No subo de peso

[Iniman]

Llevo entrenando aproximadamente 1 año pero desde hace 6 meses que no aumento de peso, estoy estancado en 55 Kg. Alguien sabe a que se debe, porque en el entrenamietno en si, he progresado y estoy ingiriendo mas alimentos. Si hay sabe a que se puede deber porfavor cualquier aporte sirve.

 

[Guest invitado]

tenes que tener un excedente calorico, no hay otra respuesta. aunque creas que estas comiendo suficiente probablemente no es asi

usa esta calculadora como guia http://www.caloriasdiarias.es/  para saber cuantas kcal consumir

no se muy bien sobre el potencial de ganancia muscular, pero como tuviste un estancamiento siendo principiante creo que aun podes ganar 1kg de masa muscular por mes. tendrias que subir alrededor 360 gramos por semana, o alrededor de 1,5 kg al mes. subir mas es absurdo

eso suponiendo que estas muy flaco y no te importa cojer un poco de grasa

https://www.calistenia.net/calcular-macronutrientes/ lee eso asi sepas que cantidad de macros consumir, si tenes problemas en alguna parte avisame