Andrésng Posted June 1, 2017 Report Posted June 1, 2017 Hola qué tal les parece esta rutina: Lunes pecho. (. Flexiones ) Martes espalda ( dominadas normales, cortas y anchas) Miércoles hombros ( flexiones para hombros ) Jueves brazos ( chin yo normales ,cortas y anchas).
Duderino Posted June 1, 2017 Report Posted June 1, 2017 ¿Y las piernas? Nunca he hecho un brosplit pero tengo entendido que no es muy efectivo ni para fuerza ni para hipertrofia, a no ser que te inyectes. Y si hablamos de calistenia, su eficacia es aún menor, considerando que la gran mayoría de los ejercicios son compuestos y es más díficil aislar los músculos. Si eres principiante, recomiendo una rutina de cuerpo completo o una torso/pierna. Pero, al final, lo más importante es el progreso. Si ves que progresas con tu rutina (aumentas repeticiones, disminuyes tiempo de descanso, subes una progresión, etc.) sigue tal cual.
Andrésng Posted June 1, 2017 Author Report Posted June 1, 2017 Hola . Estaba viendo una rutina de Yeray donde hace dominadas fondos y flexiones voy a probar con esa.
Ranji Posted June 1, 2017 Report Posted June 1, 2017 te dejo mi rutina por si te sirve, L : espalda / dorsal M : hombros X: piernas J: brazos V : pecho y espalda ( o repites un musculo que quieras centrarte mas en el y que te ayuden a sacar algun ejercicio, o centrarte mas en trucos etc.. ) Fines de semana cuando estoy con energia el sabado por ejemplo hago un descanso activo , entrenando suave , sin llegar a llegar al cansancio. A tu rutina le falta piernas...las sentadillas los beneficios que te da son muchisimos , aparte tambien de compensar y equilibrar tu cuerpo.
Andrésng Posted June 1, 2017 Author Report Posted June 1, 2017 Hola gracias voy a reorganizar mis rutinas . Para darle progresión al muscle up.
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