Mantener o cambiar rutina

[Andrésng]

Hola qué tal les parece esta rutina:

Lunes pecho. (.   Flexiones )

Martes espalda ( dominadas normales, cortas y anchas)

Miércoles hombros ( flexiones para hombros )

Jueves brazos  ( chin yo  normales ,cortas y anchas).

[Duderino]

¿Y las piernas?

Nunca he hecho un brosplit pero tengo entendido que no es muy efectivo ni para fuerza ni para hipertrofia, a no ser que te inyectes. Y si hablamos de calistenia, su eficacia es aún menor, considerando que la gran mayoría de los ejercicios son compuestos y es más díficil aislar los músculos.

Si eres principiante, recomiendo una rutina de cuerpo completo o una torso/pierna.

Pero, al final, lo más importante es el progreso. Si ves que progresas con tu rutina (aumentas repeticiones, disminuyes tiempo de descanso, subes una progresión, etc.) sigue tal cual.

[Andrésng]

Hola . Estaba viendo una rutina de Yeray donde hace dominadas fondos y flexiones voy a probar con esa.

 

[Ranji]

te dejo mi rutina por si te sirve, 

L : espalda / dorsal

M :  hombros 

X: piernas

J: brazos

V : pecho y espalda ( o repites un musculo que quieras centrarte mas en el y que te ayuden a sacar algun ejercicio, o centrarte mas en trucos etc.. ) 

Fines de semana cuando estoy con energia el sabado por ejemplo hago un descanso activo , entrenando suave , sin llegar a llegar al cansancio.

 A tu rutina le falta piernas...las sentadillas los beneficios que te da son muchisimos , aparte tambien de compensar y equilibrar tu cuerpo.

[Andrésng]

Hola gracias voy a reorganizar mis rutinas . Para darle progresión al muscle up.