DIARIO DE ALGORO

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1º RUTINA      22/09/18

- 3 Supersets de Dominadas pronas (apoyando pies) y Flexiones: 12-12/12-12/12-12

- 3 Supersets de Remo (Piernas dobladas) y Flexiones (Rodillas): 10-10/8-10/8-10

- 3 Supersets de Dominadas supinas (apoyando pies) y Pick push ups: 8-8/8-8/8-8

- 3 Supersets de Dominadas comando (apoyando pies) y Flexión Vertical (pies en silla): 8-8/8-8/8-8

2º RUTINA      23/09/18

- Pirámide de zancadas (7'): 2 pirámides completas. Una de 9 y otra de 2

- Pirámide de knee raises en suelo (7'): 2 pirámides completas. Una de 10 y otra de 2

- Pirámide de Sentadillas (7'): 2 pirámides completas. Una de 12 y otra de 4

- Pirámide de puente glúteo (7'): 2 pirámides completas. Una de 10 y otra de 4

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3º RUTINA      25/09/18

- Zancadas explosivas: 3 pirámides completas de 7,5 y 4
- Sentadillas: 1 pirámide de 10 con 13 kg
- Hip thrust: 2 pirámides de  11 y 5
- Plancha 7 minutos

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4º RUTINA      27/09/18

- Piramide de flexiones: 1 de 5 sin rodillas otra de 5 con rodilla una de 4 y otra de 2
- Flexión hindu inclinada: 1 de 4 y otra 3 
- Flex esfinge de rodillas: 1 de 6, otra 2 y una de 5
- Pirámide de plancha de 7 minutos

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TOMA DE MAXIMOS    03/10/18

 

Banca 60kg
Dominadas 10
Flexiones 26

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5º RUTINA      4/10/18

- Flex. Verticales (cortas) 4x5 + Pick push ups inclinadas 1x5

- Dominadas 5x5, alternando agarres

- Flexiones a un brazo (de rodillas y declinado) 5x5

- Remo 3x8 con 20 kg

- Farmer Walk con 20 kg

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6º RUTINA      9/10/18

- Peso Muerto: 1x5 con 46 kg /// 1x5 con 54 kg /// 4x5 con 58 kg    Descansos de 2'

- Ejercicios de abd varios: Tabata de 10 series de 20" con descansos de 10"

- Levantamiento de glúteo: Tabata de 10 series de 20" con descansos de 10"

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7º RUTINA      11/10/18

- Press banca:  1x5 con 38 kg /// 1x5 con 43 kg ///1x10 con 48 kg

- HSPU (asistidas): 2x5 (completas) y 2x5 (cortas) 

- Fondos: 4x5

8º RUTINA      15/10/18

- Press militar:  Aproximaciones hasta el 1RM. Total= 36 kg

- Dominadas con diferentes agarres: 4x6

- Flexiones: 4x20/15/10/10

 

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9º RUTINA      17/10/18

- Peso muerto:  1x3 con 48/55 kg y 1x10 con 63 kg

- Ejercicios de abd: 20 tabatas con 25" de ejercicio y 15" de descanso

- Puente glúteo: 20 tabatas con 25" de ejercicio y 15" de descanso

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10 RUTINA      18/10/18

- Press banca:  2x3 con 40/45 kg y 1x4 con 50 kg

- HSPU (asistidas): 2x5 completas y 2x5 cortas

- Fondos: 4x5

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11 RUTINA      24/10/18

- Press Militar:  1x5 con 24 kg /// 1x3 con 26 kg /// 1x4 con 28 kg

- Flexiones: 2x20 y 2x10. TOTAL = 60

- Dominadas (distintos agarres): 4x9/7/4/2. TOTAL= 22