algoro Posted September 23, 2018 Report Share Posted September 23, 2018 1º RUTINA 22/09/18 - 3 Supersets de Dominadas pronas (apoyando pies) y Flexiones: 12-12/12-12/12-12 - 3 Supersets de Remo (Piernas dobladas) y Flexiones (Rodillas): 10-10/8-10/8-10 - 3 Supersets de Dominadas supinas (apoyando pies) y Pick push ups: 8-8/8-8/8-8 - 3 Supersets de Dominadas comando (apoyando pies) y Flexión Vertical (pies en silla): 8-8/8-8/8-8 2º RUTINA 23/09/18 - Pirámide de zancadas (7'): 2 pirámides completas. Una de 9 y otra de 2 - Pirámide de knee raises en suelo (7'): 2 pirámides completas. Una de 10 y otra de 2 - Pirámide de Sentadillas (7'): 2 pirámides completas. Una de 12 y otra de 4 - Pirámide de puente glúteo (7'): 2 pirámides completas. Una de 10 y otra de 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 3, 2018 Author Report Share Posted October 3, 2018 3º RUTINA 25/09/18 - Zancadas explosivas: 3 pirámides completas de 7,5 y 4 - Sentadillas: 1 pirámide de 10 con 13 kg - Hip thrust: 2 pirámides de 11 y 5 - Plancha 7 minutos Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 3, 2018 Author Report Share Posted October 3, 2018 4º RUTINA 27/09/18 - Piramide de flexiones: 1 de 5 sin rodillas otra de 5 con rodilla una de 4 y otra de 2 - Flexión hindu inclinada: 1 de 4 y otra 3 - Flex esfinge de rodillas: 1 de 6, otra 2 y una de 5 - Pirámide de plancha de 7 minutos Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 3, 2018 Author Report Share Posted October 3, 2018 TOMA DE MAXIMOS 03/10/18 Banca 60kg Dominadas 10 Flexiones 26 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 6, 2018 Author Report Share Posted October 6, 2018 5º RUTINA 4/10/18 - Flex. Verticales (cortas) 4x5 + Pick push ups inclinadas 1x5 - Dominadas 5x5, alternando agarres - Flexiones a un brazo (de rodillas y declinado) 5x5 - Remo 3x8 con 20 kg - Farmer Walk con 20 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 9, 2018 Author Report Share Posted October 9, 2018 6º RUTINA 9/10/18 - Peso Muerto: 1x5 con 46 kg /// 1x5 con 54 kg /// 4x5 con 58 kg Descansos de 2' - Ejercicios de abd varios: Tabata de 10 series de 20" con descansos de 10" - Levantamiento de glúteo: Tabata de 10 series de 20" con descansos de 10" Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 16, 2018 Author Report Share Posted October 16, 2018 7º RUTINA 11/10/18 - Press banca: 1x5 con 38 kg /// 1x5 con 43 kg ///1x10 con 48 kg - HSPU (asistidas): 2x5 (completas) y 2x5 (cortas) - Fondos: 4x5 8º RUTINA 15/10/18 - Press militar: Aproximaciones hasta el 1RM. Total= 36 kg - Dominadas con diferentes agarres: 4x6 - Flexiones: 4x20/15/10/10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 18, 2018 Author Report Share Posted October 18, 2018 9º RUTINA 17/10/18 - Peso muerto: 1x3 con 48/55 kg y 1x10 con 63 kg - Ejercicios de abd: 20 tabatas con 25" de ejercicio y 15" de descanso - Puente glúteo: 20 tabatas con 25" de ejercicio y 15" de descanso Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 19, 2018 Author Report Share Posted October 19, 2018 10 RUTINA 18/10/18 - Press banca: 2x3 con 40/45 kg y 1x4 con 50 kg - HSPU (asistidas): 2x5 completas y 2x5 cortas - Fondos: 4x5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted October 24, 2018 Author Report Share Posted October 24, 2018 11 RUTINA 24/10/18 - Press Militar: 1x5 con 24 kg /// 1x3 con 26 kg /// 1x4 con 28 kg - Flexiones: 2x20 y 2x10. TOTAL = 60 - Dominadas (distintos agarres): 4x9/7/4/2. TOTAL= 22 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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