gorrilagang Publicado el January 25, 2018 Informar Share Publicado el January 25, 2018 una rutina en mis dias de piernas calento y estirando tooodo el cuerpo, muuy impotante para entrenar super bien y como dios manda calentamiento 15 reps 80 kg x2 ( cada quien ajusta el peso depende de su fuerza en las piernas) sentadilla frontal 6 reps x5 205 kg sentadilla con barra en nuca 220 5 reps x4 estocadas 110 kg 12 x4 sentadiilas a rep maxima 280 kg 1-2 reps x3 pantorrilas 80 kg x3 8 reps y al final si me queda algo de aire pues unas dominadas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
calistenicosaluble Publicado el February 15, 2018 Informar Share Publicado el February 15, 2018 Gracias por la rutina, creo que es muy completa, sin embargo las rutinas de piernas a mi criterio son las que más se suelen complicar; son duras, y no te acostumbras a ellas sino con constante práctica. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Laura Publicado el April 6, 2018 Informar Share Publicado el April 6, 2018 la recomendación en todas las rutinas es que hagas entre 3 y 5 series (dependiendo de tu capacidad física). Si quieres enfocarte a la resistencia lo recomendable sería realizar una rutina en forma de circuito realizando mas de 12 repeticiones por ejercicio. En caso de que quieras ganas fuerza maxima deberas utilizar resistencia, es decir pesos libres, bandas elásticas.... y ocas repeticiones, entre 1 y 6 en cada ejercicio. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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