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DIARIO DE ALGORO


algoro

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1º RUTINA      22/09/18

3 Supersets de Dominadas pronas (apoyando pies) y Flexiones: 12-12/12-12/12-12

3 Supersets de Remo (Piernas dobladas) y Flexiones (Rodillas): 10-10/8-10/8-10

3 Supersets de Dominadas supinas (apoyando pies) y Pick push ups: 8-8/8-8/8-8

- 3 Supersets de Dominadas comando (apoyando pies) y Flexión Vertical (pies en silla): 8-8/8-8/8-8

2º RUTINA      23/09/18

- Pirámide de zancadas (7'): 2 pirámides completas. Una de 9 y otra de 2

Pirámide de knee raises en suelo (7'): 2 pirámides completas. Una de 10 y otra de 2

- Pirámide de Sentadillas (7'): 2 pirámides completas. Una de 12 y otra de 4

- Pirámide de puente glúteo (7'): 2 pirámides completas. Una de 10 y otra de 4

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7º RUTINA      11/10/18

- Press banca:  1x5 con 38 kg /// 1x5 con 43 kg ///1x10 con 48 kg

- HSPU (asistidas): 2x5 (completas) y 2x5 (cortas) 

- Fondos: 4x5

8º RUTINA      15/10/18

- Press militar:  Aproximaciones hasta el 1RM. Total= 36 kg

- Dominadas con diferentes agarres: 4x6

- Flexiones: 4x20/15/10/10

 

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