Diario de otro endomorfo

[Daniel s2]

Hola a todos, me decidí a empezar mi diario de entrenamientos.

Un poco de mi historia: en algún momento hace 5 años con 18 años aproximadamente llegue a pesar 115 kg midiendo 1,74 llegando al %38 de imc. Toda mi vida fui "normal" ni gordo ni flaco pero por distintas circunstancias llegue a eso hasta que conocí amigos en una nueva escuela y comencé a jugar fútbol y para ser mejor comencé a entrenar y a cuidar algo lo que comía y hace 3 años llegue a 94 kg, luego a 90 kg  y ahí me mantuve un tiempo.

Hace 8 meses volví al Gym y llegue a 82 kg y ahora estoy en eso varia de 82 a 83 pero no es un tema que no me deje dormir. Estudio nutrición y eso me ayuda bastante.

 Mi nivel yo diría que es un poco mas alto que principiante.

Eso es todo, por la tarde toca ejercicio (aunque ayer hice pero empiezo desde hoy).

Gracias por leer.

ZU41NKDf

[Daniel s2]

Ahi va el primer entrenamiento:

Calentamiento:
giros de muñecas, hombros, cintura, mover cabeza de lado a lado y flexiones brazo en rodillas.

 4 x 25 flexiones de brazo

4 x 10 flexiones diamante
3 x 10 (5 cada brazo) de flexiones espartanas
2 x 5 pike push up

Descanso entre series: 1 minuto 30 seg.

Estirar:

30 segundos brazos, pecho, hombros y cuadriceps (esto último por mi lesión)

Ya que no puedo hacer demasiado con las 2 piernas mañana voy a entrenar 1 (izquierda) con sentadillas búlgara, además de abdominales. ¿que ejercicios de abdominales recomiendan? 

Eso es todo por ahora 

[Daniel s2]

Hoy entrene fuera de casa, en un lugar que rodea un hospital y tiene aprox 1 cuadra con maquinas de cardio como caminadora, unas paralelas y barras (la próxima que voy saco fotos están lindas) y conocí a un hombre que estaba haciendo calistenia pero que no lo sabia jaja porque no conocía esta disciplina. 

Calentamiento:

Giro de cintura, hombros, cabeza, algo de trote en el lugar y buenos días.

 

Entrenamiento: 

3 x 30 Abdominales cruzados

3 x 20 abdominales piernas extendidas

2 x 10 colgado de barra piernas extendidas 20 segundos

4 x 40 segundos de plancha

3 x 50 Oblicuos

Algunas series de fondo con paralelas, no las conté solo tenia ganas de hacerlas.

 

Unas vueltas caminando y estirar.

Hasta la próxima!

[VANE37]

Hace 10 horas, Daniel s2 dijo:

Hoy entrene fuera de casa, en un lugar que rodea un hospital y tiene aprox 1 cuadra con maquinas de cardio como caminadora, unas paralelas y barras (la próxima que voy saco fotos están lindas) y conocí a un hombre que estaba haciendo calistenia pero que no lo sabia jaja porque no conocía esta disciplina. 

Calentamiento:

Giro de cintura, hombros, cabeza, algo de trote en el lugar y buenos días.

 

Entrenamiento: 

3 x 30 Abdominales cruzados

3 x 20 abdominales piernas extendidas

2 x 10 colgado de barra piernas extendidas 20 segundos

4 x 40 segundos de plancha

3 x 50 Oblicuos

Algunas series de fondo con paralelas, no las conté solo tenia ganas de hacerlas.

 

Unas vueltas caminando y estirar.

Hasta la próxima!

No te recomiendo hacer abdominales para trabajarlos, som muy lesivos

Saludos!

[Daniel s2]

¿Esta rutina seria mas correcta para abdominales quitando los crunches del final?

 

Lo de hoy:

Calentamiento:

Giro hombros y cabeza, muñecas, cintura.

Entrenamiento: (hombros)

Dips 5 x 6

Decline push ups 5 x 4

Push ups 5 x 6

Elevaciones laterales con mancuernas 5 x 20

Hindu push ups 5 x 8

Pike push ups 5 x 8

 

Estirar:

Hombros, antebrazo, pecho.

 

Eso es todo, las hindu me costaron mucho, muy buenas.

 

 

 

 

 

 

 

 

[VANE37]

Hace 14 horas, Daniel s2 dijo:

¿Esta rutina seria mas correcta para abdominales quitando los crunches del final?

 

Lo de hoy:

Calentamiento:

Giro hombros y cabeza, muñecas, cintura.

Entrenamiento: (hombros)

Dips 5 x 6

Decline push ups 5 x 4

Push ups 5 x 6

Elevaciones laterales con mancuernas 5 x 20

Hindu push ups 5 x 8

Pike push ups 5 x 8

 

Estirar:

Hombros, antebrazo, pecho.

 

Eso es todo, las hindu me costaron mucho, muy buenas.

 

 

 

 

 

 

 

 

Si, seria mejor.

En mi opiniom los mejores ejercicios para core son planchas, ab wheel y dragom flags, aunque hay que tener en cuenta que siempre se trabajan indirectamente

[Daniel s2]

Hola a todos, este entrenamiento es de ayer por la tarde, no tuve tiempo de subirlo. Ahi va:

Calentamiento:

Giro de hombros, muñecas, cadera. trote en el lugar y flexiones.

Entrenamiento:

4 Ciclos, 30 segundos de descanso entre series, 2 minutos entre ciclos.

4 x 10 flexiones de brazo regulares

4 x 8 flexiones brazo declinadas

4 x 6 fondos en paralelas

4 x 10 australian pull ups en barra

4 x 10 flexiones inclinadas

 

Estirar:

Hombros, pecho, espalda. 

Listo, por la tarde subo la de hoy. Hasta luego!

[Daniel s2]

Lo de hoy, rutina de abdominales:

Calentamiento: 

Giro de cadera, saltos en el lugar, buenos dias.

 

Entrenamiento:

4 Ciclos, 20 segundos de descanso entre series, 2 minutos entre ciclos.

Piernas al pecho colgado en barra 8

20 segundos de escaladores

40 segundos plancha

20 segundos plancha de costado

30 segundos colgado en barra

3 x 10 rueda abdominal

 

Hasta la próxima!