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En qué progreso ?


Invitado Lucas Rave

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Invitado Lucas Rave

Hola, hace ya un mes que empece en la calistenia con una rutina armada por mi (recopilacion paginas y videos) y ahora queria saber en qué debo progresar. 

Les pongo los nombres de los ejercicios como los conozco con un link de youtube 

La rutina es la siguiente: 
----------------------------------- 
Dia 1: Pecho y Triceps 
1° "circuito" 
3x15- flexiones brazos elevados https://youtu.be/Z0bRiVhnO8Q 
3x12- flexiones plyo https://youtu.be/FRo3b_Pfw3M 
3x15- flexiones pies elevados https://youtu.be/b_CC4kAF1HQ 
3x10- flexiones con palmadas 
3xFallo- flexiones normales 
2° "circuito" 
4x15- fondos en banca 
4xFallo- fondos en paralelas 

Dia 2: Espalda, Biceps, Abdominales, Piernas 
1° "circuito" 
4x10- australian pull ups https://youtu.be/i9nzhgy2trA 
4x8- sentadillas a una pierna (asistidas) https://youtu.be/DjxQrgLsty4 
4x10- australian pull ups agarre supino 
4x12- sentadillas normales 
2° "circuito" 
3x8 dominadas negativas + 1 serie final de cantidad max de dominadas (no puedo hacer mas de 2) 
3x12- abdominales con levantamiento de rodillas en barra https://youtu.be/fvxPLOqwRBk 
3xFallo- chin ups agarre neutro 
----------------------------------- 
Esto lo hago 6 veces a la semana, ejercitando 3 veces cada grupo muscular. 

Ahora lo que quiero saber es qué debo cambiar para progresar. La rutina de pecho y triceps la domino a excepcion de los fondos en paralelas que de a poco voy haciendo mas. La rutina de espalda me cuesta principalmente sacar las dominadas. 

Algunos datos mios: 
16 años 
67kg 
1.80m 
En marzo del año pasado empece el gym para subir de peso 

Gracias de antemano

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En la de espalda, pierna y demases, si es que llevas mucho tiempo haciéndola está claro que ya es momento de intentar más dominadas, te las pondría al comienzo del circuito 4xMAX (dominadas, no importa que sean 2 o 1) y luego si ya no puedes seguiría con negativas.

en la de pecho incluiría diamond push ups y pseudo push ups (estás dos cambiándolas por alguna o agregándola al circuito)

saludos

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