Ayuda con Rutina FULLBODY

[Invitado NuevoCalistenico]

Hola quería preguntaros que tal os parecía esta rutina fullbody que me he hecho:

(lunes,miércoles,viernes)

-Flexiones Diamante 3x12

-Fondos en barra 3x5

-Dominadas pronas 3x5

-Dominadas supinas 3x6

-Pike push ups 3x6

-Flexiones 3x12

-Sentadillas 3x10

-Ejercicio de triceps(no se como se llama, te agarras a una barra baja y con los brazos mas o menos con la anchura de los hombros pasas la nuca por debajo de la barra) 3x6

Luego suelo hacer HIIT, sobre todo sprints

Martes,Jueves,Sabado hago una rutina de abdominales y algunos ejercicios para fortalecer hombros (tengo hombros débiles)

 

Porfavor comentad que os parece y criticadla para poder mejorarla si hace falta

Gracias 

 

[Vidal M.]

Hola. La veo bien para ganar fuerza y progresar (sin entrar en alimentación, descanso, etc.)

Lo que si te puede ser útil es comenzar por los ejercicios básicos y/o que mas te cuesten y quitar algunos ejercicios accesorios.

Solo por poner un ejemplo:

Dominadas pronas: 3X5

Fondos en barra: 3X5

Dominadas supinas: 3X6

Pike push ups: 3X6

Sentadillas: 3X10 (es un ejercicio básico en realidad pero asumo que no son tu prioridad jeje)

Flexiones 3X10

 

Lo veo más que suficiente para progresar. El tríceps ya lo tendrás mas que estimulado al final. Ahora, si tu objetivo es hipertrofia solamente se puede modificar aumentando el volumen. 

Algo así:

Flexiones: 4X8-12

Remos o dominadas asistidas: 4X8-12

Pike push ups: 4X6-10

3 Superseries de: dominadas supinas/Fondos en banco (de 8-15 reps)

Sentadillas: 4X10-15

Plancha abdominal:2-3X 45''-1'

Y los días de descanso harías tus sprints.

Puedes buscar en el foro, hay infinidad de buenas rutinas en los diarios de entrenamiento y en otros hilos. Busca en "preguntas frecuentes" para mas info.

Saludos!

[Invitado NuevoCalistenico]

Hace 17 horas, Invitado NuevoCalistenico dijo:

Muchas gracias por contestar Vidal

Las piernas lo que pasa esq tengo grasa (no se porque, estoy delgado ) pero lo que es en fuerza tengo bastante. No se si me podrías dar un consejo para esto  

Un saludo.

 

[fabroomp]

En 6/30/2017 at 18:36 , Invitado NuevoCalistenico dijo:

Hola quería preguntaros que tal os parecía esta rutina fullbody que me he hecho:

(lunes,miércoles,viernes)

-Flexiones Diamante 3x12

-Fondos en barra 3x5

-Dominadas pronas 3x5

-Dominadas supinas 3x6

-Pike push ups 3x6

-Flexiones 3x12

-Sentadillas 3x10

-Ejercicio de triceps(no se como se llama, te agarras a una barra baja y con los brazos mas o menos con la anchura de los hombros pasas la nuca por debajo de la barra) 3x6

Luego suelo hacer HIIT, sobre todo sprints

Martes,Jueves,Sabado hago una rutina de abdominales y algunos ejercicios para fortalecer hombros (tengo hombros débiles)

 

Porfavor comentad que os parece y criticadla para poder mejorarla si hace falta

Gracias 

 

No te olvides de las piernas papu metele mas ejercicios de pierna