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opinión suya 3


Alonso OB

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buenas compañeros 

 

perdonen que ponga de apocos mi rutina esque no cuento con mucho tiempo y apenas termino de escribirla la pongo jajajaj 

 

bueno aqui se las dejo y espero sus opiniones y observaciones de la rutina , si no tan algo mal no duden en decirme :)

 

-        Miércoles: espalda / bíceps

 

Calentamiento:

-          De 5 a 10 minutos

 

Bloque 1:

 

-          Muscle ups – 3 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / sin lastre /

 

-          Pull ups – 4 series de 10/10/8/8/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

-          Single arm dumbbell roll – 4 series de 10/10/8/8/- descanso 1 a 2 min

 

-          Chin ups – 4 series de 10/10/8/8/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

-          Pullovers – 4 series de 10/10/8/8/ - descanso 1 a 2 min /

 

-          Bíceps Curl  – 4 series de 10/10/8/8/ - descanso 1 a 2 min/

 

-          Australian pull ups – 4 series de 10/ - descanso 1 a 2 min / lastrado /

 

-          Reverse grip bicep curl – 4 series de 10/10/8/8/ - descanso 1 a 2 min

 

 

 

Bloque 2:

 

-          15 crounches – 15 side crounches ( both sides )

 

-          Leg raises – 3 series de 15 / - descanso 1 min /

 

 

 

un saludo a todos 

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