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PIERNA PIERNA PIERNA Y MAS PIERNA


gorrilagang

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una rutina en mis dias de piernas

calento y estirando tooodo el cuerpo, muuy impotante para entrenar super bien y como dios manda

calentamiento 15 reps 80 kg x2  ( cada quien ajusta el peso depende de su fuerza en las piernas)

sentadilla frontal 6 reps x5 205 kg

sentadilla con barra en nuca 220 5 reps x4

estocadas 110 kg 12 x4

sentadiilas a rep maxima 280 kg 1-2 reps x3

pantorrilas 80 kg x3 8 reps

y al final si me queda algo de aire pues unas dominadas

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  • 3 weeks later...
  • 1 month later...

la recomendación en todas las rutinas es que hagas entre 3 y 5 series (dependiendo de tu capacidad física).

Si quieres enfocarte a la resistencia lo recomendable sería realizar una rutina en forma de circuito realizando mas de 12 repeticiones por ejercicio. 

En caso de que quieras ganas fuerza maxima deberas utilizar resistencia,  es decir pesos libres, bandas elásticas.... y ocas repeticiones, entre 1 y 6 en cada ejercicio.

 

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