Guest NuevoCalistenico Posted June 30, 2017 Report Share Posted June 30, 2017 Hola quería preguntaros que tal os parecía esta rutina fullbody que me he hecho: (lunes,miércoles,viernes) -Flexiones Diamante 3x12 -Fondos en barra 3x5 -Dominadas pronas 3x5 -Dominadas supinas 3x6 -Pike push ups 3x6 -Flexiones 3x12 -Sentadillas 3x10 -Ejercicio de triceps(no se como se llama, te agarras a una barra baja y con los brazos mas o menos con la anchura de los hombros pasas la nuca por debajo de la barra) 3x6 Luego suelo hacer HIIT, sobre todo sprints Martes,Jueves,Sabado hago una rutina de abdominales y algunos ejercicios para fortalecer hombros (tengo hombros débiles) Porfavor comentad que os parece y criticadla para poder mejorarla si hace falta Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidal M. Posted July 1, 2017 Report Share Posted July 1, 2017 Hola. La veo bien para ganar fuerza y progresar (sin entrar en alimentación, descanso, etc.) Lo que si te puede ser útil es comenzar por los ejercicios básicos y/o que mas te cuesten y quitar algunos ejercicios accesorios. Solo por poner un ejemplo: Dominadas pronas: 3X5 Fondos en barra: 3X5 Dominadas supinas: 3X6 Pike push ups: 3X6 Sentadillas: 3X10 (es un ejercicio básico en realidad pero asumo que no son tu prioridad jeje) Flexiones 3X10 Lo veo más que suficiente para progresar. El tríceps ya lo tendrás mas que estimulado al final. Ahora, si tu objetivo es hipertrofia solamente se puede modificar aumentando el volumen. Algo así: Flexiones: 4X8-12 Remos o dominadas asistidas: 4X8-12 Pike push ups: 4X6-10 3 Superseries de: dominadas supinas/Fondos en banco (de 8-15 reps) Sentadillas: 4X10-15 Plancha abdominal:2-3X 45''-1' Y los días de descanso harías tus sprints. Puedes buscar en el foro, hay infinidad de buenas rutinas en los diarios de entrenamiento y en otros hilos. Busca en "preguntas frecuentes" para mas info. Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest NuevoCalistenico Posted July 1, 2017 Report Share Posted July 1, 2017 Hace 17 horas, Invitado NuevoCalistenico dijo: Muchas gracias por contestar Vidal Las piernas lo que pasa esq tengo grasa (no se porque, estoy delgado ) pero lo que es en fuerza tengo bastante. No se si me podrías dar un consejo para esto Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
fabroomp Posted July 2, 2017 Report Share Posted July 2, 2017 En 6/30/2017 at 18:36 , Invitado NuevoCalistenico dijo: Hola quería preguntaros que tal os parecía esta rutina fullbody que me he hecho: (lunes,miércoles,viernes) -Flexiones Diamante 3x12 -Fondos en barra 3x5 -Dominadas pronas 3x5 -Dominadas supinas 3x6 -Pike push ups 3x6 -Flexiones 3x12 -Sentadillas 3x10 -Ejercicio de triceps(no se como se llama, te agarras a una barra baja y con los brazos mas o menos con la anchura de los hombros pasas la nuca por debajo de la barra) 3x6 Luego suelo hacer HIIT, sobre todo sprints Martes,Jueves,Sabado hago una rutina de abdominales y algunos ejercicios para fortalecer hombros (tengo hombros débiles) Porfavor comentad que os parece y criticadla para poder mejorarla si hace falta Gracias No te olvides de las piernas papu metele mas ejercicios de pierna Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.