Alguien me puede dar una rutina de 5 semanas

[Guest Daccalistenia]

Hola a todos, yo soy un calistenico de 13 años entreno desde diciembre del año pasado y hago 8 pull ups , 10 chin ups , 2 o 3 Pistol squat libre con la pierna izquierda 10 dips y 15 push up , 50 sentadillas, 30 knee raises  ( la derecha no ) quisiera que me dieran rutinas funcionales ejemplo : Semana 1 potencia   Semana 2 Fullbody  Semana 3 Torso Pierna

Hago pocos half raises  quiero sacar flags , planchas , levers , pino , soy un poco agil lo que puedo progresar rapido en dinamicos

Aguanto 6 segundos en tuck planche

Espero me ayuden

[victorizado]

espero que esto te sirva

te recomiendo que leas, investigues y pruebes cosas antes que pedir que te hagan cosas desinteresadamente