algoro Posted September 23, 2018 Report Posted September 23, 2018 1º RUTINA 22/09/18 - 3 Supersets de Dominadas pronas (apoyando pies) y Flexiones: 12-12/12-12/12-12 - 3 Supersets de Remo (Piernas dobladas) y Flexiones (Rodillas): 10-10/8-10/8-10 - 3 Supersets de Dominadas supinas (apoyando pies) y Pick push ups: 8-8/8-8/8-8 - 3 Supersets de Dominadas comando (apoyando pies) y Flexión Vertical (pies en silla): 8-8/8-8/8-8 2º RUTINA 23/09/18 - Pirámide de zancadas (7'): 2 pirámides completas. Una de 9 y otra de 2 - Pirámide de knee raises en suelo (7'): 2 pirámides completas. Una de 10 y otra de 2 - Pirámide de Sentadillas (7'): 2 pirámides completas. Una de 12 y otra de 4 - Pirámide de puente glúteo (7'): 2 pirámides completas. Una de 10 y otra de 4
algoro Posted October 3, 2018 Author Report Posted October 3, 2018 3º RUTINA 25/09/18 - Zancadas explosivas: 3 pirámides completas de 7,5 y 4 - Sentadillas: 1 pirámide de 10 con 13 kg - Hip thrust: 2 pirámides de 11 y 5 - Plancha 7 minutos
algoro Posted October 3, 2018 Author Report Posted October 3, 2018 4º RUTINA 27/09/18 - Piramide de flexiones: 1 de 5 sin rodillas otra de 5 con rodilla una de 4 y otra de 2 - Flexión hindu inclinada: 1 de 4 y otra 3 - Flex esfinge de rodillas: 1 de 6, otra 2 y una de 5 - Pirámide de plancha de 7 minutos
algoro Posted October 3, 2018 Author Report Posted October 3, 2018 TOMA DE MAXIMOS 03/10/18 Banca 60kg Dominadas 10 Flexiones 26
algoro Posted October 6, 2018 Author Report Posted October 6, 2018 5º RUTINA 4/10/18 - Flex. Verticales (cortas) 4x5 + Pick push ups inclinadas 1x5 - Dominadas 5x5, alternando agarres - Flexiones a un brazo (de rodillas y declinado) 5x5 - Remo 3x8 con 20 kg - Farmer Walk con 20 kg
algoro Posted October 9, 2018 Author Report Posted October 9, 2018 6º RUTINA 9/10/18 - Peso Muerto: 1x5 con 46 kg /// 1x5 con 54 kg /// 4x5 con 58 kg Descansos de 2' - Ejercicios de abd varios: Tabata de 10 series de 20" con descansos de 10" - Levantamiento de glúteo: Tabata de 10 series de 20" con descansos de 10"
algoro Posted October 16, 2018 Author Report Posted October 16, 2018 7º RUTINA 11/10/18 - Press banca: 1x5 con 38 kg /// 1x5 con 43 kg ///1x10 con 48 kg - HSPU (asistidas): 2x5 (completas) y 2x5 (cortas) - Fondos: 4x5 8º RUTINA 15/10/18 - Press militar: Aproximaciones hasta el 1RM. Total= 36 kg - Dominadas con diferentes agarres: 4x6 - Flexiones: 4x20/15/10/10
algoro Posted October 18, 2018 Author Report Posted October 18, 2018 9º RUTINA 17/10/18 - Peso muerto: 1x3 con 48/55 kg y 1x10 con 63 kg - Ejercicios de abd: 20 tabatas con 25" de ejercicio y 15" de descanso - Puente glúteo: 20 tabatas con 25" de ejercicio y 15" de descanso
algoro Posted October 19, 2018 Author Report Posted October 19, 2018 10 RUTINA 18/10/18 - Press banca: 2x3 con 40/45 kg y 1x4 con 50 kg - HSPU (asistidas): 2x5 completas y 2x5 cortas - Fondos: 4x5
algoro Posted October 24, 2018 Author Report Posted October 24, 2018 11 RUTINA 24/10/18 - Press Militar: 1x5 con 24 kg /// 1x3 con 26 kg /// 1x4 con 28 kg - Flexiones: 2x20 y 2x10. TOTAL = 60 - Dominadas (distintos agarres): 4x9/7/4/2. TOTAL= 22
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.