Guest Lucas Rave Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Hola, hace ya un mes que empece en la calistenia con una rutina armada por mi (recopilacion paginas y videos) y ahora queria saber en qué debo progresar. Les pongo los nombres de los ejercicios como los conozco con un link de youtube La rutina es la siguiente: ----------------------------------- Dia 1: Pecho y Triceps 1° "circuito" 3x15- flexiones brazos elevados https://youtu.be/Z0bRiVhnO8Q 3x12- flexiones plyo https://youtu.be/FRo3b_Pfw3M 3x15- flexiones pies elevados https://youtu.be/b_CC4kAF1HQ 3x10- flexiones con palmadas 3xFallo- flexiones normales 2° "circuito" 4x15- fondos en banca 4xFallo- fondos en paralelas Dia 2: Espalda, Biceps, Abdominales, Piernas 1° "circuito" 4x10- australian pull ups https://youtu.be/i9nzhgy2trA 4x8- sentadillas a una pierna (asistidas) https://youtu.be/DjxQrgLsty4 4x10- australian pull ups agarre supino 4x12- sentadillas normales 2° "circuito" 3x8 dominadas negativas + 1 serie final de cantidad max de dominadas (no puedo hacer mas de 2) 3x12- abdominales con levantamiento de rodillas en barra https://youtu.be/fvxPLOqwRBk 3xFallo- chin ups agarre neutro ----------------------------------- Esto lo hago 6 veces a la semana, ejercitando 3 veces cada grupo muscular. Ahora lo que quiero saber es qué debo cambiar para progresar. La rutina de pecho y triceps la domino a excepcion de los fondos en paralelas que de a poco voy haciendo mas. La rutina de espalda me cuesta principalmente sacar las dominadas. Algunos datos mios: 16 años 67kg 1.80m En marzo del año pasado empece el gym para subir de peso Gracias de antemano Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xavi Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Haces los 2 circuitos del día que te toque o eliges 1 y al siguiente que te toque eliges el otro? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jorgitocalistenia Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 En la de espalda, pierna y demases, si es que llevas mucho tiempo haciéndola está claro que ya es momento de intentar más dominadas, te las pondría al comienzo del circuito 4xMAX (dominadas, no importa que sean 2 o 1) y luego si ya no puedes seguiría con negativas. en la de pecho incluiría diamond push ups y pseudo push ups (estás dos cambiándolas por alguna o agregándola al circuito) saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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