayude con informacion.

Gracias.

[Igartua]

Hola Andrés.

Por desgracia, en esto que consultas soy experto, no por conocimientos, sino por experiencia propia. Sufro de epitrocleitis (codo de golfista) en ambos codos desde hace ya 9 meses.

He probado de todo: pomadas, fisioterapia, descanso, hielo, calor, estiramientos, isométricos,... Y sabes qué? Que haga lo que haga, aunque el dolor pueda ser mitigado, en cuanto empiezo a hacer ejercicio de nuevo, el dolor aparece casi inmediatamente.

Pero hay una parte buena que he descubierto. Puedes convivir con ello incluso haciendo calistenia, e incluso ir curándolo poco a poco (muy poco a poco, la verdad, pero yo estoy encantado) si sigues estos consejos:

- Buena (impecable) técnica en los ejercicios. Muchas veces el origen del dolor es una técnica defectuosa.

- Cargas adecuadas en peso, intensidad, volumen,...

- Estirar mucho, sobre todo antes del entrenamiento.

En resumen, al final se trata de dar tiempo a tus tendones para que se adapten a los ejercicios que hagas. Y el descanso total no lo va a solucionar. Sí, en cambio, unos entrenos acordes a tus capacidades, que en parte las limitan tus tendones (más que tus músculos).

Espero haberte ayudado.

Un saludo.