PipaSW Posted March 31, 2017 Report Share Posted March 31, 2017 Hola a todos, bueno he querido crearme una cuenta en este foto y compartir mis entrenos(Combino pesas y calistenia) y leer cosas interesantes, bueno tengo 15 años mido 1.73 y peso 70 kg con un 13% de grasa aproximadamente , ojala sea bienvenido:D Bueno hoy he hecho abdomen: Primero he hecho algunas cositas para probar L-sit a una mano unos 5 seg -10 Seg L-sit -5 leg Raises -10 L-sit Raises -15 Knee Raises Los descansos mas o menos a sensaciones cerca de 1min 30 seg Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 1, 2017 Author Report Share Posted April 1, 2017 Hoy me he sentido algo flojo sobretodo en fondos que no he hecho hace algun tiempo, ha sido un entrenamiento mas bien improvisado. Calentamiento un trote y unos 5 min movimientos articulares etc. Press banca serie bilbo 1x17(+3) 50 kg Me he sentido algo flojo en esa pense que tiraria mas Press banca 2x2 74 kg Peso muerto: 90kgx1 115kgx1 125kgx8 Pistol squat asistidas 4x10 Dominadas pronas: 17kg 6/5 Peso corporal 12/10 Fondos 10kg 2x10 Peso corporal 13/12 (Queria tirar 20 pero senti algunas molestias) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted April 1, 2017 Report Share Posted April 1, 2017 Hace 9 horas, Felipe09 dijo: Hoy me he sentido algo flojo sobretodo en fondos que no he hecho hace algun tiempo, ha sido un entrenamiento mas bien improvisado. Calentamiento un trote y unos 5 min movimientos articulares etc. Press banca serie bilbo 1x17(+3) 50 kg Me he sentido algo flojo en esa pense que tiraria mas Press banca 2x2 74 kg Peso muerto: 90kgx1 115kgx1 125kgx8 Pistol squat asistidas 4x10 Dominadas pronas: 17kg 6/5 Peso corporal 12/10 Fondos 10kg 2x10 Peso corporal 13/12 (Queria tirar 20 pero senti algunas molestias) Buen entreno compañero! Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 2, 2017 Author Report Share Posted April 2, 2017 Hoy hice abdomen: L-sitx15 seg(En la ultima he durado solo 8) 6 leg raises 12 L-sit Raises 15 Knee Raises 3 Ciclos Me siento bastante bien con los L-sit pero no estoy conforme, la meta son 30 seg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 2, 2017 Author Report Share Posted April 2, 2017 Hoy hice pierna, quizas se pregunten por que un Domingo, la razon es por que los martes juego Voleibol y basket entonces si hago el lunes las piernas me quedan demasiado cansadas para jugar al otro dia, he hecho un entreno improvisado la verdad. Un calentamiento, movimientos articulares, sentadilla estatica etc. 4x10 Pistol Squat asistida 4x8 Salto a cajon con 1 pierna(con cada) 4x10 sentadillas con salto rodillas al pecho} Bastante a gusto con el entreno. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 4, 2017 Author Report Share Posted April 4, 2017 Entreno dia lunes: Calentamiento de unos 5 min movimientos articulares, elasticos. Press banca serie bilbo 50kgx20 no me he guardado repes por que queria sacar 20, en la ultima repe los tricep al clavarla casi no me dan. Press banca 70kg 5/3/3 Dominadas pronas con 8 kg 7/10/6/6/9 Pino asistido 4x25 seg (Crei que me costaria la verdad podria haber durado unos 40 yo creo) Flexiones lastradas 20kgx8 25kg 2x8 36kgx3 Luego practique un rato Swing 360 hace un tiempo lo practique y estuve apunto de sacarlo, esta vez he decidido hacerlo ya que me falta muy poco. Tambien comentar que la base de mi rutina la mantendre que son banca, sentadilla, peso muerto y domianadas(Al combinar calistenia con pesas me parece que lo mas eficiente es solo hacer esos ejercicios de pesas y quizas militar de vez en cuando, y los ejercicios y calistenia enforcarlos segun objetivos, quiero ir por el pino asi que le dare bastante a ejercicios de hombro. Tambien comentar que suelo estructurar mis rutina tipo full body y quizas en unos meses probar torso/pierna, las rutinas Weider no me parecen lo mejor para mejorar en mi opinion la frecuencia es muy poca. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 6, 2017 Author Report Share Posted April 6, 2017 Entreno dia miercoles: Calentamiento movimientos articulares, elasticos, etc. Press banca serie bilbo 50kgx20(+1-2) Press banca 1x80kg , 2x2 74 kg Sentadilla profunda 70 kg 5/5/4 (Poco a poco voy mejorando mi sentadilla que la veo bastante debil) Peso muerto 60kgx5, 90kgx1, 115kgx1, 125x1 145kgx2 Dominadas pronas +18kg 6/5 +2 kg 12/10 Pino asistido 40seg, 3x33 seg Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 8, 2017 Author Report Share Posted April 8, 2017 Bueno hoy me sentia con muchas ganas ya que tocaba record bilbo pero ayer dormi mal y quizas me jugo en contra.. ya que me sentia algo cansado decidi hacer ejercicios que hago poco, ademas no he hecho pierna por una molestia al gemelo jugando futbol hay que prevenir. Press banca serie bilbo max.repes 50kgx20 (Bueno no sacamos mas repes, quede algo frustado pero no podia permitirme esa actitud y sera seguir entrenando duro simplemente) Press banca 1x3 70kg en esta serie me di cuenta que estaba muy cansado. Press banca con marcuernas 4x12 20kg Fondos entre bancos 1x8 50kg 3x8 65kg Dominadas pronas 16kg 7/6 24kg 4/3 Curl de bicep con barra 4x10 26kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 11, 2017 Author Report Share Posted April 11, 2017 Entrenamiento dia domingo: Calentamiento, pequeño trote, sentadillas sueltas. Sentadilla profunda: 4x(x) he usado a mis amigos como peso, el que pesaba mas fue un 67kgx6 Pistol squat asistida: 1x12 3x10 Entrenamiento dia lunes: Calentamiento de unos 5 minutos: Press banca serie bilbo 40kgx30(+2) mi record anterior con ese peso fueron 30 repeticiones. Press banca 70kg 5/4/3 Peso muerto: 70kgx5, 90kgx1, 125kgx1, 140kgx5 Dominadas pronas: 20kg 6/5 27kgx2 5kgx10 Fondos entre bancos 75kg 7/7 65kg 6/9 flexiones a pino asistidas 4x4 Curl de bicep con barra 28kg 4x8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 14, 2017 Author Report Share Posted April 14, 2017 Rutina dia martes: 4x7 Leg raises 4x15 L-sit raises Tenia poco tiempo ese dia Rutina dia miercoles: Calentamiento unos 10 min Press banca serie bilbo 40kgx25 poca energia ese dia, quizas me afecto que en el colegio tuve una evaluacion de flexiones sentadillas etc, 40 en 60 seg, se me fue la cabeza y las tire en 30 seg Press banca: 74kgx2 Sentadilla profunda: 80kgx1 70kg 6/5 Dominadas pronas 25kg 4/3 18kg 7/6 Flexiones a pino asistidas 6/6/5/6 Remo en 45 grados 4x8 curl de bicep con barra 30kg 4x7 Entreno dia jueves: L sit 20 seg Leg raises 2x7 L sit raises 2x15 Negativas en dragon flag ?? la verdad no se cuantas he hecho Dragon Flag con una pierna 2 con cada L sit raises Bueno creo que la serie bilbo con 50 kg que habia hecho anteriormente no le saque partido, supongo que le quitare frecuencia y la planificare mejor, hare 2 dias a la semana, lunes y viernes, y los miercoles aprovecho de hacer press militar o un press con marcuernas, bastante comodo en dominadas estoy progresando bastante rapido gracias por leerme Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 15, 2017 Author Report Share Posted April 15, 2017 Entreno dia viernes: Calentamiento 6 min Sentadilla profunda 70kg 3x6 Sentadilla media 80kg 3x5 90kgx5 Estocadas 50kg 4x6 cada pierna Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 16, 2017 Author Report Share Posted April 16, 2017 Entreno dia sabado: Calentamiento de 5 min. Peso muerto 60kgx1, 90kgx1, 115kgx1, 125kgx1, 135kgx4 (No me han dado las piernas jajaja) Press banca con marcuernas 25kg 4x8 Dominadas pronas 29kg 3/2 La verdad no se de donde he sacado la tercera repe ha sido genial jaja 23kg 5/4 Fondos entre bancos 62 kg 4x10 Flexiones a pino asistidas 4x6 La razon por la que he hecho esto hoy es por que no dormi muy bien estos dias y el dorsal y pectoral lo tenia fatal el viernes todavia, entonces como queria entrenar me puse a hacer pierna ese dia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted April 18, 2017 Author Report Share Posted April 18, 2017 Entreno dia lunes: calentamiento 5 min. Press banca serie bilbo 50kgx18(+2) Me he sentido bastante comodo Press banca 74kg 3/2/2 Peso muerto 50kgx5, 90kgx3, 115kgx1, 125kgx10 Me he sentido algo incomodo, quizas fue el cambio de zapatillas, estas tienen unos 2 centimetros en el talon de mas altura me gustaria saber si esto afecta la ejecucion del peso muerto Dominadas pronas 27kg 4/2 20kg 6/5 Fondos 8kg 4x12 Hace bastante no hacia ya no donde entreno no habia es un lugar pequeño, bueno como objetivo me planteo sacar 10 repeticiones con 20kg Curl de biceps con marcuernas 15kg 2x6 Iba muy justo ya en la primera asi que cambie el peso 10kg 2x12 Link to comment Share on other sites More sharing options...
PipaSW Posted May 2, 2017 Author Report Share Posted May 2, 2017 No he tenido tiempo osea si he tenido tiempo pero tenia muchas pruebas y eso y me daba mucha flojera subir mis entrenos, bueno ya he adaptado mi rutina, cosas que destacar, me han salido los 10 fondos de 20kg bastante contento, he ganado potencia en las piernas, hoy he entrenado en el parque. Circuito 1: 8 dominadas con 10kg 15 flexiones 10 fondos con 10kg x3 Circuito 2 8 dominadas supinas 15 fondos 10 curl de bicep con barrala verdad no se con cuanto peso unos 27 kilos 12 press militar con el mismo peso que el curl x4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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