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NUMERO DE RONDAS PARA GANAR FUERZA


DiegoRD16

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Hola

¿A que te refieres con rondas? 

Si estas entrenando en circuitos, no obtendrás ganancias óptima de fuerza, mas bien desarrollará resistencia 

Si por rondas te refieres a las series por ejercicio por lo que tengo entendido importa mas la intensidad (dificultad del ejercicio) con la que te ejercites. Como guía general se recomienda realizar un ejercicio que solo puedas hacer 5 a 8 veces por serie, sin llegar al fallo técnico (tu forma es mierda) o muscular, descansa 3 minutos entre serie y haz los ejercicios con una cadencia lo mas rápida y explosiva que puedas. El total de repeticiones deben ser entre 25 y 50 si sumas todas las series, por ejemplo: 5 series de 5 repeticiones, total 25. Si no puedes llegar al total no hay ningún problema 3 series es un número óptimo. 

Recuerda la calidad es clave así que realiza todo con buena forma.

Y lo mas importante, la Sobrecarga Progresiva. Al poder realizar mas de 8 repeticiones pasa a una variante mas difícil del ejercicio, por ejemplo: lograste hacer mas de ocho dominadas, haz cinco dominadas con L-sit, dominadas arqueras, con lastre (recomendada) o lo que puedas pero aumenta la dificultad y de esa forma tu cuerpo aumentará su fuerza. 

Espero haber ayudado, si a eso iba encaminada tu pregunta

Saludos 

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