Daniel s2 Posted April 14, 2017 Report Share Posted April 14, 2017 Hola a todos, me decidí a empezar mi diario de entrenamientos. Un poco de mi historia: en algún momento hace 5 años con 18 años aproximadamente llegue a pesar 115 kg midiendo 1,74 llegando al %38 de imc. Toda mi vida fui "normal" ni gordo ni flaco pero por distintas circunstancias llegue a eso hasta que conocí amigos en una nueva escuela y comencé a jugar fútbol y para ser mejor comencé a entrenar y a cuidar algo lo que comía y hace 3 años llegue a 94 kg, luego a 90 kg y ahí me mantuve un tiempo. Hace 8 meses volví al Gym y llegue a 82 kg y ahora estoy en eso varia de 82 a 83 pero no es un tema que no me deje dormir. Estudio nutrición y eso me ayuda bastante. Mi nivel yo diría que es un poco mas alto que principiante. Eso es todo, por la tarde toca ejercicio (aunque ayer hice pero empiezo desde hoy). Gracias por leer. ZU41NKDf Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daniel s2 Posted April 14, 2017 Author Report Share Posted April 14, 2017 Ahi va el primer entrenamiento: Calentamiento: giros de muñecas, hombros, cintura, mover cabeza de lado a lado y flexiones brazo en rodillas. 4 x 25 flexiones de brazo 4 x 10 flexiones diamante 3 x 10 (5 cada brazo) de flexiones espartanas 2 x 5 pike push up Descanso entre series: 1 minuto 30 seg. Estirar: 30 segundos brazos, pecho, hombros y cuadriceps (esto último por mi lesión) Ya que no puedo hacer demasiado con las 2 piernas mañana voy a entrenar 1 (izquierda) con sentadillas búlgara, además de abdominales. ¿que ejercicios de abdominales recomiendan? Eso es todo por ahora Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daniel s2 Posted April 15, 2017 Author Report Share Posted April 15, 2017 Hoy entrene fuera de casa, en un lugar que rodea un hospital y tiene aprox 1 cuadra con maquinas de cardio como caminadora, unas paralelas y barras (la próxima que voy saco fotos están lindas) y conocí a un hombre que estaba haciendo calistenia pero que no lo sabia jaja porque no conocía esta disciplina. Calentamiento: Giro de cintura, hombros, cabeza, algo de trote en el lugar y buenos días. Entrenamiento: 3 x 30 Abdominales cruzados 3 x 20 abdominales piernas extendidas 2 x 10 colgado de barra piernas extendidas 20 segundos 4 x 40 segundos de plancha 3 x 50 Oblicuos Algunas series de fondo con paralelas, no las conté solo tenia ganas de hacerlas. Unas vueltas caminando y estirar. Hasta la próxima! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted April 16, 2017 Report Share Posted April 16, 2017 Hace 10 horas, Daniel s2 dijo: Hoy entrene fuera de casa, en un lugar que rodea un hospital y tiene aprox 1 cuadra con maquinas de cardio como caminadora, unas paralelas y barras (la próxima que voy saco fotos están lindas) y conocí a un hombre que estaba haciendo calistenia pero que no lo sabia jaja porque no conocía esta disciplina. Calentamiento: Giro de cintura, hombros, cabeza, algo de trote en el lugar y buenos días. Entrenamiento: 3 x 30 Abdominales cruzados 3 x 20 abdominales piernas extendidas 2 x 10 colgado de barra piernas extendidas 20 segundos 4 x 40 segundos de plancha 3 x 50 Oblicuos Algunas series de fondo con paralelas, no las conté solo tenia ganas de hacerlas. Unas vueltas caminando y estirar. Hasta la próxima! No te recomiendo hacer abdominales para trabajarlos, som muy lesivos Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daniel s2 Posted April 16, 2017 Author Report Share Posted April 16, 2017 ¿Esta rutina seria mas correcta para abdominales quitando los crunches del final? Lo de hoy: Calentamiento: Giro hombros y cabeza, muñecas, cintura. Entrenamiento: (hombros) Dips 5 x 6 Decline push ups 5 x 4 Push ups 5 x 6 Elevaciones laterales con mancuernas 5 x 20 Hindu push ups 5 x 8 Pike push ups 5 x 8 Estirar: Hombros, antebrazo, pecho. Eso es todo, las hindu me costaron mucho, muy buenas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted April 17, 2017 Report Share Posted April 17, 2017 Hace 14 horas, Daniel s2 dijo: ¿Esta rutina seria mas correcta para abdominales quitando los crunches del final? Lo de hoy: Calentamiento: Giro hombros y cabeza, muñecas, cintura. Entrenamiento: (hombros) Dips 5 x 6 Decline push ups 5 x 4 Push ups 5 x 6 Elevaciones laterales con mancuernas 5 x 20 Hindu push ups 5 x 8 Pike push ups 5 x 8 Estirar: Hombros, antebrazo, pecho. Eso es todo, las hindu me costaron mucho, muy buenas. Si, seria mejor. En mi opiniom los mejores ejercicios para core son planchas, ab wheel y dragom flags, aunque hay que tener en cuenta que siempre se trabajan indirectamente Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daniel s2 Posted April 19, 2017 Author Report Share Posted April 19, 2017 Hola a todos, este entrenamiento es de ayer por la tarde, no tuve tiempo de subirlo. Ahi va: Calentamiento: Giro de hombros, muñecas, cadera. trote en el lugar y flexiones. Entrenamiento: 4 Ciclos, 30 segundos de descanso entre series, 2 minutos entre ciclos. 4 x 10 flexiones de brazo regulares 4 x 8 flexiones brazo declinadas 4 x 6 fondos en paralelas 4 x 10 australian pull ups en barra 4 x 10 flexiones inclinadas Estirar: Hombros, pecho, espalda. Listo, por la tarde subo la de hoy. Hasta luego! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daniel s2 Posted April 19, 2017 Author Report Share Posted April 19, 2017 Lo de hoy, rutina de abdominales: Calentamiento: Giro de cadera, saltos en el lugar, buenos dias. Entrenamiento: 4 Ciclos, 20 segundos de descanso entre series, 2 minutos entre ciclos. Piernas al pecho colgado en barra 8 20 segundos de escaladores 40 segundos plancha 20 segundos plancha de costado 30 segundos colgado en barra 3 x 10 rueda abdominal Hasta la próxima! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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